Вопросы по программе

Недавно начал заниматься в тренажерке, опыта нет, прошу оценить программу, откоментировать существенные недостатки.
Цель занятий: набор мышечной массы, изгон жирков
О себе:
25 лет, рост 180, вес 76
Со спортом дружил до студенчества - единоборства, хоккей, лыжи, хотя телосложение скорее худое\прямое, нежели атлетичное. курить бросил, пиво пить тоже)

Итак, программа (подходы/повторения):
1. разминка - 10 мин на беговой дорожке (1.5км)
2. жим ногами сидя/лежа 3/15
3. разгибание голени сидя 3/15
4. фронтальная тяга, сидя 3/15
5. тяга верхнего блока (вертикальная) 3/15
6. жим от груди, сидя 3/15
7. разгибание рук (трицепс) 3/20
8. подъем ног с упора на локтях 3/15
9. сгибание луловища 3/20
10. гиперэкстензия 3/20

П.С.
- все упражнения выбраны и выполняются на тренажерах после первичной(бесплатной) консультации тренера. (Платные тренировки в дальнейшем брать не намерен).
- веса беру 26-41 кг. на 3-й подход хватает меньше,чем на 15 раз...

Вопросы:
1. одна программа на все дни - это норм? (хожу 3 дня в неделю, не более 1.5 часов)
2. набор упражнений исчерпывающий на первое время? когда что-то менять?
3. насколько оптимально кол-во повторов/повторений?
4. насколько эффективно бегать после силовой тренировки? или лучше в отдельный день?

Программа никуда не годится! Где базовые упражнения? Почему только тренажёры? Занимаясь по такой программе массу никогда не наберёшь - только засушишься, переутомишься и бросишь заниматься. Делай присед, жим лёжа, становую тягу, ешь, спи - и накачаешь много массы. Это вкратце. А за бег после тренировки я не уверен - нужен ли он? Если есть силы ещё и бегать - значит плохо пахал на тренировке.

Хантер
Согласен с Ильей.
И еще добавлю от себя: тренировки нужно разбить по дням, то есть понедельник одна группа мышц, вторник - вторая и т.д. Это должно выглядеть как спина, грудь, ноги. Дельту можно включить когда хотите.

P.S. А тренеру можете передать, что программа отстойная. Даже если он хотел, чтобы Вы сначала привыкли к тренажерам, типа если Вы "полный ноль", тогда где базовые турник и брусья?

Iceman, Илья,
т.е. Вы за тренировки по группам мышц сразу, без общеобразовательных упражнений? непонятно определение "полный ноль"... похоже на меня, но я еще могу подтянуться раз 15)

только тренажеры, т.к. новичек и свободные веса мне рано (это со слов тренера), да и сам я как-то не горю желанием просить кого-то вытащить меня из под грифа)

Если правильно Вас понял, то меняю программу полностью: набор упражнений по дням, систему подходов/повторений, так?

Найди в инете книгу А.Фалеева "АнтиМакроберт или думай по-русски". Там лучшая прога для набора массы.
У вас вообще в зале есть штанги? Может только тренажёры - вот тренер их и втуляет? И хотелось бы посмотеть на этого "тренера" в плане силы и массы. А если боишься "завалиться" - проси подстраховать, обычно это всем не заподло, кроме полных уродов. Чтобы делать "базу" - надо ставить технику, с маленькими весами - вот чем займись.

Бег лудше до тренировки,а после врядли.