В зале 5-6 месяцев

  1. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Перед тем как начал заниматься весил 72,сейчас 84 прогресс сильный,визуально окабанел и т.п. Но начался видимо период застоя или что то ещё. Занимаюсь 3 раза в неделю,акцент на базу + проработка в виде 3-4 упражнений.
    Веса перестали расти вообще =( свой вес так же стоит уже 2 недели. В день 4 основных приема пищи(по полной белка и углеводов) + 3 прот. коктейля между ( 1 из них казеиновый). Так же полный набор добавок креатин+витамины+глютамин+габа+мелатонин
    Так же заметил,что общее состояние не ахти,во время тренировки часто усталость и легкие головные боли,начали ныть суставы (особенно в локтях,больно делать жим)
    Что делать дальше? сменить программу или просто на просто отдохнуть? или какие есть ещё советы?
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    отдохнуть недельку-другую, спать побольше, сменить программу и стиль тренировок
  3.  
    kompic
    Оффлайн

    kompic Завсегдатый

    Регистрация:
    16 авг 2009
    Сообщения:
    181
    Симпатии:
    184
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Томск
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    185/86/26
    Почти наверняка перетрен. Отдохни две недели. Совсем отдохни - не тренируйся вообще. А потом начинай с весов 50-60% от тех с которыми работал до отдыха. И ПОТИХОНЕЧКУ(2,5кг или меньше в изолированных - 2,5кг или чуть больше в базовых) добавляй вес каждую неделю. Прогресс будет наверняка, главное что бы отдохнул хорошо, и веса быстро повышать не торопился.
    Иногда лучше пропустить тренировку, чем загнать себя в такое как у тебя сейчас состояние.
    Успехов!;)
  4.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    585
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Это точно перетрен, надо отдохнуть 2-3 недели.
  5.  
    Aizek Meison
    Оффлайн

    Aizek Meison Новичок

    Регистрация:
    2 июл 2019
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0

Прокачался - прокачай и друзей :)