Упражнения для пресса без прямых мышц живота

  1. ТС
     
    Анна Ольгина
    Оффлайн

    Анна Ольгина Новичок

    Регистрация:
    12 апр 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем доброго времени суток! Из-за проблем с гинекологией не могу выполнять упражнения для прямых мышц живота, открывается сильное кровотечение. При проработке остальных групп мышц (в том числе, косых мышц живота) никаких проблем не возникает. Может, кто в курсе, есть ли какие нибудь комплексы в обход этой проблемы. Или можно ли прорабатывать одни косые мышцы, не затрагивая прямые? Или просто куда обратиться (тренера, которому могу доверять, к сожалению, нет). Совет "вылечиться" не подходит, болезнь в принципе не лечится.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    здравствуйте.
    хотел бы уточнить, что хотите получить тренируя прямые мышцы живота? подтянуть живот, кубики, убрать жировую прослойку?
  3. ТС
     
    Анна Ольгина
    Оффлайн

    Анна Ольгина Новичок

    Регистрация:
    12 апр 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Видимо, всё-таки подтянуть или, хотя бы, сохранить то, что есть.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    для того чтоб сохранить то, что есть или подтянуть не нужно делать изолированные упражнения на прямые мышцы живота, достаточно рационально питаться и косвенной нагрузки. Прямые мышцы косвенно участвуют практически во всех упражнениях.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  6. ТС
     
    Анна Ольгина
    Оффлайн

    Анна Ольгина Новичок

    Регистрация:
    12 апр 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, попробую чуть увеличить общую нагрузку и интенсивность, правда, не уверена, что в моём случае сработает, так как живот в принципе моё слабое место: результаты достигаются медленно, а теряются, если что, дней за 10.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Буду краток: пресс - это мышца и она не имеет ничего общего с жиром на животе. Жир убирается диетой, а мышца тренируется в зале. Жир не возможно удалить, при помощи тренировок, локально, он уходит со всего тела, в первую очередь с щёк, плеч, рук и в последнюю очередь с бедер, ягодиц и живота. Как-то так..
  8. ТС
     
    Анна Ольгина
    Оффлайн

    Анна Ольгина Новичок

    Регистрация:
    12 апр 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, я под потерей результата имела в виду не жир, а именно тонус мышцы. Может, звучит не очень грамотно, но я знаю, что такая проблема не только у меня: те же бицепсы или ноги - результат довольно быстрый и держится, даже если есть вынужденный перерыв, а живот - проболеешь 10 дней, и такое впечатление, будто ничего и не было. За комплекс спасибо, выглядит обнадёживающе, должен получиться, думаю.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    за 10 дней мышечная масса особо не сгорит, да и жира особо не набрать - за 10 дней болезни скорее просто водой зальёт, которая после выздоровления быстро уходит...

    а как у вас с упражнением под названием вакуум? на поперечные мышцы живота?
  10. ТС
     
    Анна Ольгина
    Оффлайн

    Анна Ольгина Новичок

    Регистрация:
    12 апр 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    До болезни было очень хорошо, одно из любимых упражнений, правда в самом простом исполнении - сидя, лёжа, стоя прямо. А продвинутый вариант под углом 45 град. не особо получался. Сейчас иногда живот побаливает от него, но, в целом, действительно, более щадящее упражнение, чем другие.
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    по мне так только именно вакуум помогает держать мышцы живота в тонусе. да конечно, это при условии, что вакуум выполняется достаточно часто и не только во время тренировки.
    возможно в вашем случае подойдут различные планки, там как бы отсутствует момент сжатия и разжатия мышц, возможно не будет возникать проблем со здоровьем.
  12. ТС
     
    Анна Ольгина
    Оффлайн

    Анна Ольгина Новичок

    Регистрация:
    12 апр 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Да, насчёт планок тоже была мысль, раньше их терпеть не могла, а теперь выбора особого нет, можно и попробовать, авось, полюблю. Спасибо за совет насчёт вакуума, действительно, надо почаще его выполнять.
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    ещё про вакуум... думаю вы знаете, но на всякий случай - делайте вакуум не за счёт выдоха воздуха, за счёт сокращения поперечных мышц живота... так же попробуйте делать не на максимальное втягивание (т.е как больше втянуть живот), а на максимально длительное по времени сокращение т.е. держать максимально долго напряжёнными поперечные мышцы живота... держа поперечные мышцы сокращёнными, вы должны свободно продолжать дышать...
  14. ТС
     
    Анна Ольгина
    Оффлайн

    Анна Ольгина Новичок

    Регистрация:
    12 апр 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, пробовала и так делать, хотя думала, что это ошибка. А, оказывается, это было правильно.
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    удачи вам и побольше терпения... пробуйте, наблюдайте, если будут возникать вопросы - пишите... чем сможем- поможем

Прокачался - прокачай и друзей :)