Луи Симмонс - пауэрлифтер, создатель и новатор системы развития силовых и скоростных качеств, создатель клуба пауэрлифтеров Westside-Barbell. Занимается пауэрлифтингом уже более 37 лет. Луи - единственный в мире пауэрлифтер, который сделал присед 415кг, жим лежа 270кг и становую тягу 327кг в возрастной категории старше 50 лет. Узнала о нем и его школе после видео "Думаешь ты умеешь делать присед". Мне это видео было полезным и помогло найти простейшую ошибку, из-за которой был стопор в весах. У видео русские субтитры. Для заинтересовавшихся есть книга «Тренировочные методы Вестсайд Барбелл» http://vk.com/doc14942606_199002081?hash=94a96b596dbcc44bb6&dl=0bfe8f3e19690182e2 Вкратце: 1. Сопряженный метод - чередования подсобных упражнений, похожих на упражнения пауэрлифтинга, делать подсобку, похожую на базу... Т.е. развивать соревновательный жим лежа такими упражнениями, как : жим с пола, жим узким хватом, жим средним хватом, жим очень широким хватом, жим в силовой раме, жим с цепями, резиновыми лентами, дожимами и т.д., плюс он говорит о постоянной смене этих упражнений (раз в 2 - 3 недели) и обязательном использовании подсобных упражнений в первую очередь на трицепс, дельты, широчайшие, которые кстати тоже предлагает менять каждые 2 - 3 недели. 2. Метод максимальных усилий - использование одного или нескольких из подсобных упражнений, похожих на базовые движения пауэрлифтинга ( в 3 - х подходах с весом 90% + от 1 ПМ, но не более 7 повторений не считая разминку), которое предполагает выход в последнем сете на 100+ % от 1 ПМ, т.е. выход 2 раза в неделю на рекордные веса, ну и ещё куча подсобки - на то движение, которое ты прорабатываешь в этот день. С перетренированностью Луи Симмонс предлагает бороться все тем же сопряженным методом, т.е. сменой упражнений каждые 2 - 3 недели 3. Метод динамического усилия - так же использование одного или нескольких из подсобных упражнений, похожих на базовые движения пауэрлифтинга ( но уже в 10 - 12 подходах с 3 -5 повторениями с весом, равным 60 % от 1 ПМ), во взрывной манере. 4. Метод повторяющего усилия - выполнение упражнений с небольшими весами - 20 - 30 % от 1 ПМ не на разы, а на время. То есть выполнение одного и того же упражнения (в зависимости от использования динамического или максимального усилия) либо в максимально замедленном темпе, либо наоборот во взрывной, ускоренной манере. Количество повторов и процентное соотношение весов на штанге в Вестсайде высчитывают по таблице Прилепина.
- Попробовал делать жим по системе Луи Симмонса. - И как прогресс? - За три недели 35 килограмм. - Это много! - Да, я тоже думаю что много...было 145, стало 110....
