Становая тяга в бодибилдинге

Это безэкипировочный дивизион. Ну а пояс, так вес запредельный, для 83 кг ...

DonAnton Я просто не понял на какой вопрос отвечает это видео.

А что там в безэкиперовочном дивизионе? Они разве не должны вообще без всего выступать?Без пояса,штангеток,комбеза,бинтов?

Привет всем!!)) У меня вопрос: Можно ли мне начать делать становую?? Мне 15 лет. Рабочие: Присяд 75 кг, Жим 60 кг

PEIN
Привет. Имхо, только при условии правильной техники и небольших рабочих весов.

Спасиб)) начну по маленьку тогда. а то спина ваще отстает

PEIN первое время перед становой поделай гиперэкстенции!

я их и при присяде делаю в качестве разминки
(Добавление)
а какая становая больше на спину??? сумо или классика?

+1. Если собираешься размяться для какого-то упражнения, то нужно это делать этим же упражнением, только с легким весом. Это для того, чтобы разогреть именно те мышцы, которые участвуют в движении, а не только часть, как в случае гиперов перед становой или приседом.

Я имел ввиду сделать гиперы полноценным упражнениям и делать по 3 подхода. А в становой согласен, что наилучшая разминка это большое количество (15-20) повторений с 50-60% от рабочего веса, да что говорить, почти во всех упражнениях.

Спасибо что помогли разобраться

Во тьме ночной, при свете дня, еб.шу становую я.
Мое любимое упражнение. Становая дает мощный толчок к развитию силовых показателей, росту основных групп мышц. Задействованые почти все группы мышц: спина, ноги, плечи, руки, пресс, ну и на мышцы лица немного перепадает, когда вес большой))))
Конечно при условии правильной техники выполнения. Можно и с поясом поясницу сорвать, если круглить спину и штангу далеко от голени вести.
В рабочих подходах обязательно использую пояс и кистевые лямки. иногда бинтую эластичным бинтом голень, т.к. нескольео раз сдирал кожу до крови.

зачем писать то что уже было давно известно и написано?

Апну тему, почитал про тягу в бб, много разговоров про экипировку, силовые результаты, лифтерскую технику , сумо и т.д.
Но для этого кажется есть тема в ветках п лифтинга.
Касаемо становой в бб, тут задача несколько иная , как я предполагаю.
Меня ругали как то, за то , что считаю совсем не обязательно делать классическую "её величество" (как назвал один) становую тягу, да ещё в сумо стиле.
Короче , вижу например, что ширы нормальны, даже преобладают, ставлю задачу трапы и массивную середину спины, для балланса, стало быть мне нужна тяга минимум от уровня колен.
Полная тяга будет - уход от цели и лишняя трата сил и риск травмы.
Залезаю в силовую раму, предварительно хорошо размявшись( здесь это необходимо , как нигде, разминка всего, особенно тазовую область) делаю после рук, так как локти горячие с обеих сторон.
Делаю тягу с раздельным стартом, в верхней фазе заканчивая шрагами, 3-4 рабочих подхода(не считая разминочных в пирамиде)
, потом еще отдельно шраги пару - тройку подходов .
диапазон рабочих весов 140- 250 на разы ( не менее 3-4), иногда работаю из под колен.
Такой тренинг через тренировку, так как сплит двойной.
Потом не забывая , что мне и с пола не стоит терять навыки, добавляю пару подходов съемов, с раздельным стартом, до колен или немного выше, взрывно 130 - 170, вся целевая область отработана.
В следующий раз к большому подойду- сделаю видео. ( а то подумают "омманывает старичок)))

250*3 в декабре пощупал впервые в жизни, ( а говорят, что в старости всё кончено))) на пике силы к такому не прикасался.
Обоснование весов:
Поскольку применяю к каждой мышце три режима по очереди, то 140 мне нужно, что бы я смог зажимать трапы в пик и там удерживать в последнем повторе и количество повторов выше,( памп короче).
Веса в районе 170-200 нужны для взрывной работы, то есть максимальный разгон, понятно что вес будет оптимальным, непосильный не разогнать.
Тем самым по максимуму включены белые, силовые волокна,( секрет штангистов))), когда с умереным весом растет сила,
ну они нам дают еще плотность мышц и мышцы дольше держат обьем.
Ну а выше веса, для всеми любимой микротравматики и базовой силы. Бывает и в шрагах тяжелое взрывно делаю.
то есть убиваются все три зайца, многие гонятся за одним, реже за двумя.


Ну а почему бы не делать только шраги? они дадут верх трап.
Но трапеция обширна и в тяге от колен или несколько ниже, она работает вся, в том числе нижние отделы, вместе со столбами. Спина потихоньку балансируется.
Сразу оговорюсь , фарма была в далеком прошлом, поэтому меня цифры 200 и выше не пужають, психологически привычны.
Спортпит никак, я даже не лезу в те ветки, поскольку полный профан, в начале двухтысячных пил Атлант, но он только кушать мешает, сбивает аппетит.
Питаюсь по многолетней привычке, простой, приготовленой дома пищей, полноценно. ( клянус хлебам"))
Как то так .

Хочется уточнить.
Отдельная тренировка - отдельный режим нагрузки (из трех) для мышц, по очереди, а то получилось- как будто все в кучу и памп и силовой.
Это верно для любой мышцы в моём понимании.
Так и работаю, тренировок - близнецов нет.
Вот нашел на своем канале сьем 140 с проходом коленей, несколько отличается от лифтерской техники.

"Идеальная" техника выполнения становой тяги))

Скажите, в чем отличие становой тяги стоя на подставке и обычной становой?

в растяжке