Спецы дайте советов по упражнениям..

  1. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Я держал ее в руках , а на 2ух - загнусь(60 кг всеже..)
    ====
    В етот четверг буду пробывать присяд со штангой на груди , еще почитаю литературу... А с гирей пробывал , ибо гриф(основной,20кг+удобный для присяда) был занят уже 5я человеками , а ждать около 40минут ето пипец..=(
  2.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    352
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Ну6ец, присед классический ничем не нужно заменять. Вы и не замените его. А присед со штангой на груди выполняется с весом 50% от рабочего. Он влияет на укрепление надколенных сухожилий, в большей степени. И его нельзя выполнять, если Вы новичок, по глубокой амплитуде. Можно разорвать сухожилия. И не заваливайтесь назад, когда гриф на груди. Наклон нужно делать 5-10 градусов вперед, это немного меньше чем в классическом приседе. Лучше, чтобы Вам показал кто-то опытный. В литературе Вы не увидите как правильно выполнить упражнение.
  3.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    325
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Спасибо. Тоже интересовал этот вопрос. Как видим фронтальные приседания стоит использовать исключительно, как дополнительное упражнение, а не основное! На массу работайте классикой!
  4.  
    CMOKI
    Оффлайн

    CMOKI Пляжник

    Регистрация:
    30 ноя 2009
    Сообщения:
    98
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182
    Мне 19 лет вес 65 кг рост 181 см. пришёл в зал через месяц жал 100 кг. забросил зал! сейчас хочу начать опять заниматься но хочу спросить! как мне быстро набрать в жиме, хочу хотябы по 5-7 кг набирать за месяц! еще я слышал что при преседение выробатывается тестесцерон который увеличивает твоё тело! правда ли это?
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.370
    Симпатии:
    1.872
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вам нужно завести свою тему в соответствующем разделе, там её будет легче найти, а так же оставить ответ именно вам::smile24.gif::
  6. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Пришло время и я хочу сделать 3 дня тренеровок
    Понедельник
    Спина + плечи:
    Становая4х10(30кг-Техника)
    Тяга в наклоне 1розмин+3х10(32.5кг)
    Турник 3х5(Снятие напряжения)
    Разводка гантелей в стороны 4х10(5кг , сложно идет очень..)
    Подьем гантелей перед собой 4х10-15(6кг...Выбор или 6 или 10..10 не подыму)
    И прес
    ====
    Среда:
    Грудь+трицепс
    Жим лежа 2розмин(35\40)+3х10(42.5 тяну...Пытаюсь на 45 выйти..)
    Разводка гантелей 3х10(6кг)
    Брусья 3х7
    Тяга блоков на трицепс 3х10(21кг)Сложно но думаю выжму.
    Гантелю за голову 3х10(5-6кг)
    И упражнение с своим весом на трицепс 3х10 + иногда даю +2.5\5кг...
    + прес
    ===
    Пятница:
    Ноги+бицепс
    Приседание 1+4х10(37.5)
    Подьем на носочки(Икры) с гантелей(16кг) 3х10-15
    Турник 3х7 к себе
    Штанга биц (Вродь ЕZ образная.Как буква М) 1+3х10(22.5кг)
    Подьем гантелей переменно на бицепс 3х10(10кг)
    + прес
    ====
    P.s На ноги можно попробывать выпады со штангой\гантелями...
    ====
    Добавте что-то иль поменяйте...Но вродь все ОК.
  7.  
    rom4ik
    Оффлайн

    rom4ik Новичок

    Регистрация:
    13 янв 2010
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Подольск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/80/28
    CMOKI Какие же упражнения способствуют выработке тестостерона? Основные, базовые. Те самые, которые требуют от нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на большое количество мышц, а именно - приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы "включите" процесс выработки тестостерона в своем организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил.
  8.  
    Александр Ковтун
    Оффлайн

    Александр Ковтун Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -9
    Старинный пост но актуальная проблема!когда привожу друзей новичков в зал стабильно заставляю базу делать вот наработают месяца 3-4 ее а потом пусть пускаются во все тяжкие тяжелой атлетики..
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)