Фарма на любой вкус

Ваш рацион

  1. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Давайте в этой теме писать, что едим, когда едим и сколько едим. Что бы у новичков был какой то пример и хотя бы представление о том, как должен выглядеть рацион питания атлета.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Если надо поправиться: есть 5-6 раз в день
    1. 8:00
    2.10:00/11:00
    3.15:00
    4.18:00
    5.20:00
    В первую половину дня надо съедать как можно больше еды....
    Если надо похудеть:
    1.есть 3 раза в день в первую половину дня.
    2.Не есть после 18:00!!!!
    3. Убрать из вашего рациона мучное и сладкое!!!!

    Подробное описание продуктов напишу потом....
  4. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    1. Овсянка с медом и изюмом
    2. 3. 4. Каши или макароны + мясо, рыба
    5. Творог

    Рацион простой, без всяких сложностей, так как студенту они не к чему!
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.502
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я стараюсь придерживаться правильного питания и диеты,
    по большому счёту это обычный рацион питания состоящий из отборных продуктов, исключающий полуфабрикаты и жаренное.
    Так как есть приходится часто, то имею под рукой всегда( практически, если не съем) творог и орехи(любые, но кешю - полезны менее других), для промежуточных перекусов, в том числе и ночью, если проснусь и не лень, то замешиваю творог.
    Яна Быстрова нравится это.
  6. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Тоже ношу с собой орехи. Иногда очень помогают, особенно когда нет времени для нормального приема пищи. Знаю, что много орехов есть нельзя, примерно 30грамм за прием, ибо там много жиров!
  7.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    там жиры не насышенные так что нечего строшного в них нет\n\n(Добавление)
    надо не поправиться, а массы прибавить, поправиться то не проблема.
    что-то большой перерым между 2 и 3 приемом и еше 1 раз надо добавить перед сном обязательно белка побольше
  8.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Питаюсь 5 раз в день

    1. Овсянка + чай + сладкое
    2. Макароны + рыба
    3. Рис + курица
    4. Гречка + яйца
    5. Творог

    Конечно ко всему еще добавляются салатики и овощи.
    Фрукты ем когда хочу
  9.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    это примерный план или каждый день так ешь?
  10. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    У меня примерно такой же план питания. Естественно он не каждый день ест макароны, рис и гречку в такой последовательности. Но это обязательные составляющие дневного рациона. Можно поесть гречку два раза, а рис не есть. Но это в большей части ничего не исправит.
  11.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Если так то очень хорошо только с яйцами окуратьней точней с желтками очень много холестирина, а белок самое то для качка!!!
  12. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Холестерин для атлета не несет вреда. Доказано наукой. у атлетов занимающихся силовыми видами спорта не повышается уровень холестерина. Так что можно есть яйца с желтком, тем более, что в них содержится очень много витамин.
  13.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Да я тоже такую хрень слышал, ну знаешь я лучше перестрахуюсь::cool24.gif:: И так уже давление пошаливает::sad24.gif::
  14.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    народ у меня вопрос есть такие овсяные хлопья не требующие варки. от них иожно потолстеть? или нужны именно вареная овсянка?надо потолстеть
  15. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Я тоже потребляю хлопья, просто заливаю их кипятком. Не вижу разницы в варенной цельной овсянке и хлопьях. Просто хлопья удобней варить, а так как с утра, то их удобней употреблять!
  16.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    вот я тоже думаю что удобнее но мало ли какие они могут быть. ну теперь точно знаю что разницы нет. спасибо)
  17. ТС
     
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Также по составу они не отличаются, так что думаю овсянке они ничем не проигрывают. В конце-концов, как я понимаю, хлопья это просто расплющенные зерна!
  18.  
    Шварц
    Оффлайн

    Шварц Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Едим все, что полезно. Не едим за 4 часа до сна. Вообщем -то все советы от меня)
  19.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    4 раза в день, обязательно мюсли с утра, вместо каши, а на гарнир только гречку!
  20.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Тренировочный день:
    Завтрак: 4 вареных целых яйца (240гр, 377Ккал); овсяная каша на молоке 2,5%, готовая (200гр, 214Ккал); Хлебец (33Ккал); Апельсин (53Ккал)
    До тренировки: порция сывороточного протеина
    После тренировки: сразу же как вышел из зала 2-3 мармеладки; через 30мин дома 60гр кураги, 2 банана, порция сывороточного протеина.
    Обед: Смесь бурого и дикого риса, готовый (200гр, 167Ккал); Куриная грудка (160гр, 181Ккал); Хлеб солодовый (20гр, 54Ккал); Огурцы (100гр, 15Ккал)
    Полдник: Йогурт 2,7% жирности без фруктовых добавок (200гр, 158Ккал); Кукурузные хлопья без сахара (50гр, 163Ккал); Овсяная каша (200гр, 214Ккал)
    Ужин: Рис бурый и дикий, готовый (150гр, 126Ккал); Огурцы (300гр, 45Ккал)
    Перед сном: Творог жирностью не больше 9%, точно не знаю, покупаю у частников (200гр, 312Ккал); Кефир 0.1% (250мл, 75Ккал)
    Итого: 2684 Ккал, Б = 207.7, Ж = 73.2, У = 297.7 (31-25-44%)

    День отдыха:
    Завтрак: 4 вареных целых яйца (240гр, 377Ккал); овсяная каша на молоке 2,5%, готовая (200гр, 214Ккал); Хлебец (33Ккал)
    Ланч: Йогурт 2,7% жирности без фруктовых добавок (200гр, 158Ккал); Кукурузные хлопья без сахара (50гр, 163Ккал); Грецкий орех (10гр, 65Ккал)
    Обед: Рис бурый и дикий, готовый (200гр, 168Ккал); Тунец (140гр, 190Ккал); Хлеб солодовый (50гр, 136Ккал)
    Полдник: Гречневая каша, готовая (200гр, 184Ккал); Хлебец (33Ккал); Огурцы (150гр, 23Ккал)
    Ужин: Тунец (140гр, 190Ккал);Огурцы (150гр, 23Ккал)
    Перед сном: Творог жирностью не больше 9% (200гр, 312Ккал); Кефир 0.1% (250мл, 75Ккал)
    Итого: 2344 Ккал, Б = 182.5, Ж = 82.3, У = 220 (31-32-37%)

    С завтрашнего дня изменится до и послетренировочный приемы - кончился протеин, покупать больше не буду. Буду съедать яблоко до трени, либо немного овсянки, после тренировки - обезжиренный творог, пару бананов, либо творог и булочка сладкая.
    И со след. неделе чуток повышу калорийность, так как я еще в поиске нужного количества для набора качественной массы.
  21.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    тема наверно которая интересует всех больше всего, но реально не пользуется спросом... пишут чего едят, а сколько едят один только Абибосси написал... я думаю многим было бы интересно сравнить свой рацион с другими... только желательно писать не то что он наготовил и запланировал съесть, а реально съедает... так же не лишним было бы писать свой вес и на что рассчитан рацион(масса или сушка)

    сегодняшний рацион на массу, вес-92кг
    400гр сухой гречки(1300гр отваренной)
    400гр филе куринного
    3 банана
    творог зернёный 350гр
    2л молоко 2,5%
    овощи -томаты, огурцы...
    сладкое - эклер, рахат лукум, мэндемс...
    +спортпит(протеин, мальтодекстрин, бцаа, глютамин, креатин, витамины,омега3)
    +аптечная фарма(панкреатин, китайские пилюли кианпи)

Прокачался - прокачай и друзей :)