Упрямый Бицепс

  1.  
    Ловров
    Оффлайн

    Ловров Новичок

    Регистрация:
    3 апр 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    На тренажере Скотта перешагнули рубеж 50, обычно застоявшимся бицепсам этот вес, дает толчок к росту. Боль в мышцах не обязательно путь к росту, я просто видел не однократно, как люди думая, что у них болят мышцы и они тянут 30 кг на бицепс с выражением лица, "все больше не могу". Отлично в этом случае помогали негативные повторы, когда напарник помогает поднять 50 кг, а Вы его постараетесь опустить как можно медленнее. 3 подхода по 4-6 раз и вы вспомните о боли в мышцах на след. утро.
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ап!
    В субботу была тренировка рук, последним упражнением на бицепс сделал "21" и впервые битка заболела на след. день)
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy а чо такое "21"???
    А я в пятницу делал так 45 кг*5раз, сразу збрасывал 5 кг и 40 5 раз, потом еще 5 кг и 35*5, и в конце 30 кг 5 раз, забивает капитально.
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    21 - сгибания рук со штангой стоя (можно и с гантелями, но со штангой удобней) в режиме: 7 повторений в нижней половине амплитуды, 7 в верхней и 7 повторений в полную амплитуду.
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dXc98BhRSyQ&feature=related[/youtube]
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy блин не могу уже дождаться трени что бы заценить этот метод, что уже только не выдумывают ::biggrin24.gif:: А какой вес береш?
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    У меня, как уже сказал, отдельная тренировка для рук. Первое упражнение - подъем EZ штанги на бицепс, хват на ширине плеч. Вес 45. 4 подхода.
    "21" делал предпоследним упражнением (последнее на трицепс), вес 20кг, штанга тоже EZ, хват узкий. 3 подхода.

    P.S. Метод старый, знал его еще 4 года назад, но попробовал впервые)
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy у тебя 4 тренировки в неделю???
    да одни руки если качать можно и хороший вес брать, а после тяжелой базы уже можно только добить
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Да, 4 тренировки в неделю. Но сплит 5ти дневный.
    "21" чисто для пампа)))
  9.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy 45 кг на три подхода по 21 раз, красава ::biggrin24.gif::
    Надо будет прогу поменять после нового года и руки отдельно качать, а можешь свою прогу выложить
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    я об этом только мечтаю ::biggrin24.gif::
    45кг 4х8 - первое упражнение, сгибания рук со штангой стоя.
    "21" выполняю последним на бицепс, вес штанги 20кг, 3х21. ДВАДЦАТЬ КГ, а не 45 ::biggrin24.gif:: !!!
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy 20 кг, это и мне под силу ::biggrin24.gif:: напишеш прогу без количества повторов просто по днях и что ::huh.gif:: интересно. буду себе менять скоро, обдумываю варианты ::rolleyes24.gif:: можешь в личку
  12.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Пробовал сегодня метод "21", сделал три подхода, в конце уже думал что лопнет бицепс, рука ели сгибалась, так розперло ::biggrin24.gif:: Завтра увижу будет ли боль ::biggrin24.gif::
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Отпишись завтра об ощущениях =)
  14.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy не болит чертовая бицуха, надо будет выделять суто 1 день на руки ::huh.gif::
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Что такое "суто" - специально ?)

    Попробуй FST-7 - но плеать это убийство для натурала) Суть в следующем - в конце тренировки мышечной группы добавляешь одно упражнение 7х10-12, между подходами 30-45сек.. Тренировка бицепса получится, например:
    Подъем штанги стоя 3х8
    Подъем гантелей стоя 3х8
    Подъем EZ-штанги стоя 7х8-12 (30-45сек отдыха между подходами).
    Важно между подходами пить много воды.
    Бешеный памп гарантирован, потом руки не согнешь. Только вот как отреагирует организм - сам увидишь. Вдруг, рост пойдет, может наконец-то заболит на след. день, а может и перестать расти)))
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy суто= сугубо))))
    Ниче пить не буду ::-ohmy.gif:: Бицуха и так не растет ::biggrin24.gif:: зАценю твой метод в пятницу, потом отпишусь. Так я и после "21" не мог согнуть ::biggrin24.gif::
  17.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    я кроме воды ничего и не предлагал))))
    А я завтра если желание будет на трене рук приколю по фст-7))) А может и нет)
  18.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Abibossy, первый раз услышал про фст-7. +7 подходов практически без отдыха - это просто убийство... ::smile24.gif:: А вес нужно оставлять постоянным или всё-таки сбавлять типа дроп-сета? Думаю, вряд ли осилишь в сумме 13 подходов с одним и тем же весом... Лично у меня уже после второго упражнения бицепс будет конкретно забит.
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Naviger
    Почитай в инете подробнее про FST-7. Профи часто пользуются, но у них фармподдержка нереальная. Нам, натуралам, это скорее всего не по силам. Если на 1-2 мелкие группы иногда, то ладно, но на всех на каждом тренинге - ::-ohmy.gif::
    Там главное сделать 8-12 повторов, вес скорее всего убавляться будет.
  20.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Делаю одно упражнение на биц. Максимум два. Каждого по два подхода и все растет. Может не в количестве упражнений дело?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. xam_besto
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.357
  2. vladislav
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    4.862
  3. MuscleMan
    Ответов:
    31
    Просмотров:
    4.546
  4. Arny
    Ответов:
    20
    Просмотров:
    3.630
  5. Maks
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    3.459
Загрузка...