Фарма на любой вкус

Тренировка мышц

  1. ТС
     
    saboteur
    Оффлайн

    saboteur Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Здравствуйте!Положение у меня совсем печальное.Ну уж очень хочу научиться подтягиваться (подтягиваюсь 3-5 раз, и это обратным хватом).Ходил в качалку ~9 месяцев, не скажу, что результатов не видно, но они крайне малы, тяжелые веса поднять не мог.Отжимаюсь около 20-30 раз.Как укрепить мышцы, не прибегая к железу.Что-нибудь выйдет в домашних условиях?
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    'Каждый хочет выглядеть как бодибилдер , но мало кто хочет рвать ради этого задницу''
    Ronnie Coleman
  4.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    ну так подтягивайся дальше! Со временем количество раз вырастет.
  5. ТС
     
    saboteur
    Оффлайн

    saboteur Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Не в это даже дело.Я готов работать, но хочу получить базу, чтобы тягание железа дало бы больший эффект.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Отсюда и мудрости качизма:
    "Что бы получить базу, нужно делать базу" и вторая "Что бы много тягать, нужно много тягать", как то так.
    Прочитай статью Как научиться подтягиваться.
    Делай жим лежа, становую тяга и тягу штанги в наклоне, попутно пытайся подтянуться с любой помощью или читингом, удерживайся в статическо-напряжённом состоянии на турнике, делай негативные подтягивания (медленные опускания с турника).
  7. ТС
     
    saboteur
    Оффлайн

    saboteur Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Спасибо.Значит в зал все же потребуется походить.А какую-нибудь программку составлять следует?Или просто выполнять эти три упражнения через день?
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Temyth как говорят: "Кушай кашу, делай базу".
    1 день
    1 Приседание со штангой 5*8-10
    2. Жим ногами по желанию 3*10
    3. Жим гантелей вверх 3*8

    2 день
    1. Жим лежа 5*8-10
    2. Разводка 3*8
    3. Французкий жим или жим узким хватом 3*8

    3 День
    1. Становая тяга 5*8-10
    2. Тяга штанги к поясу 4*8
    3. ПШНБ 3*8

    Я сам так занимаюсь, тренировка меньше 1 часу выходит. Если сил не хвтатет, то делай только базовые первые упражнения. И через полгодика-год можеш добавлять упражнения, вводить сплиты и все другое.
  9. ТС
     
    saboteur
    Оффлайн

    saboteur Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Спасибо.Приступлю в ближайшее время.Если не секрет, поделись результатами?

    И еще такой вопрос, про подходы: советовали делать 1 сет - разминочный, 15-20 раз (естественно, легки вес), 2 - масса 8-10(рабочий) раз и последний через силу до 6 (выше рабочего, неполная амплитуда) раз.Кстати, рекомендует товарищ Юрий Спасокукоцкий, чемпион Украины, по совместительству мира.Кто что об этом думает?
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Temyth
    "Смотри как делает Юра и делай наоборот" ::biggrin24.gif:: (с) не помню где прочитал

    Разминка обязана разогреть и полностью подготовить тебя к тяжелой работе. Первый подход с пустым грифом (на примере жима лежа) на 15 раз, второй подход с небольшим весом на 10-12 раз. Третий со средним весом на 8-10 раз, вес такой, при котором ты совершаешь некоторое усилие для выжимания штанги, но при этом остается достаточно сил на выполнение рабочих подходов.
    По-настоящему рабочими, тяжелыми сетами должны получаться последние 2.
    Новичку делать через силу в неполную амплитуду я бы не советовал. Делай строго в указанном диапазоне повторений как в программе.
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Я занимаюсь по системе Фалеева уже 2,5 месяца (тоесть надо делать 5 подходов по 8 раз, и каждую треню в всех упражнениях добавлять 5 кг.:
    - в приседаниях больше 70 кг не набрасываю, бо была травма колена, но приседаю 5 подходов по 20 раз с весом 50-70 кг.
    - в жиме 80 рабочий вес сейчас, но пока не получается сделать 5 подходов по 8 раз., думаю 2 недели надо будет помучатся еще ::biggrin24.gif::
    - в становой 95 буду сегодня тянуть, 5 подходов по 8 раз.
    я делаю 2 сета розминочных что бы подойти к рабочим весам.
    Вообще то 6 на силу, 6-8 сила и масса, больше 8 рельеф.
  12. ТС
     
    saboteur
    Оффлайн

    saboteur Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Всех благодарю!Приступлю в ближайшие дни!
    Ну и напоследок еще один вопрос(извиняюсь, что не совсем туда), решил я попивать каждое утро протеиновые коктейли, не сывороточные(оные я читал как пить).3 Яйца + кружка молока + творог(по возможности) + ложка сахара.Правильно ли мое решение, не стоит ли сократить прием?
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Temyth
    Единственное - яйца сырые очково пить.
  14. ТС
     
    saboteur
    Оффлайн

    saboteur Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Мм, да нет.Лишь бы эффективно.

    Сегодня первый день попробовал, ноги молча офигевают.
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Temyth
    Сырые яйца очень плохо усваиваются. Лучше вари либо делай омлет.
  16.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Яйца в тарелку, размешал, и в микроволновку на 3 минуты) Соль по вкусу ::biggrin24.gif::
  17. ТС
     
    saboteur
    Оффлайн

    saboteur Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Не обрадовало это меня, конечно.

    Микроволновки нету, буду пробовать в духовке.И значит никаких коктейлей не стоит бадяжить, достаточно кушать?
  18.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Temyth то что усваиваются пол беды, если яйца серые и не качественные они могут быть источником заболевание - Сальмонеллез!
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Иногда в лом варить. Возьму и сырое бомбану. Главное помыть хорошенько. Где-то читал что бактерии сальмонеллы находятся на скорлупе - могу обмануть ::tongue24.gif::
  20.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek на скорлупе, ты конечно загнул ::biggrin24.gif::
  21.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Хахаххаха зачем в духовке то? Разбил 8 яиц в миску, посолил, поперчил, добавил молочка, вилкой взбил и в на разогретую с маслом сковородку. Вот те и омлет.
    Либо взял 6 яиц (лично я 8 вареные не осиляю), в кастрюльку, залил водой и варишь)

    frostwowa а че ты ржешь? Наши прадеды и не знали что такое сальмонеллез, но яйца пили в сыром виде, просто до этого тщательно мыли, щеточкой. И перед тем как варить тоже мыли.
    А сейчас, наверное, Temyth взял яйцо с какашкой на боку, проткнул дырочку, губами приложился и выпил. А потом думают откуда все болезни.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. MuscleMan
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    2.312
  2. QooD
    Ответов:
    41
    Просмотров:
    10.705
  3. shura954
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    8.757
  4. мария
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.579
  5. SportYoLife
    Ответов:
    83
    Просмотров:
    8.725
Загрузка...