Вопрос о приседаниях со штангой!

  1.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Где то обсуждалось.По мне,так я квадры лучше чувствую на приседе со штангой на груди.
  2.  
    Сенсимилья
    Оффлайн

    Сенсимилья Новичок

    Регистрация:
    9 авг 2013
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Украина.Донецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/100/33
    О,отлично,есть уже диалог. А можно подробнее про веса? Я сегодня попробовал фронтальные присяды,смог сделать 70 кг всего (равновесие пока подводит),но вес для ног слишком мал.В обычных приседаю 130-140 на 5*5. Понимаю,конечно,что ждать супер прокачки или ощущений в мышцах после первого раза глупо,но хотя бы понимать,к чему стремиться?
  3.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я с 40кг начинал технику ставить.Дошёл до 100,равновесие никогда не подводило.
    mihhhail нравится это.
  4.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    То же самое.
  5.  
    Сенсимилья
    Оффлайн

    Сенсимилья Новичок

    Регистрация:
    9 авг 2013
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Украина.Донецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/100/33
    а у вас какой вес?
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Вес штанги?
    На плечах максимум было 85х4, на дельтах приседал максимум с 55х8, больше не выдержу скорее всего. В этот понедельник сделаю и напишу.
  7.  
    Сенсимилья
    Оффлайн

    Сенсимилья Новичок

    Регистрация:
    9 авг 2013
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Украина.Донецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/100/33
    Кстати,про ноги вместе.Может вы чего подскажите,но лично я испытываю проблемы с коленями от подобных присядов.Даже в гакк-машине при такой постановке испытываю не большой дискомфорт. Грешу на технику,конечно,но при гакк-приседаниях даже высоко ставя ноги имею отвратительные ощущения
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Тоже в понедельник проверю в Гакк-машине.
    У меня иногда немного ныли колени после тренировки ног, но кажется это через жим ногами с большим весом, который сейчас не делаю.

    Значит план:
    1. Приседания со штангой на дельтах
    2. Приседания в Гакк-машине с узкой постановкой ног
    Что дальше? :D
  9.  
    Сенсимилья
    Оффлайн

    Сенсимилья Новичок

    Регистрация:
    9 авг 2013
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Украина.Донецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/100/33
    В том -то и дело,что после силовой тренировки ног (Приседния,жим ногами) колени чувствуют себя нормально,а тут-не пойму.
    В общем,жду результатов,AlexSun
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это вещь ::respect:: рекомендую!

    Может отщёлкиваешь колени?
  11.  
    Сенсимилья
    Оффлайн

    Сенсимилья Новичок

    Регистрация:
    9 авг 2013
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Украина.Донецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/100/33
    Нет,присяды плавные,без резких движений. Кстати,спортелайф,сколько вес в фронтальных приседаниях берете вы?
  12.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    То есть? Колени не щелкают.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не много порядка 90, правда давно не делал, нужно завтра сделать)

    Фронтальные приседы

    Я имею ввиду, полностью разгибаешь, я так никогда не делаю тренируя ноги, колени берегу.
    Но это у меня привычка из других видов спорта.
  14.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Не, я тоже не полностью разгибаю. У меня это инстинктивно :)
  15.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    приседаю со штангой на плечах с маленьким весом, начал совсем недавно, делаю по 15 повторений в подходе - 3-6 разминочных и 3-4 рабочих, ноги прорабатываются целиком, квадры забиваются сильнее бицепса бедра, чувствую их больше, так что добавил после приседа сгибание ног лежа.

    в гакке даже без доп веса болят колени, так что туда не суюсь

    фронтальные делать не пробовал

    многоповторный присед рулит - пробуйте - большой тоннаж и много повторений
  16.  
    Сенсимилья
    Оффлайн

    Сенсимилья Новичок

    Регистрация:
    9 авг 2013
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Украина.Донецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/100/33
    Ну ок,я так понял,что никто "большие " веса в фронтальных приседаниях не использует.Ладно,попробую описать свои ощущения,чтобы было понятно.Собственно,нагрузка на квадры,как описываете вы и должно быть в теории, я не чувствую. Усталость идет за счет тяжелого веса на дельтах + мышцы стабилизаторы от не привычки. Вообще,какая-то нагрузка на ноги ощущается только при силовых методах присядов (130-140 кг 5*5 либо жимы ногами порядка 230 кг). Так же пробивал метод на 20 повторений,но очень уж тяжело вписывать такие присяды в систему ( как стресс-классно,как упражнение на постоянной основе-выматывает моментально)
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Постановка ног, ширина, поворот ступни подобрал под себя?
    Про крепкую опору читал?

    Фронтальные хорошо прорабатывают бицепсы бедра и булки, хотя с первого раза я их тоже не почувствовал.
    Но тренер в зале показал вариант этого упражнения с фитнес мячём у стены, после того как я попробовал этот изврат, сразу понял, что спина должна быть максимально перпендикулярна полу. Есть ещё вариант, выполнять упражнение в Смите.
    Дельты не должны нести большой нагрузки, для этого я задираю локти выше уровня штанги.
    Если не чувствуешь ноги, приседай глубже или добивай мышцы, скажем выпадами на 20 повторов, всё почувствуешь.
    Учись максимально изолировать прорабатываемые мышцы, даже в базовых упражнениях.
    serub нравится это.
  18.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Да возможно из-за постановки ног болели колени. Уже не знаю.
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не ленись прочти. Потом сам допетришь в чём проблема была)
  20.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Та прочитал еще сразу :) Задумался о постановке ног в жиме лежа. Нужно будет поэкспериментировать.

Прокачался - прокачай и друзей :)