Фарма на любой вкус

хочется преобрести нормальное телосложение

  1. ТС
     
    Серёга
    Оффлайн

    Серёга Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте. я конечно прочитал уже все сообщения на форуме про тренировки в домашних условиях, но так для себя ничего и не нашёл. мне 20 лет, мой рост 184см, вес 80 кг. раньше не занимался. вот хочу спрочить у знающих людей как бы позаниматься дома(не имею никаких тренажёров, есть правда гантели маленькие по 1.5 кг). и ещё как бы убрать лишний жирок с живота.посоветуйте программу тренировок не на каждый день. каждый у меня не получится - работа.
    заранее благодарен!
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В первую очередь лучше подготовиться к силовым занятиям дома заранее и все же купить или спросить на временное пользование у знакомых гантели, может штангу или повесить турник..

    Без простых спортивных снарядов,
    можно посоветовать только зарядку по утрам или аэробику вечером.
    Упражнения с такими гантельками - простые и всем извесные,
    приседания, наклоны, повороты и в завершении пресс.
  4.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Серёга, в домашних условиях тебе трудно будет заниматься за неимением инвентаря, но если желание есть то дерзай! Элементарные отжимания,подтягивания, с гантелями можно неплохо работать- если есть фантазия :) А вот насчёт животика- недавно нашёл оболденную программу. 25 минут ежедневно заниматься и будет тот ещё пресак, главное заставлять себя. Я вот через день занимаюсь и результатом уже доволен. Если заинтересует выложу программу...
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Программа не так заинтересовала, как заинтриговала::huh.gif::
    Прошу подробности тренировки в студию!
    Хотя 25 минут - не мало..
  6.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Вообщем всё упражнение делится на 3 сета в каждом из которых по 3 упражнения , между которыми допускается перерыв 15-20 секунд на восстановление.
    Сет 1:
    Упражнение 1: - Склёпка- 20 раз .Задница на краю дивана ноги внизу вместе и коленями касаемся груди.
    Упражнение 2: - Подъём ног №1 20 раз.ноги прямые. всё тело на полу. Рекомендуется руками придерживаться за что-нибудь, например. низ дивана тогоже)
    Упражнение 3: - Велосипед.Тело осталось в том же положении из упр-ия два. каждой ногой описываем круг по 20 раз.

    \n\n(Добавление)
    Сет 2:
    Упражнение 1: - Подъём ног №2 20 раз. Тоже положение, но ноги сгибаем при подъёме.
    Упражнение 2: - Корпус на полу, ноги на деван и руки вдоль тела пытаемся коснуться пяток(но эт не получится, направление такое прост=) ) 20 раз.
    Упражнение 3: - Ёлочка. Вообщем на лопатках стоим. Можно держась о5 же за деван руками и ноги опускаем и поднимаем строго вертикально, сгибая в коленях. 20 раз.
    \n\n(Добавление)
    Сет 3:
    Упражнение 1: - Корпус на полу, ноги на деване, руки за голову и стараемся достать локтём одной руки коленку другой...10 раз каждой рукой.
    Упражнение 2: - Оставляем всё так-же, только руки вместе какбы в замок их кистями сцепляем и поднимем туловище попеременно тянуться руками в спинке дивана. 10 раз в каждую сторону.
    Упражнение 3: - Самое прикольное упражнение). Вообщем Задница на диване а ноги на спинке дивана и одну ногу закидываем на другую- крестом! и тянем на себя какбы другую. Потом наоборот. по 20 раз каждой.
    ::body:: удачи!
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Зачет, остается только цитировать вашу программку в похожих топиках.

    За результат формирования мышц пресса я не переживаю, главное не лениться, ведь курс 25-и минутных упражнений, как я понимаю должен идти в нагрузку к основному тренинге.
    Желаю всем такой железной воли
  8. ТС
     
    Серёга
    Оффлайн

    Серёга Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    -= KoT9Ira =-
    огромное спасибо!!!!с завтрашнего дня начну!!!
    и хочу прикупить гантели, вообще какой нибудь инвентарь для занятий дома и не дорогой. посоветуйте что к чему.
  9.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Ну насчёт
    я не уверен =))
    Например вот летом покупал гирю 16 кг.= 600 руб.
    Смотрел так-же вские гантели и грифы с блинами, так там от 1,500 и далее)
    Оптимально взять гантели весом от 4 до 8, какие лучше подходят, сними много упражнений в домашних условиях есть.
    А ещё лучше в зал ходить::cool24.gif::
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мой совет - это скамья для жима лежа с регулируемой спинкой (3000-5000 руб., для дома хватит),
    штанга с набором весов и такая же пара гантель от 1500 руб.

    Насчет гантель и гири, лучший способ подать объявление типа:
    Куплю гирю 16 кг., 200р., самовывоз. Контакты, телефон.

    Подать нужно в местную газету "Из рук в руки".
    Такой вариант будет дешевле
  11.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    поспрашивай на пунктак приёма металлов там порой много чего найти можно по дешовки
  12.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Мне кажется дома это, простите, - онанизм. Запишитесь в тренажерку, если уж есть время дома помахать гантельками с дорогими тренажерами, то думаю будет время куда более производительней помахать этими же гантельками в специально отведенном для этого месте
  13.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Серёга, нужно дома иметь хотя бы какие то тренажеры или гантели или гири или турники или еще что то. Диван не подойдет для того, что бы привести свое тело в порядок. Нельзя всю жизнь ничего не делать, а потом БАЦ! И за пару дней сделать из своего организма идеал! Нужно отдать этому много энергии и желания!
  14.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    561
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Делай упражнения по 4 подохода 8-10 повторений

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. меченый
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    2.521
Загрузка...