Фарма на любой вкус

Тренировка дома

  1. ТС
     
    hujiklop
    Оффлайн

    hujiklop Новичок

    Регистрация:
    22 окт 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет, в квартире есть небольшая, ни чем не занятая комната пример но 5.5-6 м. хочу поставить там силовую скамью, штангу, гантели. Какую выбирать скамью? какой должен быть функционал? обязательна ли скамья Скотта? В общем поправьте пожалуйста если я в не правильном направлении.
    Сейчас вес 80, рост 175, появился живот, работа сидячая.
    Цель: рельеф и поддержание формы.
    Powertec конечно круть, но не очень бюджетно для моих целей.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    зачем тебе для тонуса - скамья? для тонуса грудных и отжиманий от пола достаточно будет... по мне ,для тонуса, достаточно одного грифа ez или ew и блинов килограмм 50(30)... с изогнутым грифом больше возможности для изолирования+ можно выполнять всё то же что и с прямым... 50кг даже больше чем достаточно для того чтоб держать тело в тонусе...
  4. ТС
     
    hujiklop
    Оффлайн

    hujiklop Новичок

    Регистрация:
    22 окт 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо за ответ
    но ведь лишним не будет?
    и поясните пожалуйста что означает термин изолирование?
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    у большинства, кто приобрёл домашний инвентарь, он стоит пылится, у остальных на авито.ру
    К изолированным или изолирующим относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав или два симметричных сустава. Явным примером служит такое упражнение, разгибание ног в станке направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой - базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины
  6.  
    Фармыч
    Оффлайн

    Фармыч Новичок

    Регистрация:
    23 окт 2016
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    лучшая тренировка дома это книги
    mihhhail нравится это.
  7. ТС
     
    hujiklop
    Оффлайн

    hujiklop Новичок

    Регистрация:
    22 окт 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    у нас наверное разные цели, я хочу просто поддерживать форму, Вы же прежде чем сесть за компьютер не читаете "Windows для чайников".
  8.  
    Антон Смольный
    Оффлайн

    Антон Смольный Новичок

    Регистрация:
    24 окт 2016
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    тренировки дома не бывает
  9.  
    Bozya
    Оффлайн

    Bozya Новичок

    Регистрация:
    19 апр 2017
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    а мне нравится в том числе тренироваться дома, когда нет времени идти в спортзал, купил штангу, гантели, турник, ролик для пресса и скакалку, использую также подсобные предметы, например, стулья, тумбу под обувь.
    Решил на видео записать примеры вот таких моих домашних тренировок, например,
    тренировка для мышц груди

    про брусья

    тренировка спины

    ну и так далее
    Сам занимаюсь с 17 лет и большую часть дома и на улице (с собственным весом).
    SportYoLife нравится это.
  10.  
    Агент ББ
    Оффлайн

    Агент ББ Пляжник

    Регистрация:
    19 апр 2017
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Да можно дома заниматься как любителю и достичь отличных любительских результатом.Какая разница дома ты выполнил комплекс упражнений или в зале.главное чтоб ни что не отвлекало и была цель.Я сам 5 лет дома занимался и набрал 100 кг массы отличного качества.но а АС в помощь и опыт товарищей.
  11.  
    Nikitia
    Оффлайн

    Nikitia Новичок

    Регистрация:
    2 май 2017
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я тоже дома занимаюсь, по видео урокам
  12.  
    Агент ББ
    Оффлайн

    Агент ББ Пляжник

    Регистрация:
    19 апр 2017
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Ну видео уроки скорее больше реклама.А так сам должен выбрать свои упражнения.Я считаю что становая,полный присяд и на прямых ногах,присяды полные и до параллели(с разной постановкой ног)и жимы лежа разными хватами и и шириной хвата вполне достаточно.Чередуя от недели к недели хваты и наклоны.И так же чередея от курс к курсу подходы(раб.)и повторы.Например курс первый на 10 повторов,второй на 15 повторов,третий на 5 повторов и один мини курс(2 недели на 1-2 повтора)чтоб силовые поднять.Организм в шоке буди ,а это и надо.Как наберешь массу более 10 кг чем надо,тогда работай на изоляцию и отсекай все лишнее.
  13.  
    homefit
    Оффлайн

    homefit Новичок

    Регистрация:
    27 апр 2017
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/80/36
    Я последние пару лет треню дома, по своей программе, обхожусь гантелями, гирями, турником

    Если интересен курс, можешь глянуть

    youtube.com/channel/UCW2DY3pM5HP13h_Fb1A-ZnQ

Прокачался - прокачай и друзей :)