Упражнение вакуум

?

Делали вы упражнение вакуум?

  1. Да, мне помогло

    80,0%
  2. Делал, но не было результата

    20,0%
  3. Не делал, но планирую

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Passenger
    Оффлайн

    Passenger Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    3
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    162-56-39
    Всем привет!
    Интересует мнение опытных форумчан, эффективно ли упражнение "вакуум"?
    Пресс качать мне, к сожалению, нельзя, а подтянутый и плоский животик хочется :).
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    здравствуйте. рекомендую почитать здесь
  3. ТС
     
    Passenger
    Оффлайн

    Passenger Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    3
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    162-56-39
    Спасибо)
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вакуум - эффективен, можно так же просто подтягивать живот при прогулках и.т.д.
  5. ТС
     
    Passenger
    Оффлайн

    Passenger Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    3
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    162-56-39
    По ощущениям вакуум больше на верхнюю часть пресса действует, на нижнюю нагрузка практически отсутствует, а у меня как раз нижняя часть проблемная:(.
    Живот по жизни втянут, только проблему это не решает, чуть отвлеклась - опять впереди планеты всей :D
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    суть упражнения не просто втянуть живот, а втянуть его с помощью внутренних мышц живота. упражнение вакуум будет эффективен только в том случае если вы будете чувствовать напряжение/работы внутренних мышц живота. После правильного выполнения упражнения чувствуется такое же жжение как и после скручиваний. Упражнение вакуум очень техничное...
    По поводу верха и низа - меняйте положения, меняйте движения... одним словом пробуйте и найдёте. подтягивает как верх так и низ.
    serub нравится это.
  7. ТС
     
    Passenger
    Оффлайн

    Passenger Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    3
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    162-56-39
    Жжение не чувствуется... Спасибо, буду пробовать.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  9. ТС
     
    Passenger
    Оффлайн

    Passenger Новичок

    Регистрация:
    11 авг 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    3
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    162-56-39
  10.  
    Astrovskiy103
    Оффлайн

    Astrovskiy103 Новичок

    Регистрация:
    27 мар 2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    -1
    Нужно думать о мышцах над которыми работаешь!!!
  11.  
    applepie1548
    Оффлайн

    applepie1548 Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    вакуум. Были ли положительные результаты?
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    единственное упражнение, которое реально уменьшает талию. работает 100%
  13.  
    Ната Паронова
    Оффлайн

    Ната Паронова Новичок

    Регистрация:
    4 июл 2016
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    в каком положении все-таки получается самая эффективная нагрузка на мышцы? Посмотрела уйму видео, где-то стоя, где-то в позе "собачки", где-то стоя и придерживаясь за стул.
  14.  
    Ната Паронова
    Оффлайн

    Ната Паронова Новичок

    Регистрация:
    4 июл 2016
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    а с какого варианта лучше начать. я бывает даже в транспорте когда на работу еду стоя пытаюсь делать тихонько )
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Эффективность придёт уже в тренировке. Да, и чередовать полезно.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 160 сек.
    Ну и при ходьбе тоже реально.
  16.  
    ludmila_gurina
    Оффлайн

    ludmila_gurina Новичок

    Регистрация:
    7 авг 2016
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    165/55/29
    А у меня не было результата, хотя я только месяц практиковала его.
  17.  
    Good
    Оффлайн

    Good Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2016
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    иногда делаю вакуум
  18.  
    Vladlenov
    Оффлайн

    Vladlenov Новичок

    Регистрация:
    17 ноя 2017
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178,90,26
    я тоже пробовал но мне не зашло
  19.  
    Igra Ins
    Оффлайн

    Igra Ins Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2017
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Года 2 делаю, советую,

Прокачался - прокачай и друзей :)