Привет, ВСЕМ! Я с детства занимаюсь спортом, но с перерывами (то сессии, то беременность, то болезнь, то развод и т.д.). Мои данные на данный момент: 167 рост, 58-59 вес, 30 лет. Недавно начала снова заниматься спортом, точнее, ходить в тренажерку, т.к. фитнессы, аэробики и прочее мне не дают удовольствия. Предпочтительнее силовые тренировки- жимы ногами с весом, выпады со штангой, приседания с грифом и т.д. НО! обратила внимание что за последний месяц стала набирать не только вес, но и объемы. Знаю что мышцы тяжелее жира, поэтому цифры на весах не очень напрягают,а вот объемы - да...Питание не изменилось, не считая того, что мясо перестала употреблять вообще. После тренировок не ем, т.к. занимаюсь вечером, однако, объемы все же растут. Программа у меня на сжигание жиров и на рельеф, а не на наращивание мышечной массы, поэтому логичный вопрос: что не так? у меня женская паника и истерия, помогите разобраться?!
Привет. С вопросом питания походу надо разбираться. Если ваша цель - сжигание жира и рельеф, тогда очень большое значение имеет то, как Вы питаетесь. И первый вопрос: "Почему вообще перестала употреблять мясо?" Что же Вы кушаете? Интересно было бы увидеть Ваши объёмы, которые так Вас пугают. Фото будет? Я почти уверена, что не всё так плохо. Про питание смотрите здесь : http://forum.sportmashina.com/index.php?threads/racion-fitnes-bikini-devushkam-xodit-sjuda.2948/
Привет! Принцип питания у меня, по факту, свой, но не без общих правил) На завтрак у меня фрукты (они и ничего больше), обедаю, обычно, жидкими супами овощными или рыбными. Ужина нет, т.к. после 6 я не ем, но перекус (так сказать) чаще приходится на отварную или печеную рыбу (тунец, горбуша, семга) в прикусе со злаковыми. Иногда вместо рыбы яйца, творог. Мясо отказалась есть принципиально - не хочу и всё. Не ем соленое, редко ем сладкое, не пью алкоголь. В силовых тренировках упор на ягодицы и верхнюю часть ног. Фото прилагаю.. (не хвастаюсь,а именно показываю в том виде, который полно отобразит мою неудовлетворенность)
А между этими фото есть временной интервал? В одежде всё прекрасно, а вот без одежды - видно над чем ещё нужно работать. Я бы советовала всё же наладить питание - это 5-6 раз в день, дробно, с акцентом на белковую пищу и всякую растительность. Если с мясом не дружите, тогда может купите себе протеин, ведь на одних яйцах далеко не уедешь. К силовым добавить кардио, и больше внимания уделить упражнениям на пресс. Это не значит, что надо его качать до умопомрачения, это значит, что должна быть качественная проработка. У вас очень хорошие исходные данные, и конечный результат будет ого-го!
фото с разницей в месяц. Первое фото - ныряние в прорубь, а второе - три недели занятий. Мышечная память хорошая, поэтому, по факту, все уже лучше) для меня тяжело есть несколько раз в день... ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 288 сек. какой интервал должен быть?
вам не обязательно каждый раз есть разное, но чем больше различных источников пищи используете тем лучше (так как у всех разных аминокислотный состав и они дополняют друг друга).
может быть уже через пару дней, может через пару недель, зависит от вашего обмена веществ. Если хотите похудеть, добавьте кардио 30-60 минут после силовой. В принципе при правильном регулярном питании и регулярных тренировках 1-2кг в неделю уходят, особенно на первых порах...
если задаёте такие вопросы, то могу сказать, что в этом уже есть ошибка. не нужно задавать себе временные рамки, может случится, что вы в них не вложитесь, не получите желаемого результата, наступит разочарование, и, как следствие, срыв. А может быть и наоборот, что тоже не исключено, и у вас всё получится гораздо быстрее. Понять нужно одно - необходимо менять стиль жизни, и навсегда. А поставить себе цель похудеть и сделать рельеф, допустим за месяц или два, а потом что?