Фарма на любой вкус

Ваш рацион

  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    300гр гречки( 600гр отваренной)
    140гр макарон(420гр отваренных)
    500-600гр мяса
    10-15 яичных белков
    2л молока
    250гр творога
    3 банана
    50-70гр орехов
    2 пломбира

    спортпит:
    15гр бцаа
    10гр глютамин
    10гр говяжего протеина
    5гр аргинина
    26гр казеина
    5гр аланина
    5гр креатина
    50гр глюкозы
    mirra24 и serub нравится это.
  2.  
    Lizzy
    Оффлайн

    Lizzy Новичок

    Регистрация:
    17 янв 2016
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    сейчас у меня обычный рацион, 3 раза в день кушаю. но хочу попробовать диету по группе крови
  3.  
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    всем привет! если тема жива, то задам здесь свой вопрос новичка))))
    данные: рост - 175, вес 82.
    стараюсь питаться, чтобы чуть согнать жирок. много здесь на форуме читал, о минимальном количестве калорий в день, т.е. тратим больше, чем употребляем и будет счастье.
    последние несколько дней моего питания (для примера):

    понедельник за весь день употреблено: 1790 ккал, из них: 132 белки, 125 углеводы, 82 жиры

    вторник за весь день употреблено: 1291 ккал, из них: 110 белки, 103 углеводы, 47 жиры.
    это примерное мое питание,питаюсь в : 7-30, 10-30, 13-00, 16-00, 18-00, 22-00.
    в неделю 3 тренировки силовые. кардио не делаю.
    вес стоит на месте, жирок в районе живота и по бокам, что делаю не правильно? почему нету сдвигов?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.516
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Есть два предположения:
    1. Меньше двух недель режима.
    2. Силовые нарастили мясо и вес стоит.
  5.  
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    такой режим больше 4 недель, попробую добавить раз в неделю кардио, может сдвину немного.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.516
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Здесь о том, что жир легче мышц при равных объемах, т.е. жир может уходить визуально, а стрелка на весах может стоять или даже расти, но это все же похудение.
    - не много для хорошего результата, но все же.
    Попробовать можно, но ИМХО причина не в этом, ведь силовые сжигают больше энергии. Был бы резон добавить кардио, если б мышцы привыкли к упражнениям и нагрузкам, но такое бывает не чаще 1.5-3 месяцев.
    Главное в похудении - это питание (кстати, добавь белка хоть до 140-160 или протеин купи), силовые - это как хороший катализатор.
    Яна Быстрова нравится это.
  7.  
    Яна Быстрова
    Оффлайн

    Яна Быстрова Новичок

    Регистрация:
    4 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Данных недостаточно...какой процент жира в организме, возраст? 1200 ккал маловато имхо...для мальчика.я сама вешу 59 кило, ем 1800-1900 ккал. На самом деле калораж не так важен как соотношение бжу.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 123 сек.
    Я правда не совсем атлет. Мой спорт пл, больше слежу чтобы силовые росли, %жира был не слишком большим, и в весовую входить .
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 148 сек.
    Кардио лишнее...я норм жир сбрасываю на спокойном силовом тренинге, без многоповторки, кардио, и "ебашь-тренинга",просто манипуляцией бжу. Всё.
    SportYoLife нравится это.
  8.  
    Яна Быстрова
    Оффлайн

    Яна Быстрова Новичок

    Регистрация:
    4 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Углей добавить бы...рановато почти с низкоуглеводки начинать сразу....
  9.  
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    докину чуть белка, протеин и так два раза в день, на работе не получается полноценно поесть, поэтому прот.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 42 сек.
    возраст 31, процент жира не измерял
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 70 сек.
    тогда оставлю такой режим еще на месяц, а потом посмотрю результат.
  10.  
    Яна Быстрова
    Оффлайн

    Яна Быстрова Новичок

    Регистрация:
    4 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    А цель просушки какая? Осень, все уже на массу
  11.  
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    жировая прослойка на животе)
  12.  
    Яна Быстрова
    Оффлайн

    Яна Быстрова Новичок

    Регистрация:
    4 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Так она какбэ у многих...это нормально. Фото актуальной формы запили, скинь сюда, имеет ли смысл сушить..или глянь по таблицам в инете, погугли "процент жира в организме", там есть приблизительные фото....но лучше реальные фото, неясно же по сути сколько у тебя мышц
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.516
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Жирок лучше мерить жиромером, многим удается сделать это штангель-циркулем. Как правило мерят складку не на животе, а на боку, чуть сзади.
    Вспомнилось :)
    rich.jpg
    Яна Быстрова нравится это.
  14.  
    Яна Быстрова
    Оффлайн

    Яна Быстрова Новичок

    Регистрация:
    4 ноя 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Мне проще раз в три месяца на Биоимпеданс ходить ну и старое доброе визуальное наблюдение.Люблю посмотреть на себя в зеркало
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 98 сек.
    Если есть что сушить, а не резьба по кости- минус 20% от калоража и все. Ты же не для сорев, жёсткая просушка не нужна, больше так, подсогнать чуть.
    Последнее редактирование модератором: 30 авг 2017
  15.  
    Sashok089
    Оффлайн

    Sashok089 Новичок

    Регистрация:
    11 ноя 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    если сравнивать с приблизительными фото, то больше подходит 20%
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 54 сек.
    складка сбоку живота 2-2,5см.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.516
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Во, её и контролируй )
    Яна Быстрова нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)