«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

с таким рационом как у вас, вообще странно как хватает сил передвигатся...

добавить можно, но я бы пересмотрел бы рацион... фрукты бы убрал, или оставил перед треннировкой, в другое время исключил... утром белок +каша , дальше через каждые три часа небольшая порция белка с салатом , овощами... ещё раз повторюсь зря боитесь белка, уж лучше белка чем углеводов... мышцы без углеводов расти не могут...

попробуйте Л-карнитин, действительно норм и безопасная штука. В сша прописывают как витаминки для сердца. А так ускоряет метаболизм, и помогает организму получить энергию из жира. юзаем по 1-2 гр утром и 1-2гр за 30 мин до трени. Не доверяете спортпиту, купите в аптеке - левокарнитин... правда выйдет дороже.

мда, надо серьезно задуматься...
Спасибо Вам огромное за советы, завтра утром первым делом в аптеку за левокарнитином!
(P.S.)

как лучше его принимать? натощак или с завтраком?

на тощак, до приёма пищи...

Терзают смутные сомнения...
На период сушки как грамотно организовать послетренировочный прием пищи.
1. Белок + быстрые угли
2. Белок + медленные угли
3. Белок.

Novichek читал, что вовремя сушки не надо перед треней есть угли, после выпить быстрый белок, и через полтора часа покушать только (чучуть медл. углей.+белок)

Я то решил пить Л-карнитин, укоротить немного количество углей, после трени и перед ем по банану, и пью прот, теперь стараюсь как можно больше есть белка, уже даже курицу стал покупать и есть вместо колбасы))) Хочу перейти на 4-х дневную прогу с понедельника и наращивать дальше веса, будет немножко жирка .... пффф, переживу, кароч буду стараться и дальше наращивать мясо))

Novichek
треня вечером?

mihhhail
В 21 00 заканчиваю.
(P.S.)
frostwowa
Уже начал сушиться?

Я и до сушки ее не ел)))

Novichek
полюбому только белок... можно до трени бахнуть углей а после уж точно на сушке не надо ... и перед сном творог без всяких добавок в виде бананов и варенья


frostwowa
Л-карнитин хитрая штука, он при правильном питании и массу набирать помогает... правдо более чистую, нежели без него, т.к. ускоряется метаболизм и организм больше использует жир для энергии...

Тогда прот после трени, потом ужин белковый с травой, а ночью творог с рягой...

Novichek
йеп... прот после трени самое то, закроет белковое окно, чтоб избежать катаболизма... хе на сушке рягу меняй на кефир 1%... поменьше калорий будет...

на начальной стадии для организма и так будет стрессом когда урежишь послетреннировочные угли... а если срезать сразу и до и после трени, то он уже на трене может начать плавить мышцы... лучше это оставить на второй этап, когда организм привыкнет к тому что после трени он не получает загрузку углей... это будет вторым стрессом для него... только стрессовое состояние организма включает режим самомохранения, плавки запасов...

Novichek передумал сушится, жаба давит , не хочу жертвовать ни граммом мышц!

mihhhail

Вот на этот эффект от Л-карнитина я и росчитою.

Хочу немого жирка потерять, за счет уменьшения количества углей, и наращивать дальше мышци, за счет значительного увеличения количества качественного белка и приема Л-карнитина+витаминов (которые дадут надеюсь энергию). Увеличю бюджет расходов на бб . Если заниматься, то уже серьезно!. Посмотрим, что выйдет.
Прогу возьму такую:
пн - грудь, плечи
ср- спина, бицепс
пт - верх груди, трицепс
сб- ноги, пресс
Планирую опять вставить становую, и наращивать вес.

В обычные дни планирую медленные угли только на завтрак, в тренировочные за два часа перед треней кашки навернуть чтоб энергия была. Неоке подобие углеводного чередоваия.
(P.S.)

Та же хрень, но кубики хочу увидеть))).

Хотя как все утверждают что угли съеденные после трени не пойдут в жир а на восполнение гликогена. Так может лучшим вариантом будет углеводно-белковый напиток.

если угли после трени восполнят запас гликогена, то засчёт чего жир плавится будет ? в жир не пойдут, но и жир расходоваться не будет... Вы уж определитесь чего хотите

Испугался, оказывается

Трусы-не сушаться!

Abibossy, mihhhail та реально пол года стаж тренировок, какая сушка после пол года, надо дальше работать на массу, только больше чистую)
Abibossy я понимаю ты выпрыгнул выше роста на 15 кг, оно сразу видно, а про mihhhail вообще молчу. Вам сушка в кайф будет. А я там 6-8 кг больше роста набрал, и то все кажется в ноги ушли))) Просто начал реально смотреть на вещи.