Тренер дал программу, что скажете?

Хожу в качалку 8 лет (аж страшно представить) с 16ти лет. Веса набрал 0. Как был 60-62, так и нифига не набрал. Посоветовался с тренером + почитал инет.

Сейчас 24 года, за пару месяцев набрал вес 67.5-68. Ем криатин, BCAA + гейнер. Тренер посоветовал след. план. Названия многих упражнений я не знаю, дал картинки + англ. аналоги.

1. Ноги, грудь, трицепс

* Приседание со штангой 3х10
* Лежачий "курл" на ноги 3х10

* Жим лежа 3х10
* incline bench press 3х10

* standing fly 3х10

* "трицкепс" 2х10

* overhead extension 2х10


2. Спина + живот

* подтягивание широким хватом 3х10
* становая тяга 3х10
* seated close row 3х10

* живот, веся на перекладине сжимаю колени к животу

3. Плечи + бицепс

* Баттерфлай реверс, то бишь сидя лицом к спинке тренажора 3х10
* Подьем штанги сидя за голову 3х10
* Жим штанги вврех, только на тренажоре, как "милитари пресс" 3х10
* Бицепс на машине, изолирующий 2х10
* Бицепс штангой стоя 2х10

Что скажете?

зы. вес не набирал, ибо не делал на ноги вообще ничего. Нужно было сразу идти к тренеру

программа,я думаю,в данном случае не так важна.надо же питаться.
как можно заниматься столько лет и в весе не прибавить?

и программа бред.

Согласен программа непонятная, где нормальный жим штанги, становая?

Нерегулярно ходил, мало ел и спал

Есть и то и то. Жим в 1. день, становая на 2ой.

Чем именно?

во-первых,убрать все упражнения с гантелями,со станками и блоками.
только штанга.
во-вторых варьировать упражнения.
в-третьих питаться.усиленно.на месяц-три этого достаточно.
и ещё.главное-техника.вот здесь тренер(опытный человек) необходим.
на первом этапе я занимался именно так.
за полгода+10 кг.мышецев.
дальше сложнее,труднее и т.д.

Oslig ER

1. Даже подтягиваться не стоит? Просто тренера тут (в Германии) проходили курсы, и что-то знать должны. Если чесно я тоже слышал про "на первое время только штанга". Но тренер, как ты и написал, порекомендовал разнообразить упражнения, что бы тренировать почти все мышци. Кому верить ?

2. Ну ем вроде как обычно, но 3х шейка гейнера в день дают под +900 ккал, на 2500 должен выезжать. Одни пишут нужно 50 ккал на кг веса, другие меньше. Так сколько конкретно?

3. Техника должна быть правильной, тренер смотрел как я делаю, сказал ок.

Наверное для меня самый главный вопрос, что такое регуляно заниматься? Через день? Не делать пазуы больше чем 3 дня? Если болят мышцы от крипатуры - толку ноль?

Выучил терминилогию упражнений. Переделал свой план. Теперь базовые упражнения не пересекаются.

1. Ноги + трицепс

* Приседание со штангой 3х10 квадрицепс
* Лежачий "курл" на ноги 3х10 задние мышцы бедра
* Подъемы на носки стоя ?x?? икры (надо ли?)
* Разгибание рук вниз на тросовом тренажере 2х10 трицепс
* Разгибания из-за головы на блоке 2х10 трицепс

2. Спина + бицепс + живот

* Подтягивание широким хватом 3х10 спина
* Становая тяга 3х10 спина
* Тяга к груди сидя узким хватом 3х10 спина
* Бицепс на машине, изолирующий 2х10 Бицепс
* Бицепс штангой стоя 2х10 Бицепс
* Подъемы ног в висе 3хмакс живот
* Обратные кранчи ?x?? живот

