Турник и рост мышц

?

на турнике прокачатся быстрее чем железом?

  1. да на турнике можна набрать массу за 1 год!

    2 голосов
    100,0%
  2. да!

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Artur31 читал, что приседания и становая могут вырабатывать тесто, но такое малое, что им можно пренебречь. Но с этим мы получаем большие ноги и талию, лучше уделить больше внимания верху.
  2.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    frostwowaне только в тесте дело)
    Плохо когда накачен, а ноги худые как спички, разве не так? И никакой накаченый верх не спасет ситуацию)
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Artur31 мне кажется, что ноги не так уж тяжело накачать, намного тяжелее качественный верх!
  4.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    frostwowaВозможно. Ну согласись - смотреться будет стремно когда верх треугольный а ноги худые? Как фиг знаешь кто будешь выглядеть)Так что - делайте приседания парни) Это база- работает не только низ как вы думаете, но и верх!
    Хочешь сказать становую тоже не надо делать??? А ведь там и ноги качаются и спина! А становую на турнике не поделаешь)))Как и присед)
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Artur31 а что становая дает, забирает всю энергию, и подальшие упражнения уже не дают такой ощутимый результат.И после долгих занятий становой имеешь большие ляхи, талию, ягодици и 2 больших столба на спине. А широчайшие, которые даю V - образную фигуру значительно отстают.
    Кроме того, опасно в плане грыж и других деформаций позвоночника.
  6.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Скажи мне тогда, а что не опасно?Становая - опасна по твоему мнению. Жим - опасен- штанга на грудь упасть может. Разводка - опасно, гантели на бошку могут прилететь. На улицу тоже выходить опасно?(машина собьет ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif:: ) Что тогда в зал вообще не ходить??? ::biggrin24.gif::
    Если делать все по технике,а на больших весах одевать пояс - то ничего не будет твоему позвоночнику ::smile24.gif::
    Так ты сделай становую в другой тренировочный день, а не в тот день когда руки качаешь, и сил будет хватать, и руки титана твои расти будут ::cool24.gif::
    (P.S.)
    Тоже запихай их в другой тренировочной день)
    Это ж круто когда столбы ::smile24.gif::
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Artur31
    Я говорю именно о становой, а не о жимах и разводках, не надо обобщать. Все женутся за весами в становой и это потом приводит к тому, что вообще в зал нельзя ходить. У меня в зале есть 2 паренька, уже физкультурника, рабочие веса у них в становой были в районе 200, так в одного грыжа, а второму сделали операцию по удалению грыжи. И много тких, что делали становую, а потом отказались и советуют молодежи, что красивую спину можно получить без становой. Подтягивания, тяга штанги или гантели к поясу вот основная база для спины. ::rolleyes24.gif::

    ага становую на отдельный день, верх на отдельный, руки на отдельный. И что заниматься 7 раз в неделю. А остальное тело когда качать?? ::blink.gif::
  8.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    недавно встречался со знакомым мужиком, ему уже по-моему под 60, а выглядит он на 45. Он служил в армии, занимался вроде легкой атлетикой. С серьозными весами никогда не упражнялся, делал отжимания, подтягивания, всякие там прыжки, бицепс с гирями не очень тяжелыми, ну и т.д. Руки у него здоровые, думаю 40-45см, икры тоже, но главное - у него очень сильные пальцы и руки - просто стальные. Он советует не гнаться за весом, не брать слишком большие отягощения, т.к. здоровье и выносливость важнее, а мышцы итак растут при регулярных тренировках и нагрузках. Сам он подзабросил спорт довольно давно, но мышцы и сила у него сохранились. Типа такой мужик старой школы. Но все же в чем-то он прав. Единственное чего я так и не понял, это каким образом, когда все твердят что больше 10 повторений сушит мышцы, у него они в итоге накачались?
  9.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Ты спросил у него по сколько он повторений делал? ::smile24.gif::
  10.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Остался линк?
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek ты имеешь ввиду скинуть ссылку??
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ага))).
  13.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek ссылку не могу найти, но читал, повню еще, что повышают на 10 процентов и то надо делать глубокие приседания, а они гробят колени и гарантировано растят зад ::biggrin24.gif:: .
    Вот в этом видео еще слышал (1:34:50)
  14.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    Artur31 по много
  15.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Денис много говорит по делу, но порой несет невесть что...
    Я соглашусь что базовые упражнения дает незначительную выработку эндогенноо теста, куда уж меньше чем АС.
    Но для новичка-натурала это единственный верный путь... Только БАЗА создаст мощный силовой фундамент, на который будет проще накидать мышечные массы.
    Что касается травм... Да, травмируются атлеты на больших весах, но не меньше возрастных спортсменов продолжают жать, тянуть и приседать в преклонном возрасте.
    Разминка, техника, работа с оптимальным весом, в 8-12 повторений, качественное восстановление и т.д. И травматизм стремится к 0. Надо чувствовать свой организм...

