Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

  1. ТС
     
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    У меня проблемное правое колено, в 2014 году сильно повредил суставной хрящ, оно меня в принципе всегда немного беспокоит, но черт побрал сыграть в волейбол пару недель назад и сейчас болит боковая внутренняя связка, пока делаю только разгибания, что еще можно добавить с минимальным влиянием на колено?
  2.  
    Агент ББ
    Оффлайн

    Агент ББ Пляжник

    Регистрация:
    19 апр 2017
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Становую на прямых ногах.Обмотав колени эл.бинтом.
    jadson нравится это.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    К врачу, сначала, в таком случае. Похоже на проблемы с мениском. Упражнения, кроме легкой гимнастики лучше вообще исключить (если специалист еще не осматривал).
  4. ТС
     
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    У меня была операция, резекция мениска и микрофрактуризация участков, на которых теперь нет хряща.
    Так что не во враче дело.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    T.e. ничего не слетело и не сорвалось, так должно быть, со слов врачей?
    Если так, то сгибания в тренажере могут подойти, базу не стоит имхо делать, пока боль не уйдет.
  6. ТС
     
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    в смысле не слетело и не сорвалось?
    первоначальный диагноз был мениск, повезли на операцию, после доктор приходит и говорит, что залезли в колено а там кроме мениска еще и обширное повреждение хряща с отслоением в самой нагружаемой области, соответственно в местах, где хряща не осталось в кость насверлили тонких отверстий, чтобы выходил костный мозг и образовывалась новая соединительная ткань вместо отсутствующего хряща, периодически ноющие боли конечно остались, но в целом хожу нормально, а вот месяц назад взял поиграл в волейбол и вот теперь побаливает прям ощутимо
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот я и подумал, что мениск снова сорван.
  8. ТС
     
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    нет, мениск не причем, ибо новых ощущений никаких не добавилось, просто и раньше после нагрузок боль усиливалась
  9. ТС
     
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    а при жиме ногами большая ли нагрузка идет на колени, если их неполностью разгибать?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе, в жиме ногами и не нужно полностью разгибать колени, иначе суставы колена, начинают работать в качестве стойки для штанги/платформы, что губительно для коленей. Т.е. никакого отдыха в положении с выпрямленными ногами.
    Весь подход выполняется без отдыха с напряженными мышцами.
  11. ТС
     
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    а в этом упражнении большая нагрузка на колени идет?
  12.  
    AlianS
    Оффлайн

    AlianS Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2018
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    1
    Репутация:
    3
    Это касается любых упражнений, суставы на больших весах могут быстро дать о себе знать. Плюс мышцы лучше реагируют если находятся в постоянном напряжении
    SportYoLife нравится это.
  13. ТС
     
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    А вот получается часто слышу в зале утверждение, что если ноги не качать, то и верх будет хуже расти, но ноги в силу травмы так и не могу качать, получается чуть ли не в холостую в зал хожу?
  14.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    776
    Симпатии:
    296
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Бред. Сколько в зале кентавров, что пропускали день ног.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это вопрос правильно кровообращения, при нем и прогресс быстрее идет.

Прокачался - прокачай и друзей :)