3. Грудь + плечи

* Жим лежа 3х10 грудь
* Разведение рук на наклонной скамье 3х10 верх груди
* Кроссовер 3х10 грудь
* Баттерфлай реверс 3х10 плечи
* Подьем штанги сидя за голову 3х10 плечи
* Жим штанги вврех сидя 3х10 плечи

Вопросы:

1. Каков вышеуказанный план?
2. Прочел, что очень эффективными являются также след. упражнения - "Тяга штанги к подбородку" и "Тяга гантели в наклоне" Стоит ли их включить в мой план, и если да, то куда?
3. Стоит ли делать "Подъемы на носки стоя" и если да, то сколько раз? 3х10 ?
4. Сколько подходов делать "Обратные кранчи" ?
5. Что понимать под "заниматся регулярно" ? Это через день, 2 раза в неделю и пр. Ну и про крипатуру не понятно, если она есть - зря хожу в фитнесс? В смысле это когда паузы большие.
6. Забыл в плане про трапец. Хватит ли упражнения "Шраги стоя со штангой"? В какой день делать и сколько подходов по сколько раз?

я лишь высказал своё мнение.это не призыв к действию.
подтягиваться нужно.
чтобы росла масса нужно потреблять больше калорий,чем тратишь.вот основное правило.
гейнеры и прочие коктейли,это добавка к питанию.и никак не должны являться основным источником калорий.
в принципе,с такой программой раздельной тренировки можно заниматься хоть каждый день.с днём перерыва.
мышцы не должны болеть постоянно.после привыкания к нагрузкам это,как правило,проходит.

спс. Как на счет других моих вопросов?

SportYoLife,

спс за ответы!

1. Зачем менять "Тяга штанги к подбородку" вместо "баттерфлай реверс"? Из-за свободного выполнения первого? Ибо насколько я понял, оба упражнения хороши для верха спины.

2. "тяга к груди сидя узким хватом" это "Горизонтальная тяга"
Ты предлогаешь "Тяга гантели в наклоне"

Видно, что задействованы примерно одинаковые мышцы. Зачем менять?

3. Почему мне тренер сказал делать 2*10 бицепс изолирующий на машине, и 2*10 свободно со штангой? Какой в этом смысл?

Одно интересует, как ты это всё осиливаешь?
Вот вчера не было сил делать живот А разве есть другой выход? Я щас план пересмотрел, лишних упражнений вроде нет. "Кроссовер" может, но не уверен. Что выкинуть то?

лишних говорит упражнений нет... )))))) дело канешь твоё можешь насиловать свое тело как хошь, с опытом все равно выкинется ненужное... я вот к примеру когда начал серьезно заниматься у меня вообще было 5 базовых упражнений! и за год думаю не плохо получилось(в мышечной массе не скажу скока набрал, но обьем руки с 39 до 45 см увеличился)...

артемыч

Дык а что выкидовать то? На уме пока только "кроссовер" да "Бицепс на машине"

честно говоря,я так и не понял всего.
человек занимается под надзором тренера.что ещё нужно?
тренеру и нужно вопросы задавать.на то он и специалист.или зачем он тогда нужен?

Oslig ER],
да нету у меня личного тренера, вы что У нас в фитнессе просто можно на время "нанять" тренера, он тебе составляет программу и с тобой ходит, смотрит как делаешь упражнения. Но такое только раз в 12 недель. Конечно я могу его что-то краткое спросить, но не больше.

В смысел добавлять? Вопрос был, есть ли смысл тренировать бицепс на машине изолирующий 2*20 и потом свободно со штангой? Моя цель вес набрать, а не рельеф. Может делать просто 3*10 со штангой и все?

По остальному понял, будем делать.

Еще вопросик. Кроссовер ваще нужно делать? Исходя из моего плана. И можно ли его как-то заменить?

м-да...ну неплохо, на ноги маловато, я бы еще добавил что-нибудь...

На данный момент лучше всего инвесторовать автомобильный в этом случае не этых в себе и в ней