«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Ты думаешь под жиром у всех кубики?

Трудно в это поверить)

можно накачать реально выносливый и сильный пресс, реально большой, но если не сгонять жир то его очертания будут едва видны...

Как думаешь сколько лет он качает пресс?

mihhhail а фиг его знает , я виду к тому, что если задаться целью - пресс с кубиками, и делать все для того, то каждый может получить, не говорю про идеальный с ровными кубиками и т.д.

Rezakoman был наверное полным, без обид, сейчас хочет пресс с кубиками, так вперед с песней, только он думает, что получит его если нечего не будет кушать и просто качать.
RezakomanТак ты смотри еще такой момент, если будет один скелет, то рельефный пресс будет смотреться обычным.

пресс-эта таже мышца, которую сначала надо нарастить, а потом прорисовывать... а хавая 30-40гр белка в день ничего не вырастит... а после сушки это будет примерно такой результат...

господи... что так трудно понять? я не ничего не кушаю, просто кушаю довольно мало, и у меня мышцы сохраняются (что странно), уменьшения того же бицепса я не вижу. пресс я качаю 1-2 раза в неделю.

кстати, у меня такой вопрос. Вот например у Юрия Спасокукоцкого пресс отвратительный - огромные некрасивые неравномерные кубы, у некоторых кубиков много небольших, довольно симпатичные, у Дениса Борисова большие кубики, смотрятся хорошо. Вот и вопрос, как добиться разного вида кубиков? Тоесть как сделать большими / маленькими / средними, и как не сделать кривыми (как у Юрия)?

Rezakoman генетика, тут по другому не дано!

mihhhail у тя талант находить подходящие видео или фото к рассматриваемому варианту

Abibossy

Не мог бы поподробнее?

И пластика.

1. Занимайтесь аэробной тренировкой не более 45-60 минут в день (не обязательно за один сеанс, лучше 2-3 раза), четыре или пять раз в неделю. Тщательно планируйте свою диету в соответствии с объемом тренировки.

2. Не занимайтесь аэробикой непосредственно перед работой с отягощением. Это попросту утомит вас и снизит интенсивность силовой тренировки.

3. Не занимайтесь аэробикой сразу же после силовой тренировки. На этом этапе ваш организм нуждается хотя бы в кратковременном отдыхе и восстановлении сил. После тренировки в гимнастическом зале я рекомендую увеличить запас гликогена (поесть свежих фруктов или выпить коктейль с углеводными добавками), а затем через некоторое время переходить к аэробной тренировке.

Если ты садишься на безуглеводку, значит, сегодня ты ел много углеводов, а завтра ты их есть перестаешь. Это губительно для мышц. Тут либо снижать по чуть-чуть, но до уровня примерно половины от массонаборного кол-ва, либо использовать углеводное чередование.

Мой мозг взорвался - все видосы сказочного долбоеба просмотрел.

Novichek я тоже вчера плакал от смеха, еще коменты начитался вообще угар))))))

гдн-то читал что для нормальной работы мозга нужно 80 углеводов в день,а безуглеводка опасна?

выкладываю фотку, как просили:

Gonchar
Насчет опасности не знаю. В принципе от высокого кол-ва белка только нагрузка. Плюс без углей мозги реально не варят, будет тупить ходить как зомби. Энергии мало, тут либо кофеин либо предтреники всякие только помогут.
Можно еще на кето попробовать - там организм берет энергию из жиров, настроение отличное, сил много.
Rezakoman
ну вот, я был прав - мышц мало, жира на нормальном уровне. Ты его хрен сгонишь, только если дистрофией обзавестись. Набирай массу давай =)

В смысле 80 углеводов?

RezakomanЯ сам примерно такой комплектации был и хотел вон в декабре сушиться,но хорошо что понял-сушиться надо когда есть мышцы,а когда их нет это уже похудение,которое мне не нужно)

ну я всё таки хочу попробовать добиться кубиков... и кстати, я уже так привык к сушке, что даже боюсь перестраиваться в плане питания =))))))))

решил сегодня в экселе составить таблицу еды, которую съем за день, белки, углеводы, жиры и калории, потом выложу. Но сегодня воскресенье, ненадо никуда идти (кроме зала), так что смогу хоть нормально поесть наконец-то

Rezakoman
руки-молодцом... одного не пойму где бока где пузо? добавляй в рацион белка, так чтоб было 1,5-2гр на кг веса, углеводов медленных, в твоём возрасте энергии только на рост надо ого сколько... хавай нормаль, будешь вытягиватся мясо нарастёт, обтянет само... а кубики нарасти сначала... делай не по 30-40 повторов а по3 подхода 10-15 но с отяжелением... и хавай мяса, яйца и творог, да и про углеводы не забывай.

В Окей хлеб так и называется 8злаков 29,90 в нарезке 29,40 без нарезки. В окей также филе куринноое норм брать и творог 24,40руб обезжиренный. Яйца перепелинные в Ашане 56шт-107,9 и тунец в желе прикольный 47руб банка, так же печенье Доброе утро в Ашане подешевле 57руб.