Тренировки в "домашних" условиях...

Здраствуйте, прошу помощи в разработке системы упражнений для тренировки тела в "домашних" условиях или хотя бы подскажите, что почитать или посмотреть.
О себе:
Вес: 80кг
Рост: 1метр 67 сантиметров
З.Ы. Вроде как около 15кг лишних.
Возраст: 20 лет

Цель, которую хочу достигнуть: сбросить лишний вес (как говорится чем больше, тем лучше), натринеровать силу в руках для дальнейшего упора в развитии упражнений на турниках и брусьях. А так же подкачать спину.

Проблемные участки тела: бедра (попа+сами бедра), грудь, живот. Живот особо не беспокоит, беспокоят бедра.

Чем занимался: бегал по утрам, качал пресс и отжимался от пола. Делал это не системно, а как взбредет в голову.
По части нагрузок на тело никогда не жаловался.

Доступ до снарядов/тренажеров: дома из снарядов нет ничего вообще (даже гирь и гантель). Есть доступ к турникам, брусьям, рукоходу и уличным тренажерам (Гребной тренажер, Жим ногами горизонтальный, Жим сидя от груди, Жим сидя от груди - Тяга сверху, Твистер, Тренажер мышц брюшного пресса, Тренажер мышц верхнего плечевого пояса, Тренажер пресса анатомический, Упор для пресса, Хос Райдер - в общем стандартный дворовой комплекс). Ну и в принципе к скакалке тоже есть доступ).

Буду благодарен в любой предоставленой помощи, заранее благодарен.
Если ко мне будут вопросы отвечу.

занимайся через день, откорректируй питание. Делай отжимания, приседания, прыгай на скакалке, бегай. Брусья + турник тоже делай, если сил хватит. Купи гантели, занимайся на тренажерах.