«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    12 голосов
    70,6%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    5 голосов
    29,4%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Еще нет. Сначало попробую диетой основной жир убрать. А потом если нужда будет ЖЖ подключу.
  2.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Если вес 90кг, и бцаа 3 раза в день пью, сколько за раз нужно грам принимать и на сколько воды?
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Чем больше, тем лучше. А зачем ты 3 раза в день пьешь? Разумно принять не менее 10г утром после пробуждения, затем после силовой тренировки тоже не менее 10г. Если после силовой идет кардио, то и после кардио.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    и сам ответил
    и перед сном добавить, тоже не помешает :) бцаа много не бывает
  5.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    я имел ввиду, что он не уточнил когда именно эти 3 раза. Может после завтрака, обеда и ужина)
  6.  
    Diim4iik
    Оффлайн

    Diim4iik Новичок

    Регистрация:
    24 апр 2010
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/90/25
    И действительно, прикинул свой рацион... так он очень далёк от нормы. Но я сейчас в замешательстве как повседневной пищей набрать нужное количество белка? Если учитывать что за один приём 30г белка то 180/30=6... т.е каждый приём пищи должен иметь 30г белка.. а ведь ещё нужны и углеводы..

    Сейчас рацион состоит из яиц, тунца (в консервах), творога и иногда курицы.. и каши всякие. И это день в день, не представляю как разнообразить..
  7. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Рыба, кальмары, креветки, молоко, орехи, соя, бобовые. Продуктов полно...
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Разнообразие зависит очень сильно от твоего кошелька. Если он позволяет, то покупаешь мясо, рыбу, курицу, морепродукты и чередуешь. Если как у меня деньги тратятся только на яйца, творог, филе и иногда мясо, то тут единственный выход разнообразия - по-разному готовить.
  9.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Сушусь уже почти 4 недели, более менее подсушился. Питание было не особо строгое, в рацион входило: мясо, рыба, овощи, фрукты, рис, гречка, творог, кефир, чай. Просушился примерно на 5-6кг (жир). Кубики пресса просматриваются, но очень слабо. Если кожу оттянуть, то видны чётко 6 кубиков и косые немного. Вот думаю, может под конец сушки пожоще диету сделать, прям по грамма и часам распределить питание. Стоит так делать или поступить как-то по другому?
    И с программой как поступить, пока я сушился программу особо не менял, она была для набора массы, ну немного подкорректировал с суперсетами и дробсетами, но вообще не менял. Стоит ли менять на эти 2 недели менять? Кардио было 2-3раза в неделю, так и оставлю.
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SokolSochi
    По программе оставляй все тоже в диапазоне 6-12 повторений. По ощущениям снижай объем, если требуется (меньше подходов, упражнений за тренировку).
    По диете убери фрукты и срезай по чуть-чуть углеводы из круп. Все делай аккуратно, без резких изменений и следи за прогрессом.

    Вообще 4 недели это совсем небольшой срок, так что может зря спешишь и все и так хорошо идет.
  11.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Сушился примерно 40 дней примерно, сбросил с 93 до 84, не то что хотел, но всё же рельефчик появился немного, пресс бы почётче и вообще зашибись. И вот прошло примерно 20 дней после сушки, опять стал много хавать и уже набрал 91кг не знаю, как так получилось, но вроде жира не прибавилось, будем надеяться, что это мышцы ::biggrin24.gif::
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ну а фотки до/после и что сейчас?
  13.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    SokolSochi
    Шустро ты. У меня хер пойми что. То набераю, то скидываю... До конца лета буду сушиться)))

    2 силовые в неделю, кардио в виде быстрой ходьбы иногда, 1700 ккал. Углей 60 гр в день, Как тут набирать можно???
  14.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    А я уже 2 месяца собираюсь сушиться. Потом смотрю на бицепс и говорю себе "Куда тебе сушиться, дрищуганище?"
  15.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    почему на сушке многие советуют не есть фрукты?
  16.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Глянь состав фруктов и все поймешь...
  17.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    А я вчера стал на веса и офигел, 90 кг осталось с 96. И главное не спецом сушился, просто много двигаюсь последнее время, сделал замеры, нечего не уменьшилось, только грудь подросла немножко. Живота нет, пресик начал показываться. Главное я так понял, хоть и жара, не упускать рабочий вес в всех упражнениях.
  18.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    frostwowa
    Уже и фото можно ::wink24.gif::

    С сегодняшнего дня СУШКА. Пофиг на силовые (травмы нам не нужны). Безуглеводка рулит!
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Сколько по времени сушку планируешь?
    с тебя фотка до/после, плюс текстовое описании) Блин столько людей сушатся, а в итоге никто подробно не делает отчет о своих результатах, пусть даже и они провальные. В любом случае это опыт.
  20.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Abibossy
    Пока месяц, а там видно будет.
    Фото до есть, после обязательно скину.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. FitnessModel
    Ответов:
    28
    Просмотров:
    4.093
  2. Tears

    Сушка

    Tears, 7 апр 2010, в разделе: Диеты
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.236
  3. KupuJIJI
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.260
  4. skanda
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.799
  5. Drach0
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    2.030
Загрузка...