Восстановление после длительного перерыва

  1. ТС
     
    шУмный
    Оффлайн

    шУмный Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/87
    Наконец то опять начал заниматься. Для восстановления думал поделать "пирамидки" на каждую группу мышц - по одной на тренировку, но тренер отсоветавал, говорит делай все мышцы за одну тренировку по 3 подхода на 10-12 повторений. Вот я в сомнениях, мне кажется это не особо эффективно, хочется побыстрей начать работать с нормальными весами. Кто что может посоветовать
  2.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Не знаю, после длит. перерыва у меня как то наоборот сила выростала, я приходил в зал, работал как обычно,по своей программе, только вот подходов не 4 а 2-3 от 8-12 повторений, и так дня 2 может. Потом всё на макс.
  3.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    603
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Мне кажется тренер прав. После длительного перерыва необходимо опять войти в ритм.

    Так сказать "разогреть" все группы мышц, привести их опять в тонус. На это может уйти значительное время, может даже около месяца.. Опять же сердечко уже отвыкло от систематических нагрузок, поберечь его не помешает.

    В противном случае ещё неизвестно чего будет больше: эффекта от тренировок или травмированных органов и посаженного сердца...::unsure.gif::

    ИМХО, входить в ритм надо постепенно и не гнаться за эффективностью. Потом, как войдешь в тонус, ещё успеешь набрать результатов. А пока - здоровье дороже.
  4.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Однозначно тренер прав. Помимо того что упомянул Zebo также важен чисто психологический эффект. Грубо говоря, мозг "вспомнит" нагрузки, восстановит все нужные нервные связи и память о движениях и технике, вновь научится эффективно восстанавливать тело после стресса от тренировок. Это пойдет на пользу дальнейшим тренировкам и росту мышечной массы.
  5. ТС
     
    шУмный
    Оффлайн

    шУмный Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/87
    Спасибо, за советы, через месяц отпишусь. Еще вопрос может стоит больший упор на ноги сделать , я не говорю про повышенные нагрузки - больше упражнений?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не корректно поставлен вопрос, можно ответить и да и нет.
    Если есть какие-то проблемы или соображения, то опишите..
    Например ноги сильнее ослабли или другое.
  7. ТС
     
    шУмный
    Оффлайн

    шУмный Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/87
    Вопрос задан именно в контексте темы - для быстрого востановления. Ноги дают толчок всему организму. Думаю если заниматься по программе, например, ноги - грудь, ноги - руки, ноги - спина, востановление будет быстрее, чем если делать все группы в круговую за одну тренировку.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё правильно ноги дадут толчок, но только тогда когда они недоразвиты относительно мышц верхнего пояса, если ситуация обратная, то толчка не будет.
    Если будете делать так, как сказал тренер то через пару недель сможете вернуться к раздельной программе
  9. ТС
     
    шУмный
    Оффлайн

    шУмный Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/87
    2Od0a4Hx
    Спасибо, учту замечание, , но все равно попробую по своей схеме по заниматься, когда все делаю устаю а что качал не чувствую, а сейчас вот сижу и чувствую приседал и от груди жал))), наверное приседания буду делать только 2 раза из 3-х в неделю. будут результаты доложусь
  10.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Первые тренировки надо приучить тело к технике. Медленно-технично.
    Затем надо позаботиться о сердце, чтобы поймать ритм. Быстро-легкие веса.
    Потом об отдыхе. Это нужно время отдыха найти. И найти себе занятие.
    А уже затем можно полноценно тренироваться.
  11.  
    Марян
    Оффлайн

    Марян Новичок

    Регистрация:
    24 янв 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Львов
    Репутация:
    0
    Короче случилась такая фигня.
    1. Из-за всяких факторов я пропустил 6 месяцев.
    2. За это время на животе и бедрах (заднице) скопилось приличное количество жира.
    3. Силы, выносливости поубавилось. Плечи стали уже, а бицепсы меньше.
    Подскажите пожалуйста что делать чтоб бистро:
    1. Увеличить силу и выносливость.
    2. Поправить фигню с фигурой.
    Антропометрия: Рост-185; Вес-85; Лет-18.
    До того как закинул весил-80 и жал столько же 5 раз. ::sad24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)