    Р.S. Из последнего увиденного- жим лежа с игнорированием негативной фазы с жестоким отбивом от грудной клетки и подтъемом всего тела чтобы выжать штангу, в 1-2 повтора. И таких имбицилов большая половина.
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek
    для новичка да, и для людей в которых от природы ноги, как спички и узкая талия.

    Не в тему:
    Турникмены выиграли "Украина имеет талант 4"! Показали отличное шоу и кроме того популяризировали спорт еще сильнее!
  17.  
    Victor
    Оффлайн

    Victor Новичок

    Регистрация:
    7 июл 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Если вы новичок, обязательно включите упражнения на турнике в базовую программу подготовки. Дело в том, что этот снаряд многофункционален, его можно использовать для тренировки разных групп мышц, причем совершенно бесплатно. Попробуйте, и сами убедитесь, что накачать грудные мышцы на турнике можно запросто!

    13.jpg
    Подтягивания
    Когда говорят «Турник», первое упражнение, которое приходит на ум, - это подтягивание. Оно самое простое и одновременно максимально эффективное, поскольку требует значительных усилий. Но, несмотря на его простоту, многие начинающие умудряются выполнять его неправильно, и, как следствие, не видят результатов. Поделимся с вами несколькими секретами техники.

    - Делайте все плавно, не допускайте резких рывков, не падайте всем весом при опускании туловища. В идеале время, затраченное на движение к верхней и нижней точке должно быть равным.
    - Дышите носом. На усилие (подъем) делайте выдох, на расслабление (спуск) – вдох. Всегда контролируйте дыхание, не позволяйте ему сбиться.
    - Не раскачивайтесь. Разумеется, подняться за счет резкого рывка гораздо проще, но ведь вы решили накачать грудные мышцы на турнике, значит, их и нужно заставлять работать.
    - Контролируйте нагрузки. Не старайтесь выполнить максимальное количество повторений, на первоначальном этапе уделите больше внимание качеству тренировок. И только когда освоите правильную технику, начинайте постепенно увеличивать нагрузки. Сначала делайте больше повторений и сетов, потом добавляйте вес, например, за счет дополнительного утяжеления.

    Качаем мышцы
    При подтягивании используйте узкий хват, он помогает тщательно проработать мышцы груди. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте во время подъема верхнюю часть тела отклонять назад, а ноги – одновременно отводить вперед. Выполните 3-5 сетов по 10-15 повторений.

    Есть и другое интересное упражнение:
    - исходное положение – вис;
    - правым коленом дотянитесь до левого плеча, затем левым – до правого.

    Если не хватает сил, можете касаться только до груди, но эффективность выполнения упражнения в этом случае окажется заметно ниже.
  18.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    586
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Сам на турнике набрал массу мышц, главное в начале научится подтягиватся 15-20 раз, а потом с отягощением 10-20 кг около 10 повторений по 4 подхода и мышцы будут расти, ещё главное делать взрывные подтягивания с хлопком, тоже помогают.

Прокачался - прокачай и друзей :)