Фарма на любой вкус

Упражнения на плечи

  1. ТС
     
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    292
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Посоветуйте как лучше качать плечи. Сейчас делаю:
    1. Жим штанги средним хватом сидя на скамье под углом 75 градусов 3х8-10
    2. Подъем гантелей перед собой 3х10
    3. Разводка гантелей лежа на скамье 30 градусов (на заднюю дельту, смотрю в пол) 3х8-10
    Еще последние разы в конце начал делать тягу EZ-штанги к подбородку стоя.

    Правильно я делаю жим штанги? Раньше делал под 90 градусов (на самом деле чуть меньше), веса росли очень медленно, +2.5 кг за месяц. Начал делать под 75, через 2 недели на 7.5 кг больше.
    Во втором упражнении гантели подымаю по очереди, не раскачиваюсь, вес растет медленно - +2 кг за месяц.
    В третьем упражнении как вначале по 3 кг взял гантели, так и сейчас. С 4 не получается правильно сделать 10 раз и шея еще болит от такого положения.
    В этот же день вначале тремя упражнениями качаю ноги.

    Собственно, подскажите за жим сидя и посоветуйте замену 2 и 3, завтра все попробую :)
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    37
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    У тебя плечи растут? Или проблема только в рабочих весах?
    Жим сидя когда скамейка 90градусов, имхо, получается нормально делать только из-за головы, но это вариант не для меня, плечи болят.
    Жим сидя мне больше нравится делать под углом 75градусов, так нагружается больше передняя дельта. Дальше ее грузить смысла не вижу (подъем гантелей перед собой выкинуть), лучше добавь после жима махи гантель в стороны стоя либо сидя. На заднюю дельту можешь поделать махи в наклоне с упором о колени либо без упора (тогда будет спина помогать раскачиванием вниз-вверх, железно зафиксировать положении не получится) либо обратные разведения в тренажере бабочка если такой есть.
  4. ТС
     
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    292
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Боли в плечах на следующий день почти нет. И за веса обидно - занимаюсь, а они не растут :)
    Каким хватом жмешь штангу?
    В 3 я делал махи с упором на скамью. Попробую на колени и в тренажере, есть такой.

    Значит на завтра:
    1. Жим сидя 75 3х10
    2. Махи сидя. 75 или 90? 3х10
    3. Махи с упором на колени или в тренажере. 3х10

    Тягу EZ-штанги тоже выкинуть?
  5.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    37
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Если масса не растет, значит, и плечи не растут) В одновременное жиросжигание и массонабор я не верю.
    Чуть уже, чем жим лежа. В общем, когда гриф на уровне подбородка, то предплечья перпендикулярны полу.
    ::biggrin24.gif:: Если стоя, то стой ровно, если сидя, то скамья без спинки, но спину держишь ровно.
    Выкини, если хочешь. Но можно добавить протяжку до груди средним хватом. Гриф прямой.
    Den1999 нравится это.
  6. ТС
     
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    292
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    А почему нельзя опираться на спинку? :)
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    AlexSun посмотри и все вопросы отпадут

    (P.S.)
    AlexSun жимы и только жыми дадут тебе большые плечи. Сначала жим штанги стоя или сидя 5-6 подходов, потом жим гантелей сидя 3-4 подхода, и потом уже можно помахать. Дельты маленькие мышци, которые нужно сильно нагружать что бы они росли.
    Если делаешь жим штанги под наклоном, то передние не нужно качать.
    Мои плечи реально выросли в ширину благодаря жиму за голову и жиму гантелей.
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    37
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Чтобы не цепляться мышцами спины за спинку и тем самым себе не помогать)))
    На самом деле не знаю, просто садятся для того, чтобы ногами не помогать. Если будет короткая спинка у скамьи, то думаю, она никак не помешает. А с регулируемой длинной спинкой она будет мешать опускать руки внизу, мне кажется.
  9. ТС
     
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    292
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    frostwowa
    Нужно будет все видео этого чела пересмотреть...

    Всем спасибо :)
  10.  
    shtin
    Оффлайн

    shtin Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Помнится в годы тяжелой атлетики нас жимами убивали. А после, когда захотелось объема, начал делать жимы сидя, тягу к подбородку, разведения через стороны и разведения в наклоне и в общем-то плечи росли, хотя тренировки были стихийными.
    Den1999 нравится это.
  11.  
    Tiponi
    Оффлайн

    Tiponi Новичок

    Регистрация:
    27 май 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    У меня такой вопрос: не устраивают плечи, хочу подкачать, но сильные нагрузки противопоказаны: спина больная. Если я поддерживаю тренировки сеансами аппарата "Доктор Бобырь", это поможет учушению здоровья?
  12. ТС
     
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    292
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Да, но повредит слух - дельты станут такими большими, что будут закрывать уши.
    mihhhail нравится это.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.408
    Симпатии:
    1.892
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Доктор поможет, Бобръ - нет ::laugh24.gif::

    77.gif

    Спина сейчас у всех новичков больная.. Причём до такой степени, что 10 мин. на табуретке, без спинки, посидят и уже могут случиться травмы, открытый перелом позвоночника, иногда даже в 2-3-х местах...

