Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

  1. ТС
     
    AnnaSusi
    Оффлайн

    AnnaSusi Постоялец

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    AnnaSusi
    В общем, решил начать качать пресс, так как появился небольшой живот. Раньше никогда не занимался спортом. Я даже не смог 1 раз поднять свой корпус к ногам! Что мне делать? Имею рост примерно 190, вес 80 кг.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Сначала самым простым способом - лежа качай, можешь еще ногами в воздухе цифры рисовать или буквы, как укрепишь немного сразу на перекладину. И один пресс это слабо, старайся задействовать все тело комплексно.
  4.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Живот так не уберёшь. Смотри другие рассуждения на эту тему.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.976
    Симпатии:
    2.451
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    from_ekb
    комплекс упражнений не пресс, если не можешь сразу делать столько же подходов как в ролике делаешь сколько можешь, пока они доделывают, ты отдыхаешь, как наченается следующее упражнение делаешь вместе с ними... главное проделать все упражнения, по 1-2 повторения но проделать...
  6.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    501
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Автор, как успехи?
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Я пробывал так качать, первые дни шея болела, а так мне кажется так как на видео оч. долго надо будет качать.
  8.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    Думаю ему еще аэробные занятия нужно добавить! Чтобы жир сжигать! БЕг там!
  9.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    501
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Сомневаюсь что автор темы сможет бегать столько, сколько необходимо для аэробных нагрузок. Думаю тут с элементарной зарядки нужно начинать ))
  10.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Есть очень простое упражнение для сжигания жира - не жрать!
  11.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    501
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Тогда и мышцы сжигаться будут.
  12.  
    Гойса
    Оффлайн

    Гойса Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2012
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Не будут мышцы сжигаться если не просто не жрать, питаться правильно, минимум жиров и углеводов в виде сладостей, а есть достаточное количество белков и сложных углеводов, тогда и с весом все в порядке будет и с мышцами тоже.
  13.  
    Галатея
    Оффлайн

    Галатея Новичок

    Регистрация:
    2 фев 2012
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    162/58/27
    а может пойти в зал? и по нарастающей делать нагрузку, я думаю в скоре будет получаться качать пресс.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  15.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    501
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    На мой взгляд это просто поможет подтянуть живот, чтобы пузо (у кого оно есть) не так сильно выпирало...
    Уж колени в висе каждый поднимать сможет, или делать скручивания в половину амплитуды.
    МУАММАР нравится это.
  16.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    ООО друг, неправда) Я насчет колени в висе) Недавно в спортзале делал это упражнение! Так вот, парни которые качают пресс, не делают эти упражнения! ВОт решили попробовать! Результат: не смогли даже один раз поднять ноги! Так что это не всем дано) ::unsure.gif:: ::smile24.gif::
  17.  
    AMBAL89
    Оффлайн

    AMBAL89 Новичок

    Регистрация:
    9 янв 2013
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Да, про втягивание живота верно сказано, это называеться Вакуум, так учил великий арни, он постоянно его делал, поэтому у него не было никогда этого брюха как у современных дибилдеров, погугли в инете что это такое, и вперед, его вобще везде можно делать, успехов!
  18.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Практиковал вакуум, дельное движение, только если есть сила воли, довести втягивание до автомата, мне не удалось, внимание отвлекается, и брюхо вылазит если изначально слабый корсет, Арни все время позировал, естесствено там автомат.
    У вакуума есть, на мой взгляд существеный минус- отсутствие силовой нагрузки, поэтому редко кто добился автомата не встречались по крайней мере, со времен Зейна и мало практикуют.
    Я, лет пять назад нашел выход))), но как нить потом, энтузиазма нет пока много писать.
    Zebo нравится это.
  19.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Расскажи, очень интересно:)
  20.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Если интересно, расскажу личный опыт, вот уложится в голове, пока слишком обширно, придется тему создавать, чего я не люблю.
    Но тема, на мой взгляд интересная, т. ск прочувствованая на собственом брюхе и касается очень многих.
    AlexSun нравится это.
  21.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    ::smile24.gif::Личный опыт всегда интересен, расскажи подробнее

Прокачался - прокачай и друзей :)