В помощь новичкам: "быстрый" объём рук.

  1. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Если вы занимаетесь хотя бы полгода и есть результаты, но уже появился небольшой застой в росте рук, то советую добивать (именно добивать) французским жимом (на трицепс, который составляет 2/3 объёма руки) и подъёмы молотом на бицепс.
    У меня через пару месяцев такого добивания рубашки в руках стали впритык.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А по-подробнее? Добивать после чего, когда и как?
    На сколько я понял, не делать акцент на прокачке рук, а просто добивать их в конце трени?
  3. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    SportYoLife не совсем так. Просто в день прокачки бицепса или трицепса после основных упражнений нужно забивать их тем самым образом в конце комплекса на эти мышцы.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Чувствую без примера не разобраться...
  5.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    SportYoLife, да ерунда это... Вот допустим, сделал ты жим лёжа узким хватом, брусья, тягу верхнего блока (веревочку) на трицепс, то ты должен забить его в самом конце ещё и французским жимом. Такая же ситуция с бицепсом... Сделал подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на скамье Скотта, концентрированные сгибания, потом добиваешь его до конца молотом. Вот что хотел сказать Alexandroff. Фишка в том, что и французский жим и молот - одни из самых эффективных упражнений, они и так есть практически во всех программах. ::smile24.gif::
  6. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Naviger Это совет для новичков, если ты не заметил. Для бывалых такая система не всегда эффективна, так как темпы роста уже не те.
    Вся фишка в том чтобы именно забиваться в конце этими упражнениями.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А ну, тогда всё понятно, рвать и забивать.
    Но, скажем, по бицепсам, я придерживаюсь другого мнения, может в силу того, что с бицепсами у меня не было проблем.
    Мне кажется, что бицепс не нужно "рвать", достаточно технично и сконцентрированно выполнять упражнение. Медленно и не спеша, концентрируясь на напряжении бицепса..
    Но спорить не стану, ибо будучи новичком, всегда рвал с читингом ::wink24.gif::
  8. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    SportYoLife вот именно. Сейчас такая система для меня бесполезна.
  9.  
    Artemian
    Оффлайн

    Artemian Новичок

    Регистрация:
    16 ноя 2010
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    У меня такой вопрос: возможен ли этот метод быстрого объема рук при занятии по программе на набор веса? Там минимум упражнений: базовые и немного дополнительных. Будет ли работать программа, если в нее добавить эти два упражнения.
    И сколько подходов и повторений выполнять во франц. жиме и молоте?
    Спасибо за уточнения.
  10. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Artemian трудно говорить о количестве повторений когда речь идёт о добиваниях. Ведь это зависит и от веса и от степени усталости.
    Что касается программы, то думаю этот метод не будет лишним. Ведь у вас не какая-то специальная программа.
  11.  
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Я полностью с тобой согласен, упражнения на битепс нужно выполнять с правильной техникой без читинга. Но врядли новички так и делают, они готовы рвать и метать, лижбы их банки выросли в обьеме...
  12.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Если чередовать упорные тренировки бицепса с такими же тренировками трицепса, прогресс не заставит себя ждать.
  13.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    585
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Я всегда добиваясь в конце трения.

Прокачался - прокачай и друзей :)