Тренировка виносливости

  1. ТС
     
    --FENDER--
    Оффлайн

    --FENDER-- Новичок

    Регистрация:
    16 дек 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет!

    Интересной в вас сайт, много почерпнул отсюда. ::smile24.gif::

    Люблю ходить в тур походы по горам (Карпати). Займают они где-то 4-5 дней и каждой день необходимо нести на себе ну ОЧЕНЬ большой рюкзак.

    Какие есть методы чтоб повисить свою выносливость, чтоб я мог целий день (7-6 часов) нести на себе весь необходимой груз?

    Вот например, до автобуса остается 4 часа и надо успеть, а дорога в нормальном темпе где-то на 5-6 часов, от и проходится чуть-ли не лететь, а потом глаза на лоб лезут...

    В даное время регулярно бегаю крос, потом планую бегать з багажом.
    Что скажете?

    АДМИНЫ!!! Перенесите тему пожалуста в "здоровий образ жизни", что-то я не туда ее запхал.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Думаю с рюкзаком вы не бежите кросс, значит в первую очередь нужна сила (из расчёта, что рюкзак не превышает 30кг.), потом уже выносливость.
    Я советую вам два упражнения:
    становая тяга 3-4 подхода по 7-10 повторов.
    и присед 3-4 подхода по 7-10 повторов..
    Но начинать в вашем случае лучше со становой тяги, укрепив в первую очередь спину.
    Приседать можно прямо с рюкзаком с грузом 30кг., если это возможно.
    Идеальный вариант для вас, это заиметь штангу.
    Бегайте после приседаний или в отдельный день.
    В дальнейшем можно добавить ещё одно упражнение, выпады
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Yxs_swbXW6E[/youtube]
    есть хорошее упражнение тренирующее выносливость и силу, но к нему нужно подходить уже с сильной спиной, т.е. не сразу..
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=g73PwZZcWXc[/youtube]

    Обратите внимание, какие мышцы ещё устают во время похода?
    если устают плечи и трапеции, будем добавлять упражнения для развития и этих мышц :)

    Не хватайтесь за большие веса, особое внимание уделяйте прогибу спины.
    У вас свои задачи, но вы на силовом форуме, значит вы будете нести рюкзак легко и технично, как атлеты несут олимпийский огонь :)
  3.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Думаю что неплохо тренерует выносливость плавание.
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Гребля тоже не плохое занятие на выносливость.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. MuscleMan
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    2.093
  2. QooD
    Ответов:
    36
    Просмотров:
    9.051
  3. shura954
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    8.539
  4. saboteur
    Ответов:
    51
    Просмотров:
    3.585
  5. мария
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.450
Загрузка...