Качаюсь стандартно ПН - СР - ПТ. С утра встаю на час раньше, делаю отжимания, приседания, подтягивания и тд (типа силовой утренней зарядки). Делаю всю рабочую неделю. В выходные отдыхаю полностью. Вопрос в чем. После зарядки утренней выбегаю на пробежку 2-3км. Тренер в зале говорит, что не стоит так делать. Что организм не проснулся и мучить сердце пробежками и тд с утра не стоит и рекомендует мне отказаться от них. Плюс говорит, что билдинг и легкая атлетика не сочетаются никак. Что скажут более опытные товарищи, действительно прекратить бегать утром или нет?
Mark, действительно утром лучше не бегать из-за того что "организм ещё не проснулся". Лучше всего бегать в свободные от тренировок дни. Если цель бега - сжигание жира, то он должен быть либо в медленном (среднем) темпе около 50 минут либо с ускорениями по такой системе. Во втором случае результат будет гораздо лучше, но не смотря на то что бегать в нём будешь меньше, он требует гораздо больших усилий. По поводу того, что бодибилдинг и бег не сочетаются я не согласен с твоим тренером. Даже профессиональные бодибилдеры используют бег во время сушки для более быстрого эффекта.
Такая зарядка возможна только через 1.5-2 часа после пробуждения. Тренер частично прав. Частично, по-тому как 2-3 км - это не так уж и много. Бег был бы кстати перед тренировкой для разминки.
Как я понял мне стоит отказаться не только от утренней пробежки, но и утренней зарядки вообще? Разминаются ли билдеры с утра как-либо? В свободные дни ВТ - ЧТ у меня бассейн. Получается вся рабочая неделя занята. В 17:00 я приезжаю с работы, кушаю, пью все, что нужно и к 18:00 на тренировку. График этот не сдвинуть и выходит бегать мне не получится? После тренировки уже не побегаешь, до не получается, с утра нельзя.
Mark, если есть ещё и бассейн, то бег вообще лишний. Зарядку с утра делать можно, как на уроке физкультуры.
