В плечах хочу прибавить

вид нагрузки разный, следовательно и мышца будет лучше откликаться...
жене покупал на подобии такого эспандера, только с обеих сторон манжета с липучками, можно крепить к чему угодно.

жене нравится... пробовал делать сам, мышцы забиваются на ура... единственный минус не регулируется нагрузка... идеальный вариант такой(каждый цвет разной нагрузки), но такого не встретил...

И с резинкой хорошо и с утяжелителями тоже, делайте и то и другое.
У Вас не плохой набор упражнений .

Спасибо! Да занимаюсь потихоньку оттуда, отсюда собираю иформацию. Вообще начинала с видео Анны Куркуриной (хоть она внешне и похожа на мужчину) и потом все дальше, тяжелее, больше и так далее
mihhhail, а у нас я видела еще и метражем продаю резинки. Надо придумать крепление и вооружиться резинками
А это будет считаться силовая нагрузка или нет?

зависит от того как вы выполнять будете... если последнее повторение действительно последнее то можно считать как силовую...

2кг это образно... а для девушек думаю и с двушками можно сделать красивые руки... не столь важен вес сколько важна техника и подход к выполнению упражнений...
пс. результат 30-40 подтягиваний на бицепс покажешь?

mihhhail, спасибо за совет "попробуйте поделать пару недель с задержкой в точке максимального сокращения". Попробовала, действительно сильнее нагрузка для разнообразия. И у меня к Вам личная просьба. Вы можете сфотать те резинки, который Вы жене купили, а точнее крепление карабинов к резинке. А то я мужу показала, он не понял как они крепятся. (как я говорила у нас резинки метражем продаются, вот и хотим сделать такие же как у вас)
Еще вопросики ко всем
1. Не помню где читала или слышала, но говорилась, что при силовой нагрузке на мышцу должна быть не более 40-50 сек в одном подходе, потом отдых. а как же тогда суперсеты? там же дольше нагрузка?
2. Смотрела видео Дениса Борисова про женские приседания, так он говорит, что не надо полностью вставать, т.е. полностью выпрямлять ноги в коленях. Как он говорит, чтобы оставаться в амплитуде движения. Попробовала, да сложнее, смогла сделать меньше, чем обычно. Но сколько смотрела видео все встают полностью. так как правильно?

P.S. Еще удивляет, что во многих виде девушке с распущенными волосами, полный макияж. Я представила себя в таком виде тренируюсь.... Да я после тренировка мокрая как после сильного дождя, а они неее, выглядят как в начале тренировки Странно.

На 1 вопрос тебе Serub должен ответить, это его тема, он любит покопаться в дебрях .
Я на этом не зацикливаюсь, только на своих ощущениях. Если забила целевые мышцы, значит всё ОК.

По 2 пункту, особенно важно, если приседы выполняешь с тяжёлым весом, то не надо "втыкать" колени, т.е. полностью выпрямлять ноги, надо беречь суставы. При неполном выпрямлении нагрузка остаётся 'на мышцах'.
С собственным весом, в принципе, по ощущениям.
Аналогично с жимом лёжа - не выпрямляю руки до конца 'не втыкаю локти', также при отжиманиях на брусьях - не полностью выпрямляю руки в локтевых суставах, оставляю нагрузку на трицепсах, также в жимах платформы ноги не до конца выпрямляем не втыкаем коленные суставы. Это по большей степени техника безопасности, но и таким образом можно качественнее проработать целевые мышцы, не перенося нагрузку на суставы.

P.S. У всех индивидуально, я тоже не потею, ну может совсем чуток. Только летом, когда очень жарко.

Midiya, спасибо! теперь понятно, буду беречь суставы (самое интересное, что об этой особенности я услышала только от Дениса Борисова)

mihhhail, спасибо и буду ждать фото

нагрузка не сильнее, просто не обычная для вашего организма... через недели три-четыре, поделайте обычные подъёмы тоже 3-4 недели... можно так же делать не в полную амплитуду... короче говоря для организма нужно разнообразие, но не каждую треню что-то новое, а дать ему привыкнуть и уж после вносить новое

вечером постараюсь, я в командировке, попрошу жену сделать фото

писал чуть выше - это для разнообразие, одно время так другое по другому...

чему тут удивляться- это же больше как ознакомительные рекламные ролики... думаю хардкорные тренировки с криками и со вздохами, с мокрыми майками и трусами воспринимались бы по другому...
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.

втыкание колен и полное выправление не совсем одно и то же... колени втыкают для большего сокращения квадров, для сокращения ягодичных этого не требуется

сорри за задержку... я правде не знаю поможет или нет ... там сделан узел который не пролазит через металлическое кольцо

спасибо, только не представлю как его завязать. Ну ладно, пусть муж думает