    А так, да, долби дельты пока позвонки, как попкорн, не начнут выстреливать из спины. Но не беда, есть же Бобръ.

    P.S. Главное становую никогда, повторюсь НИКОГДА её не делай пока жив!!!
  14.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    622
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Макс, Aleхsun, ну вы ответили девушке... Она в шоке, наверное, больше спрашивать побоится.

    Tiponi, а что у Вас со спиной-то? Что даже самые безобидные гантельки нельзя использовать?
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.408
    Симпатии:
    1.892
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Надеюсь она не станет обижаться)

    Просто задолбали уже эти физеотерапевтически-иновационные-аппараты..
    18.png
    Я понимаю, что это сказочное чудо лечит все болезни:
    - заболевания позвоночника: остеохондроз шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника;
    - грыжи и протрузии позвоночника;
    - заболевания суставов: артриты и артрозы крупных и мелких суставов;
    пяточная шпора;
    - спазмы мышц, мышечные контрактуры, миалгии ( в том числе у спортсменов после длительных тренировок)
    - заболевания периферической нервной системы с болевым синдромом: невралгия лицевого и тройничного нерва, межреберная невралгия;
    - заболевания ЛОР органов: воспаление придаточных пазух носа, острые и подострые риниты, негнойные гаймориты и синуситы;
    - воспалительные заболевания пародонта: гингивит, пародонтит;
    послеоперационные раны, инфильтраты;
    - вяло заживающие раны и язвы: пролежни, язвы голени, диабетические язвы стопы;
    гематомы, ушибы, растяжения.

    Правда цена этого Бобыря равна цене абонемента на 12 лет в средний московский фитнес клуб.
    (тот прибор, что на фото выше - гораздо дешевле = годовому абонементу).

    Может продавцы этой облучалки и не шарлатаны, но её достоинства явно завышены в 1000 раз.
    Midiya нравится это.
  16.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    622
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Да, Макс, я с тобой согласна, все эти "чудо аппараты" - это замылить глаза, запудрить мозги и ПРОДАТЬ!
    Каких только не напридумывали вариантов, чтоб не отрывать задницу от дивана.

    Надо пытаться объяснять новичкам (и не только), что только спорт и правильное питание дают существенные результаты.
    SportYoLife нравится это.
  17.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    Тягу к подбородку делаю всегда, и махи гантелями сидя.... именно сидя лучше чувствуешь мышцу почему-то
    Den1999 нравится это.
  18. ТС
     
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    292
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Сидя лучше чувствуешь потому что никак не поможешь спиной.
  19.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    Точно, стоя можно сделать несколько сетов, в качестве добивки, после тяги к подбородку или жима штанги сидя.
  20.  
    "Санек"
    Оффлайн

    "Санек" Пляжник

    Регистрация:
    13 июл 2013
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Самара
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    187-104-42
    Тягой к подбородку можно сильно травмировать плеч сустав, он очень слаб, кроме жима с груди сидя он больше ничего не воспринимает как нагрузку, зачем его так насиловать, только жим с груди сидя даст нужную нагрузку и не травмирует плечо
  21.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Атлет

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    38
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/27
    Спрошу здесь в продолжение темы плеч.
    вот примерная программа у меня:
    жим штанги стоя 4х12
    жим в тренажере(жим гантелей сидя) 4х10
    суперсет тяга к подбородку и махи в стороны 4х10 - 4х12
    суперсет махи в наклоне сидя и не знаю как называется - в наклоне с нижнего блока в сторону тяну 4х12 - 4х10

    1. плечи вообще не болят, не может же быть что это единственная мышца в теле, которая такая особенная?
    2. они совсем мало растут, хотя гантели не 2 кг. В инете смотрю - даже у новеньких девочек плечи больше ((
    3. что можно поделать для задних дельт? спрашиваю потому, что бесит - когда ставишь руки в боки а-ля бикинистка - плечо вообще теряется )))) пек-дека нету.
    и вообще, что посоветуете?

Прокачался - прокачай и друзей :)