Хочу проконсультироваться

  1. ТС
     
    treetm
    Оффлайн

    treetm Новичок

    Регистрация:
    25 ноя 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Кострома
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/97/26
    Здравствуйте. Я сейчас набираю мышечную массу. Вследствии этого хочу проконсультироваться и получить полезные советы. Мой возраст - 26, рост - 183 см, вес - 93 кг, на массу занимаюсь третий месяц, до этого весил 88 кг.
    Мой рацион питания (день тренировки):
    6:25 Протеин (100% Pure Platinum Whey)
    7:00 яичница из 5 яиц (без масла) + 150 гр. овсянки (на молоке) + 2 ржаных хлебца + зеленый чай
    9:30 творог (обезжиренный) 200 гр. + банан
    11:30 овощной салат (капуста, помидор, огурец) со ст. ложкой подсолн. масла и щепотка соли + 1 ржаной хлебец + макароны (или греча) 200 гр + 200 гр. тунца + компот
    14:10 (два часа перед тренировкой) рис(греча) 150 гр. + 150 гр. куриной грудки
    15-50 (пол часа до тренировки) 4 капсулы BCAA 1000
    сразу после тренировки 4 капсулы BCAA 1000 + протеин (100% Pure Platinum Whey) +
    Creatine Powder от Universal
    19:00 овощной салат (капуста, помидор, огурец) с соевым соусом + рис(греча) 150 гр. + 200 гр. куриной грудки + фрукты
    21:30 200 гр. творога (обезжиренный) + стакан молока 1.5 %

    День без тренировки отличается лишь тем, что не ем BCAA и с утра протеин с креатином.

    Сейчас программа такая:
    Хотелось бы выслушать ваши замечания и предложения, т.к. с таким рационом и жирок есть, а хочется его минимизировать и получить побольше мяса! Буду рад вашим советам.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.454
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    а углеводы? на массе после трени без углеводов никак, причём нужны и быстрые и медленные. креатин лучше отдельно принимать - полистай тему -как принимать креатин.
  3. ТС
     
    treetm
    Оффлайн

    treetm Новичок

    Регистрация:
    25 ноя 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Кострома
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/97/26
    Да, да, совсем забыл) Еще после трени ем банан, немного гр. ореха и 100 гр. изюма. Так же забыл упомянуть, что утром и вечером пью по капсуле Optimen
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    43
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    treetm
    мне нравится сам подход к питанию, молодец. Определенно добьешься успеха, если приемы пищи всегда с равным промежутком времени, а кол-во подберешь. Сами продукты тоже хорошие.
  5. ТС
     
    treetm
    Оффлайн

    treetm Новичок

    Регистрация:
    25 ноя 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Кострома
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/97/26
    Спасибо. Буду стараться и продолжать в том же духе. Посмотрим, что из этого выйдет. Если есть еще какие замечания, то буду рад прочесть!!!
  6.  
    fit-food
    Оффлайн

    fit-food Новичок

    Регистрация:
    24 окт 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Калуга, Россия
    Репутация:
    0
    В дни без тренировок я бы посоветовал наоборот принимать BCAA , а креатин нет , и если набор массы не удовлетворяет можно добавить казеин на ночь или через час после тренировки
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Прежде чем вводить в заблуждение других, разберись сам.
    Креатин накапливается в организме и никак не зависит от тренировок (прием фазами).
    BCAA - боекомплект аминокислот, в принципе нужен всегда.
    Поясни, с чего ты взял, что казеин эффективнее других белков, через час после тренировки?

    Р.S. Если в сообщениях будет откровенная чушь, придется их беспощадно удалять..

Прокачался - прокачай и друзей :)