Вопрос за икры

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Нужно ли включать в программу упражнений на икры, подъемы на носки сидя?
    Сколько подходов и с каким интервалом, достаточный минимум данного упражнения?
    На сколько это упражнение полезно?
    ::cool24.gif::
  2.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    самое простое: стоя лицом к стене, поднимаешься на носочки раз 50, можно руками придерживаться. ежедневно, начиная с небольшого количества...так же можно это делать с гантелями в руках...также качать икры можно на велотренажере....и ещё есть такой тренажер Степ или степпер,качаешься без запары. а результат хороший, они продаются в магазинах и стоят от 2000 примерно...
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Спасибо, а будут ли икры качаться, в смысле, набирать объем и мышечную массу?
  4.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Я использую для икр машину Смитта, это такая штанга с роликами на раме, посмотрите в и-нете, если не в курсе;)
    я ставлю специальную спортивную такую дощечку Aerobic Step и встаю на нее носками, причем встаю так, чтобы мои ноги были не перпенгдикулярны полу и этой ступеньке, а как бы мое тело наклонено вперед, т.е. я немного задвигаю назад ступеньку. Кладу штангу на плечи и делаю подъемы с увеличением веса. Т.к. тело наклонено вперед, то упражнение цепляет еще и камбаловидные мышцы, что дает просто очуменную форму икрам. Так же можно просто взять четыре толстых блина (в смысле веса) и положить друг на друга по-двое, взяться руками за какую-нибудь опору и подниматься,стоя носками на краю блинов, при этом важно опускать пятку ниже уровня блинов, чтобы икра непременно растягивалась!

    Ну и всё это я дополняю на тренажере для жимов ногами, ставя носки на нижний край подвижной платформы и опуская/поднимаю эту платформу носками, т.е. усилиями икр.

    понимаю, что объяснил не совсем внятно ,так что если чего - обращайтесь, разъясню=)
    Вообще икры не совсем обычные мышцы и с ними всегда много проблем. советую еще делать утреннюю пробежку километра 3-4 ежедневно и прыжки на носках на скакалке=)
  5.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    <br>Будут ведь икра это мышца, а как известно все мышцы растут от физических нагрузок
  6.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Икры сидя делать наверное все таки надо. Это на камболовидную мышцу, ту самую, которая под верхней частью икгоножных мышц (латеральная и медиальная головка), для последних подходит упражнение икры стоя.
    Кто не понимает, попробуйте когда делаете икры сидя, в верхней точке потрогайте икры, наружняя часть не сильно напрягается, а напрягается именно внутренняя часть икр. ::cool24.gif::
  7.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    wow спасибо за совет, делал только стоя с поясом и отягощениями, сейчас попробую...

    Видел рельефные икры, но не видел здоровенные икры размером с бицепс
  8.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Объемные икры очень тяжело накачать. Они очень выносливые, ведь постоянно работают! ТЫ же за день проходишь много километров, представь какой им импульс нужно дать для роста!
    Я бы рекомендовал делать упражнение на икры сидя. Это дает возможность убрать не нужную нагрузку с поясницы!
  9.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Все да не все. Икры могут и не расти. Я лично постоянно делаю в тренажере упражнение на икры, а они не растут. Я не халтурю: делаю покуда не почувствую сильное жжение. И так 3-4 подхода. А на следующий день никакого результата. Даже не болят.
  10.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    А какие упражнения помимо икр сидя Вы еще делаете? Для меня это основное упражнение для прокачки икр. Делаю его на каждой тренировки ног!
  11.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Шварценеггер, чтобы заставить себя накачать свои, тогда ещё худые, икры, разрезал штаны до колена и ходил так по улице, чтобы над ним все смеялись. ::biggrin24.gif::
    Нет же, чтоб сразу шорты надеть, но так было бы незаметно.
    Такая вот самомотивация.::laugh24.gif::::laugh24.gif::::laugh24.gif::

    ...где-то читал.
  12.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Ослиные подъемы, почему-то икры "чувствуются" лучше всего.Видел, Шварценеггер делал. Смотрится забавно, но в принципе неплохое.
    Вот в ролике техника.
  13.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Упражнение - класс!
    Только одно дело, когда у тебя на спине сидит симпатичная девушка, и, совсем другое, когда здоровый, потный, волосатый мужик!::biggrin24.gif::::biggrin24.gif::::biggrin24.gif::
  14.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Мы качаем икры с ребятами упражнением "Осла" Это упражнение - настоящий фаворит у многих спортсменов. Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над тазобедренной областью. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших носках, пока вы не сможете выполнить еще одной повторение. Используйте 10-12 сантиметровый блок из дерева для подставки под ваши пальцы ног, чтобы позволить больший диапазон движению ступни. Вы всегда должны стремиться выполнять, по крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения. Если веса партнера не хватает можно сделать навес блинов на ремешок который одевается на пояс спортсмена.
  15. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дык, это плюс для меня, у нас и тренажеры для качания икр стоит.
    Спасибо, полезное обсуждение получилось
  16.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Сидя, стоя... на мой взгляд это уже извращение :) всегда было достаточно упражнения - подъём стоя.
  17. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не совсем так, сидя хоть и извращение, но работает на другие участки икры и особенно на её переднюю часть.
  18.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    SportYoLife возможно, просто никогда для меня не было проблемой зябликовость ног. От природы нормальные + кикбоксинг.
  19. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну это, кому как повезло))
    Вчера как раз качал икры и стоя и сидя.
    Заметил, что когда качаешь икры сидя, лучше ИХМО отклоняться назад или сидеть ровно.
    Если наклониться вперёд то нагрузка пойдёт на ту же часть икры, что и при прокачке стоя.
    Обобщу наблюдение: не наклоняйтесь вперёд когда качаете икры сидя иначе упражнение потеряет свою ценность.
  20.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    SportYoLife не пробовал бегать в гору или на наклонной беговой дорожке? Голень забивается при таком длительном беге.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. SportYoLife
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.445
  2. Ну6ец
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    7.019
  3. Anonymous
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.034
  4. Maslman
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.553
  5. честный
    Ответов:
    36
    Просмотров:
    7.046
Загрузка...