Все тело суперсетами

Здравствуйте посмотрите пожалуйста программу.

Заниматься могу только раз в 4 дня.

Мой рост 180, вес 85 кг.

Задача сделать качественною массу, оставить вес и сжечь немного жира.


Сначала делаю разминку

Вращение диска, приседания с диском, отжимания, сгибания и разгибание рук,
пресс и гиперэкстензия

Во всех упражнения дела 10 повторений 2-3 круга, это примерно 10 минут. А дальше…

Программа.

Суперсет 1

1 Подтягивания на турнике средним обратным хватом примерно 40 секунд отдыха.

1 Жим гантелей лежа под углом 10-15 градусов, отдых 1 -1,5 минуты

Суперсет 2

2 Тяга штанги к поясу в наклоне 1 -1,5 минуты отдыха

2 Отжимания от брусьев 1 минута отдыха

Суперсет 3

3 Подъем штанги на грудь + жим вверх 30 секунд отдыха

3 Махи в стороны 1 -1,5 минуты отдыха

Суперсет 4

4 Приседания и Икры 1 -1,5 минуты отдыха

и

ПШНБ на десерт по желанию.

В упражнениях делаю 2-3 разминочных и 2-3 рабочих подхода.

в разминочных подходах отдыхаю 30 - 40 секунд, а в программе указано время отдыха рабочих подходов.

Как то так.

Что скажете! Имеет право на жизнь или нет?

Право на жизнь имеет все. Но ,блин, по мне слишком мало трень!!!!! Очень мало!!! Может рано утром или вечером? Я сам хожу в 22:00 часа в зала!!! На кардио вставал в 5 утра, перед работой!!! А так может лучше из кросфита тебе взять фул бади!? По мне будет эффективнее!