Утренние тренировки для похудения.

  1. ТС
     
    Slonyara
    Оффлайн

    Slonyara Новичок

    Регистрация:
    30 июл 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Огромное спасибо за ваше внимание, всю неделю отслеживал все комментарии. С 30 июля (6 дней назад) убрал углеводы во второй половине дня последний приём в 2часа дня гречка 100 грамм на гарнир к мясу рыбе или грудке. Вечером конечно голод давил сейчас с суботы беру 250грамм кефира засыпаю две столовые ложки сухой клетчатки и выпиваю на ночь после творога где то через час получается между 10 и 11 часами. Силовые тренировки не получаются в полном объёме так-как перед новым годом 28декабря я оторвал внутреннюю головку бицепса на левой руке, как раз на локтевом сгибе операцию сделали. Перед занятиями в спортивном зале пошел опять к хирургу показался ему, он говорит что в принципе мышцы сраслись нормально но нагрузку давать нельзя в виду того что на месте разрыва сейчас рубец а не мышечная ткань. Это был удар ниже пояса. Рекомендации врача - можно заниматься со слабеньким жгутом. Купил резину потихоньку выполняю упражнения, согласно ваших рекомендаций последние 3 тренировки включил упражнения с железом только те которые не затрагивают руки - приседания, жимы ногами, тренажер бабочка для груди, гиперэкстензия, пресс, делаю с маленькими весами раз 15 - 20 только чисто для работы и чтобы тратить калории. Затем дорожка велосипед. Хотелось бы узнать у вас может быть кто нибудь сталкивался с такой проблемой или слышал, по поводу разрывов мышц, позицию доктора понять можно, но если выполнять все его рекомендации получается что рука будет только для симметрии.
    mihhhail нравится это.
  2.  
    coach
    Оффлайн

    coach Новичок

    Регистрация:
    26 ноя 2012
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/77/25
    Простите, а для чего дополнительная клетчатка на ночь?
  3. ТС
     
    Slonyara
    Оффлайн

    Slonyara Новичок

    Регистрация:
    30 июл 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    В клетчатке нет углеводов и забивает голод. Я же говорю, что урезал порции и углеводы.
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    [​IMG]
    mihhhail нравится это.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Было бы не плохо, рапортовать о результатах этих лишений, пр их появлении, что будет полезно другим, кто боится спросить сам.
    ::nice::

    Порадовало, что меня в списке этом нет :D
  6.  
    sportfor
    Оффлайн

    sportfor Новичок

    Регистрация:
    30 авг 2015
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    а на мой взгляд, утренние тренировки надо начинать не раньше, чем через час после пробуждения, тогда не будет ни скачков давления, ни стресса для организма.
  7.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    40
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Хотелось бы поднять тему. Действительно в сети много противоречивых мнений об утренних тренировках натощак. Позавтракать, подождать и позаниматься возможности нет. Получается тренировка, завтрак, душ, потом на работу. Если выпить хоть йогурт, заниматься уже не комфортно. В принципе при занятиях натощак вроде нормально себя чувствую, но иногда к концу сил не хватает и аж тошнота начинается. Это бывает очень редко, но немного пугает. Во время занятий пью простую фильтрованную воду. В итоге как правильно после еды или натощак?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тренировка утром натощак, звучит странно, натощак можно сделать зарядку, гимнастику, растяжку, а тренировка натощак - это уже экстрим.
    Хотя если цель сбросить вес, а бы смог. Где-то на форуме описывал свой эксперимент по тренировкам в разное время суток, где реально легче всего шли тренировки в районе 6 часов вечера. Но если речь об утре, то можно не мучить себя и например рассосать аскорбинку прямо перед тренировкой, эти угли мгновенно всосутся и быстро сгорят.
  9.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    40
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Цель как раз не массу набрать, а жирок согнать. Вы выше писали, как человек у вас 30 кг за месяц сбросил. Не могли бы чуть подробнее?
    Вечером не получается, поздно приезжаю. Пробовал заниматься, потом заснуть не могу. Оптимально утром перед работой.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    правильно подмечено - мнений...
    существует одно правило - для того чтоб организм начал расщеплять жир, нужно расходовать калорий больше чем потребляешь. всё остальное надо подбирать под себя... кому-то проще закинуть в себя калорийй 300 и затем сжечь 1000... а кому-то лень двигаться и ему проще меньше потреблять...

    вариант1 - убери из рациона углеводы, оставь только белок(мясо,яйца,творог) и клетчатку(зелень)
    вариант2- сделай расход 6000-8000 ккал и сможешь есть что хочешь, когда захочешь и будешь худеть...
  11.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    40
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Это что же надо делать чтобы по 8000кк сжигать?
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Та, ничего особенного :D

    trenirovka-kosmonavtov.jpg
    mihhhail нравится это.
  13.  
    petrovS
    Оффлайн

    petrovS Новичок

    Регистрация:
    21 июн 2017
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    утром не советую
  14.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    40
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Почему? Занимаюсь утром натощак. Чувствую себя комфортно, даже небольшой результат есть.
    mihhhail нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)