Суперкомпенсация, вопросы новичка

Давно мучает вопрос... есть три фазы восстановления мышц после занятий:
первая фаза – фаза восстановления до исходного уровня
вторая фаза – суперкомпенсация
третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню

Суть вопроса... насколько легко сбить вторую фазу... Вот допустим вчерашний день ,был посвящён становой тяге, и прокачке пресса(допустим,не суть важно) а через день, меня попросили допустим погрузить 7 мешков цемента в машину....Получается я загрузил те же мышцы что и проработал недавно ... и получается никакой уже суперкомпенсации реч и не может идти?

Какую вообще можно давать на грузку на мышцы чтоб не сбить фазу востановления?
Вот несколько примеров:
1. На работе пришлось поднимать тяжести ,минут 10 нагружал бицепс, а вчера прокачивал его. Что происходит с фазами?
2. Я пробежался на беговой дорожке 20 мин,получается в ней все мышцы задействованы немного.. опять же я сбил фазу восстановления,после вчерашней тренировки?
3. Я проехался на велике полчаса,хотя за 2 дня до этого делал приседания со штангой.. получается опять оборвал одну из фаз?

не заморачивайтесь по мелочам =) в каком-то случае нагрузка можете поспособствовать восстановлению, в каком-то навредить, в каком-то не окажет влияния. Все зависит от человека и величины нагрузки.

кстати.. на физкультуре в школе,да и в техникуме когда учился, и приходило время сдавать норматив в 50 раз "подьем туловища" , то после сдачи, тренера(учителя) ,советовали на следующее утро,прокачать пресс дома ,чтоб пресс не так долго болел.. Я так понимаю это тоже связано с фазой востановления?

Если не изменяет маразм - есть такая система Плинтовича. Он говорит что максимальный рост происходит если загружать одну и ту-же мышечную группу всю неделю, сначала жестко, а к концу недели - памп. В этом есть смысл. Подкачать свежей крови в мышцу бывает тоже полезно. Не стоит нагружать сильно, а допустим в половину рабочего веса - не страшно.

Изменяет

я вот иногда думаю, что интернет очень сильно хламит головы, какието суперкомпенсации, не разу не задумывался над этим и вообще не знал что это, вопрос, а нужно ли оно?

Я думаю нужно... Даже для самовнушения... Если уж полез тем более разбираться.... Я где то полтора года назад начал изучать различную теорию бб... Дошол до разных упражнений...один советовал 3раза в неделю...другой раз в неделю заниматься...третий каждый день,но разные групы мышц...вообщем кое как разобрался... Сделал вывод может и не правильный но сделал...начал дальше изучать суперкомпенсацию... Ну хоть на этой теме большинство ресурсов имело очень много одинаковой информации... Впринципе выбрал для себя самое важное, что организм если заниматься 3 раза в неделю,он сдвигает эту фазу суперкомпенсации... И как бы если она у тебя на 4й день...а ты год занимаешся на 3й день...то и она сдвигается тем самым рост мышц все таки есть... Ну это я так вообщем написал...все конечно намного сложнее...следущий пункт у меня был про питание... Узнал о картизоле... И о том что мышцы ппц как легко разрушаются... И чтоб они не разрушались надо супер правильное питание... И творог наноч... А как просыпаешся, то уровень картизола великий, и надо скорее белок скушать чтоб остановить этот бездушный картизол чтоб он мышцы не разрушал... А если выпьеш алкоголь то вообще всей тренировке за месяц хана...вообщем вся эта информация привела к тому что что негативных факторов разрушения мышц я нашел больше чем положительных... Которые помогают мышцам расти... И бросил занятия бб на 7 месяцев... Думал какой толк от этого всего если эти мышцы как пушинки разрушаются организмом... Ну вот как то так...

да не разрушаются мышцы практически если кушать и не иметь совсем чрезмерного веса... люди без понятий обо всех этих суперкоменсациях и гиперплазиях и тд и тп просто тренируются и жрут, и набирают массу. Всю эту кухню нужно знать профессионалам, которые выступают и которым каждая мелочь важна, и методистам всяким. А где бы там что не писали, масса растет и при фулбади, и на сплитах, и чисто силовом тренинге на 1-5 повторов, и при многоповторном. Все сводится к индивидуальности человека и его образу жизни.

нет я имел ввиду нужно ли заморачиваться об этом тому, кто только начинает тренироваться?

дайте ссылку на вашу суперкомпенсацию

В ютубе посмотри, у Д. Борисова такая тема была. Пасько тоже доходчево рассказывет про эту шнягу,здесь я в какой то теме выкладывал, ну или так же в ютубе посмотри, третий день.