Тренировка для корекции груди

Ребята подскажите какие упражнения позволяют эффективно проработать внутренную часть груди (есть небольшой дефект, хочется убрать).

Делайте базу, изоляция не рулит
Например присед 1х20: берётся рабочий вес на 10 повторов и делается 20 повторов, один рабочий подход! Эти приседания ещё называют "Тяжёлыми дыхательными приседаниями", т.к. 1-е 10 повторов - это лишь разминка, сама работа начинается с 11-го повтора! А довести до 20-го это уже преодоление самого себя, умри, но присядь 20 раз! Ощущения незабываемые. Между поторами(особенно 14-20-й) идут очень глубокие вдохи(т.е. ты дышишь со штангой на себе) и не один, а несколько(пока достаточно не отдышишься, чтобы сделать ещё один повтор!).

А если желаете прокачать ТОЛЬКО внутреннюю часть, опишите подробнее что за деффект и что за внутренняя?

спасибо за ответы !!! описываю более подробно : искривление с детства т.е. в районе нижней части груди по середине впалость . Думаю с помощью проработки именно всей середины , начиная с верхней части и до низу с помощью наращивания массы немного убрать эту неровность .

Очень хорошо прокачивает внутреннюю часть груди жим лежа с узким хватом! И самое главное отжимание! Руки вместе, указательный палец левой руки должен быть соединен с указательным правой! И большой палец то же самое! Попробуй добавить отжимание к своей тренировке! Очень поможет!

Большое спасибо за подсказку , узким хватом жму при тренировке трицепса . Может быть заменить при тренировки груди жим широким хватом на узкий , потомучто внешняя часть прокачена нормально . А отжимания начну делать обязательно .

а количество раз отжимание и количество подходов?или чем больше тем лучше?

Узкий жим в разных наклонах, ну тока естественно с упором на грудь, а ни как на в упражнении на трицепс. Можно даже впринципе до груди то и не отпускать, да оно и не получится

Отжимания от пола очень сильно развивают грудь.........

Как уже сказал Alex жим узкий, но хочу поправить Red Bull X-Fighters что на внутреннию часть груди не просто отжимания, а отжимания с узким постановлением рук(как можно уже)

вы либо профессионал-химик, либо самоубийца... Рабочий вес на 20 повторов? о_О Я наверное неправильный

Как я уже где-то писал, жим перевалит за 100 - грудь начнет расти. И сами легкие тоже, что приведет к выравниванию груди.

Лично у меня от классического жима напрягаются дельты и трицепс, перепробовал многое. Жим накл. + жим гантелей на горизонте - помогают

Попробуй хват на жиме лёжа поменять, а в жиме наклонном, на какую часть груди опускаешь штангу, та больше и качается.

FUCKir]
Если это было адресовано мне, то повторюсь перепробовал все. Ну может и не все - менял хват, положение относительно скамьи, высоту стоек, "мостик", сводил и разводил лопатки, может еще что не вспомнил. ну вот делаю но там такая низкая нагрузка на грудь идет, вообще 10 % из 100, наверное я неправильный. тот же жим гантелей на горизонте помогает 90% из ста. главное уметь отличить его от разводки )

Тогда делай жим гантелями. У меня от него грудь лучше растёт

)) <br>Жаль хаммера у нас нет (<br>Кстати ребята - а кому кроссовер реально помог в накачке груди? Как по мне то, что мышца растягивается не значит что она работает... У меня опять же - дельты (<br>Наверное я неправильный )

Я так понял у ТС воронкообразная впадина груди. Это можно попытаться исправить лет до 25 когда кости еще более гнущиеся. Стоит делать, как уже замечалось дыхательные пуловеры и тягу Рейдера, также есть еще несколько вариантов этих упражнений. Для прокачки внутренней части груди, лучше чем жим узким хватом не найти! Удачи ВАМ!

Cпасибо большое за ответ !!! Мне 33 года , поэтому хочу исправить эту ситуацию путем наращивания мышц во внутренней части груди . Хочу спросить , я тренирую грудь два раза в неделю : 1 день широкий хват , 2 день узкий . Может для большего эффекта перейти полностью на узкий , или не стоит ?