Спортивное питание, общие вопросы

  1. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    Сейчас взял абонимент на год в зал, хотел бы у вас поинтересоваться, какое бы вы мне питание посоветовали. Вес мой 76 при росте 176, интересует аминокислоты и креатин.
    Если будут советы по поводу других препаратов, которые не вредят здоровью с большим интересом выслушаю. Хочу использовать эти добавки для росмта мышечной массы, белок не хочу пробывать т.к лишний вес мне не к чему, у меня он и так по-моему мнению нормальный.. И не могли бы посоветовать именно марки этих препаратов..

    P.S облазил форум, кучу всяких добавок все советуют, но хотелось бы выделить какие-нибудь конкретные, от которых у всех эффект был.. И еще, как вы считаете, стоит ли их покупать в Ростове, или все же нужно их покупать только через интернет?
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мышцы растут не от самих препаратов (кроме гормональных), а от тяжёлой работы в спортзале.
    Добавки и белок (протеин) в том числе используют для восстановления мышц, для роста нужна работа, как не крути.
  3. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    ну все же можете подсказать препараты какие-нибудь, чтобы быстрее можно было раскачаться, мне друзья говорят, что хорошо помогают аминокислоты и креатин, прочитал кучу статей, так и не понял, все таки что мне нужно, по идее нужна прибавка в силе, чтобы болше тянул я.. Какие хорошие аминокислоты и креатин вы знаете, цена каждого из них устроит в районе 2-3т. рублей..
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Cпортсмену нужно в двое больше витаминов, креатин повышает выносливость на тренировке (силу и массу он прибавляет косвенно). Аминокислоты, можно взять и раздельно, скажем взять глютамин, но лучше купить гейнер(в состав может входить и креатин) или протеин (белок по русски).
    Если нужен не дорогой комплекс, подумай, может стоит заказать.
  5. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    Мне просто про гейнер рассказывали уже, мне как таковой массы тела не нужна, вес сейчас отличный, для вкачивания моей очень маленькой прослойки жира в мышцы.. Мне просто как объяснили, что гейнер, это грубо говоря для дрыщей, и сказали. что ты от него только массу получишь...
    Последнее твое предложение мне понравилось, по поводу взять отдельно, я вижу, ты много знаешь про всю эту кухню, можешь написать список фирм и самой фармы, которую лучше купить.. .я так понимаю,что если покупать каждую к примеру аминокислоту отдельно, то будет лучше эффект?

    сейчас прочитал статью про гейнер, меня прямо сейчас заинтересовала.. Знаешь ли ты какой-нибудь хороший гейнер, который не будет давать вес, а то он мне сейчас вообще не нужен...

    и вот учитывая твой опыт, что бы ты посоветовал из препаратов, которые бы способствовали быстрому наращиванию мышц и без прибавки к весу? Естественно, без вреда здоровью..

    Просто я не знаю как это все пить, можешь расписать, что купить надо, там витамины, гейнеры, аминокислоты, креатин, и как вообще это все употреблять надо :)
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Vlad36
    Фарма - это не спортпит, это химия. Так, чтоб ты знал =)
    Гейнер стоит купить если проблемы с питанием, чтобы набирать нужное количество калорий. И порцию надо подгонять под себя, а то если пить как там написано, то раздует мама не горюй))))
    На отдельные аминокислоты ты разоришься. Можно взять BCAA (комплекс из 3х аминокислот) и Glutamine (способствует восстановлению после тренировок).
    С протеина (белка) не растолстеешь. Без белка - не наберешь мышечную массу.
    Витамины - Opti-Men от Optimum Nutrition либо Animal Pak от Universal.
    Можешь сывороточный протеин купить. Предтренировочный комплекс тоже можешь взять - для мотивации, а то судя по твоим постам ты не горишь желанием заниматься.
    Еще Omega-3 можно взять, полезная штучка.
    Bodybuilding.com - Заказывать лучше тут, на форуме есть темка как оттуда заказать. Дешевле чем в магазинах (почти в 2 раза), удобный поиск, топы разные, как раз разберешься, что люди берут.

    Но самое главное - разобраться с обычным питанием и пойти на тренировку и там пахать. Именно пахать, а не прохлаждаться 2 часа.
    Без этого весь спортпит не работает.
  7. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    Просто сколько не разговаривал, все говорят, не в коем случае не пей гейнер и протеин, они типа раздувают и ты сильно прибавляешь в весе...
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Vlad36
    Такой же бред, что и про "купи аминокислоты и креатин - сразу раскачаешься".
    Вообще, кто говорит? Врятли такое скажет человек, имеющий за плечами кое-какой положительный опыт...
    И ты, похоже, не совсем понимаешь своей цели - "рост мышечной массы, но не набирая вес". Так не получится, если у тебя сейчас жир в норме. Набирая мышцы, на весах цифра увеличится, как ни крути. Другое дело - нарастить качественную мышечную массу, т.е. чтобы росли мышцы, а жир не прибавлялся. Но тут нужно грамотно составить диету, на форуме есть тема об этом.
  9. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    я предполагаю, что будет так, я начну заниаться и одновременно начну худеть. т.к жир будет сжигаться, а на его место будут приходить мышцы, тем самым вес не изменится...
  10.  
    Mark
    Оффлайн

    Mark Пляжник

    Регистрация:
    18 авг 2011
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/68/26
    Тогда так и пиши, что у тебя избыток жира.

