Становая тяга и разминка!

  1. ТС
     
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    какая разминка нужна перед тяжелыми упражнениями! например присед или становая тяга! больше интересует становая! просто я уже получал травму! теперь боюсь почему то!
  2.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Скорее всего у тебя не правильная техника.
    Вообще надо перед треней делать разминку 5-10 минут,потом перед становой делаешь 1-2 подхода с лёгким весом,а потом уже рабочий

  3. ТС
     
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    Ты смотрел это видио?
  4.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Мне просто кажется что ты точно так же делаешь ::biggrin24.gif::
  5. ТС
     
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    ну да смешно!
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Витамин лучшая розминка в становой и приседе, это выполнения той же становой и присяда с весами 40-50 % от максимума с количеством повторений не меньше 12.
    Еще можно перед становой сделать подходик или два ГП, а перед присядом покрутить педали на велотренажере.
  7. ТС
     
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    а если нету велотренажора ? подойдет бег или прыжки на скакалке?
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Витамин канечно подойдет. Главное не устать, а просто розогреть мышци для последующей работы.
  9.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Видео клип улыбнул! По поводу приседа - старайтесь хорошо размять мышцы, причем не только ноги но и все остальные мышцы путем упражнений без веса (зарядки). Затем переходите непосредственно к приседаниям, начиная с веса 20 кг и затем постепенно прибавляя вес, в зависимости от того, сколько килограмм вы собираетесь делать. К примеру а приседаю 130 - 140 кг в рабочем подходе на 6 раз, разминаюсь я так - сначало 20 кг на 10 раз (ПРИЧЕМ ПРИСЕД С 20 КГ И ПРИСЕД СО 140 КГ ПО ТЕХНИКЕ НЕ ОТЛИЧАЮТСЯ), ЗАТЕМ 60 КГ НА 8, 80 КГ НА 6, 100 КГ НА 6 120 КГ НА 4 И 140 КГ НА 6 (естественно все подходы с весом, кроме рабочего веса, делаются на 1 раз.) тоесть принцып прибавления веса - это + 15 кг если вы приседаете около 100 кг, +20 кг если вы садитесь за 130 кг +.
    С тягой то же самое, за исключением растяжки мышц спины (низа), можно делать гиперэкстензию в 1-2 подходах, или упражнения с разворотами корпуса. И еще, тяга - это группа упражнений, а не что то определенное, так что уточняйте - если становая - то уточняйте какая, классическая или сумо
  10.  
    Сволочь
    Оффлайн

    Сволочь Новичок

    Регистрация:
    19 мар 2012
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Нижнекамск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/99/24
    Перед становой можно гиперэкстензию пару подходов сделать, так сказать для предварительного утомления. Так же обязательна хорошая маховая и растягивающая разминка. Ну руками-ногами помахать и потянутся хорошо. Ну и разумеется первые 2-3 подхода должны быть разминочные, с меньшим весом.
  11.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Лучше всего здесь по моему прямая пирамида подойдёт - 25% от веса, 50% от веса, 75 % от веса, рабочий вес. А вообще перед этим обычные приседания и гиперэкстензии тоже очень к месту будут.
  12.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    То есть если тяга к примеру 200+ кг , то можно спокойно прибавлять по 50 кг и более?
    А вы вообще тягу делали?
  13.  
    Сволочь
    Оффлайн

    Сволочь Новичок

    Регистрация:
    19 мар 2012
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Нижнекамск, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/99/24
    Даже если тяга за 200+, самое оптимально это по 30кг на каждом подходе прибавлять.
  14.  
    Юрон
    Оффлайн

    Юрон Пляжник

    Регистрация:
    28 июн 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Лично не уверен, у меня она поменьше - 140, поэтому мне вполне легко идти по своей схеме. Но если человек способен потянуть 200, то почему бы ему не начать и с 50? Всё же относительно, и тяжесть веса - тоже.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.621
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Так, например.

    Вложения:

    • 33.jpg
      33.jpg
      Размер файла:
      24,1 КБ
      Просмотров:
      72
    • 11.jpg
      11.jpg
      Размер файла:
      25,4 КБ
      Просмотров:
      71
    • 44.jpg
      44.jpg
      Размер файла:
      27,4 КБ
      Просмотров:
      78
    • 55.jpg
      55.jpg
      Размер файла:
      27,6 КБ
      Просмотров:
      89
    • 22.jpg
      22.jpg
      Размер файла:
      25,9 КБ
      Просмотров:
      78
    • 66.jpg
      66.jpg
      Размер файла:
      28 КБ
      Просмотров:
      79
    • 88.jpg
      88.jpg
      Размер файла:
      28,2 КБ
      Просмотров:
      76
    • 77.jpg
      77.jpg
      Размер файла:
      31,2 КБ
      Просмотров:
      66
  16.  
    AlianS
    Оффлайн

    AlianS Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2018
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    1
    Репутация:
    3
    Не люблю становую, из-за слишком длинных ног неудобно ее выполнять, как и приседания. Колени постоянно лезут за носок
  17.  
    Novapolosa
    Оффлайн

    Novapolosa Новичок

    Регистрация:
    17 ноя 2017
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180,89,25
    Ага, спасибо. Получается сколько времени не правильно её делал

Прокачался - прокачай и друзей :)