Тренировки . Результаты

  1. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Здраствуйте , занимаюсь уже более пол года , результаты в последний месяц быстро пошли вверх(Сначала оч. долго учился технике)
    Становая 1розмин+3х10х63кг
    Жим лежа 1розмин+3х10х45кг
    Присяд 1розмин+3х10х67.5кг
    ===
    Вопрос вот в чем: Как выйти со ступора в жиме лежа? Там немного храмает техника. В становой и присяде техника оч.хорошая(За мной смотрел опытный человек)
    ===
    И последнее : Не скажется ли бег(спринт на 1-1.5км) на результаты ?
  2.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Попробуй силовую специализированную программу для жима.
    Бег может повлиять только для восстановления организма, а если организм не востанавливается, следовательно мне кажется что может сказаться на результатах.
  3.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    42
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    В ЖЛ работай над техникой и добавь подсобки - в первую очередь жим лёжа узким хватом и жим с груди стоя.
  4.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Все время меняй дополнительные упражнения на грудь и трицепц. Сегодня жим под углом, разводы на горизонтальной скамье, брусья. Завтра пуловер, разводы на скамье под углом, французский жим. Вот в таком духе, как можно больше надо варьировать упражнениями. Если есть тренажеры, то можно иногда включать их. Не делай слишком много упражнений на одни мышцы и не делай слишком много подходов. 2 подхода на каждое упражнение будет вполне достаточно (базовые не в счет), но подбери хороший вес, чтобы сделать 7-8 раз каждый подход.
    Илья правильно подметил. Отведи отдельно тренировку для дельты. Если нет возможности, то включи дельту к тренировке на ноги. Но жим стоя опасен, если нету сильной спины. Я бы советовал жать сидя, желательно на скамье с опорой для спины. Начинать можно гантелями, а не штангой.

    P.S. Я 2,5 года занимаюсь с персональным тренером, а к идеальной технике еще работать столько же. Получается, что вундеркинд ты.
  5. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Такая появилась в наличии , в понедельник её оседлал=)
  6.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    На наклонной скамье попробуйте, в том числе и с отрицательным углом наклона скамьи.
    Если есть блочный тренажер для кроссовера, то добавьте его в программу.
    Одним словом, если появился застой, следует внести разнообразия в программу тренировки.
  7.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Посоветуйти как выйти из-за застоя, а то грудь совсем не растет::sad24.gif::раньше каждую неделю прибовлял по 1,5 кг щас по 0,5 и то не справляюсь......
  8. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Я называю это ступором. По-моему , лучше не прибавлять вес и потренится с н-нным весом 2-3 тренировки. И , как говорят , разбавить\разнообразить упражнения на грудь.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё верно, если система тренировки привела к застою.
    Значит нужно отказаться, на время, от привычных способов выполнения упражнений.
    Застой, не такое уж и редкое явление, да и нет ничего страшного, немного времени и само пройдёт.
    Единственное, что не стоит делать - это оставлять мышцу без достаточного отдыха.
  10.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    спасибо большое! очень хорошо расписал, теперь надо всё это воплотить в реальность и проверить поможет или нет

Прокачался - прокачай и друзей :)