    Меняй программу питания, садись на диету.
    Порционное питание, убрать все жирное из рациона и тд и тп.
    Протеина + креатина в таком случае тебе вполне хватит.
  11. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    у меня не то, что избыток жира, просто когда занимался рукопашкой, этого жира не было, все было в машцах, как перестал, так началось, вес у меня 76 при росте 176 т.е идеальный:)
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Раздувает не мгновенно, этот процесс можно регулировать. Протеин - это дополнительный белок, гейнер - это белково-углеводная смесь.
    Если есть свой жир, то делай ставку на протеин, по любому нужен, если в ежедневном рационе не набирается 150 г. белка.
    Не правильно)) Мышцы в 2 раза тяжелее жира.
    Т.е. 1 куб.метр жира, по весу равен 0.5 куба мяса. Даже если визуально ты похудеешь, на весах будет большая цифра.

    P.S. У нас на форуме, масса - это мясо, а вес - это жир, кости, мясо и т.д..
  13. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    SportYoLife, тогда можешь написать, фирмы какие нужно заказывать и чего...
    Как я понял, мы пришли к выводу, чтомн следует купить аминокислоты и еще отдельно какую-то хрень на букву н по-мойму :) для восстановления мышц, креатин, протеин и витамины, можешь теперь написать список с названием их...
    (Добавление)
    желательно с ответом, цена и качество
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Креатин (я лично не пью), пробовал, но плохо на сон влиял в моём случае (тренировка вечером).
    ВСАА - отличный комплекс! (аминки, витаминки и миниралки специально для кача)
    Витамины не помешают, лето кончилось.
    Abibossy, хорошие марки назвал. (Opti-men хорошие витамины)
    Добавлю марки качественного спортпита (БАДы, не фарма): MultiPower, Twinlab, Prolab, Optimum Nutrition и BSN.

    :info: Возьми по минимуму:
    Протеин - лучшим считается 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.
    ВСАА - лучше от San или от Optimum Nutrition.
    Витамины Opti-men
    :info: Если хочешь по максимуму: (добавь к выше приведённым)
    Креатин - Higher Power Micronized Creatine
    Глютамин (это та аминокислота, которая на "н" ) - Glutamine от Prolab

    Не вздумай брать отечественные товары - это сразу деньги на ветер.
  15. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    так, сейчас уже тогда буду прямо заказывать, как их употреблять, и как употреблять протеин, чтобы сильно не поправится?
  16.  
    Mark
    Оффлайн

    Mark Пляжник

    Регистрация:
    18 авг 2011
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/68/26
    Влад, от протеина не поправляются.
    Протеин=белок это строительный материал для твоих мышц.
    Ешь поменьше жирного, пей протеин и все будет, работай хорошо в зале и все будет ок.
    Инструкция есть на протеине.
    Обычно, там есть мерная ложка которую разводишь в воде/молоке и пьешь за минут 45 до тренировки и минут через 30 после такую же.

    Касательно 100% Whey Gold Standard плюсую, лучший протеин.
  17.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Vlad36
    Там на банках везде есть инструкция как применять.

    P.S. Рост мышц у натурала (спортсмен, не использующий химии) идет не за счет большое количества белка, а из-за избытка калорий. Т.е. можно расти и на ~150г белка.
    И еще - не хочешь набирать лишний жир - следи за углеводами в твоем рационе. Если начинаешь заплывать - урезай углеводы, а не белок. Не растут мышцы - увеличивай углеводы.

    SportYoLife
    BCAA от Universal, Atomic 7 называются, не пробовал?
  18. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    http://www.bodybuilding.com/store/catal ... site=store
    это оно 2 сверху?????

    Аминокислоты какие из них?
    http://www.bodybuilding.com/store/catal ... site=store

    креатин какой? я так понимаю разница во граммах? сколько взять на пару месяцев?
    http://www.bodybuilding.com/store/catal ... site=store

    глютамин
    http://www.bodybuilding.com/store/pl/pro.htm

    и вообще сколько всего взять? лучше по максимуму? или как? и се таки напишите, сколько чего брать :)


    сорри за ссылки:))) Еще вопрос чем отличается моногидрат креатин, от другого??? Мне просто друг сказал, что после моногидрата он нормально спит..
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ага.
    Optimum BCAA 1000 Caps, 400 Capsules (дешевле будет).
    Бери любой оттуда, не помню, что бы на креатин жаловались)) Больше - дешевле, но рассчитывай по 2 капсулы после тренировки.
    Optimum Glutamine 1000 Caps - 120 Capsules
    Как стоящий вариант.
    Самый расходный - это протеин, остальное не сильно отличается габаритами и ценой.
  20. ТС
     
    Vlad36
    Оффлайн

    Vlad36 Пляжник

    Регистрация:
    17 сен 2011
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/76/21
    осталось заказать, и самое главное, сфоткаться до тренировок :)

Прокачался - прокачай и друзей :)