Ваш рацион

  1.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Мой рацион в воскресенье-3литра воды(((

    Это я так контролирую недельный калораж, в субботу полакомился тещиными пирожками (так вот какое дело,тесто у ней подходит в холодильнике,а почитав соответствующую тему понял,избавиться она хочет от меня,наверное)
    Ща худаю.
    Ежедневный рацион
    700г творога в течении дня
    Омлет,либо 8белков и 2 желтка или из 5 яиц
    2 банки тунца в масле,масло сливаю
    Заменяемые- голец либо говядина либо индейка либо семга либо скумбрия ну и естестно либо курва)))
    Угли только в первой половине дня - либо спагетти либо гречка
    Как то так.
    Если срываюсь на выпечке(очень люблю),то в воскресенье-одна вода)))
    Последнее редактирование модератором: 5 авг 2014
    Rezakoman и mihhhail нравится это.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
  3.  
    Димон Межуев
    Оффлайн

    Димон Межуев Атлет

    Регистрация:
    23 апр 2014
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Белгород
    Репутация:
    5
    В 7.40
    11.20
    14.20
    18.20
    20.00
    21.50
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    и .... уот так уот?
    fiMYq9HgkA0.jpg
    Яна Быстрова нравится это.
  5.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Миша, и заметь тут нет батона со сгущёнкой...;)
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    просто это рац на сушке...
  7.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Думаешь?
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    на самом деле всё зависит от твоего состояния... если хочешь быть большим... без торта или батона со сгущёнкой на ночь не обойтись... межсезонье у больших это примерно так...
    lee-priest-restaurant-eating.jpg
    есть только одно правило - вес стоит значит вы мало едите, или у вас проблемы с пищеварением.
  9.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    У вас, у мужчин, наверное так. Если бы я так ела -o_O.
    mirra24 нравится это.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    опять же говорю - зависит от состояния, если бы у тебя мм в два раза больше была, твой организм тратил бы калорий в разы больше энергии только на сохранение... а так конечнотем же парням с весом 70кг и не сухой массы, им понятно можно и рисом с гречкой набрать нужный каллораж...
    читмил пробовала делать? я на себе сейчас пробую... у меня пока красиво - за неделю -7кг, вчера первый читмил был- 6 боксмастеров из КФЦ, пирожные, печеньки...
    serub нравится это.
  11.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Читмил пробовала, и заметила-заплываю, наверное, водой заливаюсь.
    Опытным путём пришла к тому, что всё же лучше всего на мне работает стабильное 'правильное питание'.
    Т.е. углеводы в первой половине дня, после обеда угли убираем оставляем белки и траву.
    У меня тренировки в первой половине дня, 10.00-12.00. Так вот до 10.00 у меня 2 приёма пищи. В них всегда присутствуют углеводы. И после тренировки тоже угли+белки. А потом всё -угли убираю. В дни тяжёлых тренировок в первых приёмах пищи могу больше углей загрузить.
    mihhhail нравится это.
  12.  
    Димон Межуев
    Оффлайн

    Димон Межуев Атлет

    Регистрация:
    23 апр 2014
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Белгород
    Репутация:
    5
    Ну не так канеш , как твое фото) ps. сильно , четко)
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    это фото не моего рациона, у меня проще кастрюля гречки и много мяса... я думаю это рацион правильной пары... похоже на 6 больших приёма для мп и 6 для жп, остальное непонятно
  14.  
    Александр Емец
    Оффлайн

    Александр Емец Новичок

    Регистрация:
    14 май 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Я лично питаюсь так. Утром два сырых яйца выпиваю, потом занимаюсь легкой зарядкой, в обед кашу овсяную, и спустя два часа ещё что-то перекуриваю. Вечером легкий перекус.
  15.  
    littlegnomik
    Оффлайн

    littlegnomik Новичок

    Регистрация:
    28 май 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Vitebsk
    Репутация:
    0
    Питаюсь 5 раз в день. Что ем? Сейчас сбрасываю вес - пробую диету Дюкана (обещают хороший результат!). Но я не рекламирую этот метод!
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
  17.  
    Джени
    Оффлайн

    Джени Атлет

    Регистрация:
    29 апр 2014
    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    165\54\27
    У меня примено так))))

    7.30 Сложный углевод + белок
    11.30 Сложный углевод не более 30гр + белок + овощи
    13.30 Сложный углевод не более 20гр + белок + овощи
    17.30 Белок + овощи (иногда заменяю протом)
    20.30 Белок + овощи

    Все делаю вареноо и на пару, никаких мучных и полуфабрикотов. Минимум сладкого (могу в 9.30 кофе с мармеладкой или горьким шоколадом. Иногда позволяю себе фрукты)
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.
    Боже мой...Ты еще жив вообще?
  18.  
    Nick Snow
    Оффлайн

    Nick Snow Пляжник

    Регистрация:
    17 июл 2014
    Сообщения:
    77
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Такой же, как и у всех - макароны, каши, курочка, творожки, молоко, плюшки, борщи, печеньки
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    а что, нормальный рацион :)
    R24gp7OItnE.jpg
    Мамонт и serub нравится это.
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    рацион Валерона
    serub нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)