Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Хочу познакомить вас с весьма новым видом фитнес тренировок, который можно использовать в качестве сжигателя жира или метаболики.

    И так.. Хот Айрон или Hot-Iron - комплексная и групповая программа тренировок с мини-штангами и гантелями под ритмичную музыку.
    Хот Айрон предназначен для развития выносливости. Хот Айрон позволяет быстро сжечь жир и улучшить состояние здоровья людей, благотворно воздействует на состояние спины.

    Суть тренировки Hot Iron заключается в том, что система способна вызывать мышечный стресс за счет работы над базовыми упражнениями в различных режимах.
    Различное количество повторов, вариаций темпа движений, повышение рабочих весов, что не дает телу привыкнуть.

    Hot-Iron рассчитан на разные направления тренировок:
    Hot Iron Advanced - тренировка выносливости для новичков, цель «подтяжка фигуры».
    Iron Cross - Iron System «ракета» , тренировка для супер результатов в сжигании жира.
    Iron Back - специальная программа для тех, кто жалуется на проблемы со спиной.
    Iron Body - традиционная силовая тренировка в ритмичном темпе.

    Упражнения с мини-штангой в Hot Iron подобраны таким образом, что за 1 час вы можете нагрузить все основные группы мышцы.

    Таким образом, если вы занимаетесь аэробикой в стиле Хот Айрон, то вы можете рассчитывать на:
    :bull: максимальное жиросжигание;
    :bull: укрепление здоровья;
    :bull: получение общего тренеровочного эффекта;
    :bull: удовольствие от занятий.

    Основатели метода утверждают, что расход энергии соответствует 13 ккал в час на 1 кг вашего веса (конечная цифра может зависить от состояния организма).

    Для эффективных занятий силовой аэробикой Хот Айрон (Hot Iron), необходимо ограничение количества потребляемых калорий.
    Приверженцы метода Хот Айрон полагают, что энергетическую ценность потребляемой пищи необходимо снизить до 500-900 ккал/сутки.
    Конечно, у людей худеющих способом Hot Iron возникают проблемы с потерей мышечной массы, при прикращении занятий, возвратом веса в прежние рамки, замедлением обмена веществ и т. п..

    Потеря лишних килограммов при помощи высокоинтенсивного силового аэробного тренинга занимает 1 час в день. Сторонники тренеровочных программ по типу Hot Iron считают, что нужно тренероваться 6 дней в неделю по 1 часу (не меньше 45 минут).
    Не желающий может найти столько времени на Хот Айрон-тренинг.
    Обычные аэробные тренировки помогают расходовать энергию.
    Но аэробика не в силах значительно влиять на форму мышц.
    В отличии от Хот Айрон, аэробика помогает похудеть, но улучшить фигуру ей НЕ по силам.

    Классический фитнес требует от «худеющего» посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Такой стиль тренинга быстро «вызывает привыкание». Организм привыкает к работе в однообразном режиме и прекращает вызывать уплотнение мышечной ткани. Такие тренировки не способны ускорить метаболизм, именно поэтому обычную силовую тренеровку с гантелями следует периодически менять на более ритмичную и разнообразную тренеровку.

    Прежде чем приступать к тренеровкам по системе Hot Iron, нужно обзавестись инвентарем. Для Хот Айрон потребуется разборная мини-штанга и набор блинов к ней, резиновый коврик и степ-платформа.

    Блины во время тренировки складываются рядом со степом, пятикилограммовые блины ближе к вам, дальше идет 2,5 килограммовые блины, и самые дальние – 1-килограммовые. Это необходимо для достижения высокого темпа тренировки и быстрой смены весов.

    Режимы в Хот Айрон:
    Существуют 4-4, 2-2, 1-1, 3-1 и пружина. Каждая цифра в наименовании режима обозначает, на сколько счетов выполняется подъем и опускание веса. К примеру пружина выполняется по принципу «глубоко – середина - глубоко –вверх», а не как в аэробике - пульсация.

    Разминка в Хот Айрон:
    Разминка во всех тренеровках Хот Айрон одинакова и представляет собой выполняемые с пустым грифом упражнения в быстром темпе, плюс небольшую часть на растяжку. Предваряет все это обычная аэробная разминка в не быстром темпе.

    Основные движения в Хот Айрон тренировке:

    :bull: Плечи
    Выполните 5 медленных вращений плечами назад, и 5 быстрых, сразу после этого перейдите на степ-тач, 4 шага, вытягивая руки перед собой, 4 шага с рукой, тянущейся в бок, 4 шага с рукой вбок и разворотом бедра

    :bull: Пресс
    Руки сожмите в кулаки, поставьте их в защиту как в боксе.
    Напрягите пресс , скрутитесь вправо, выпрямитесь, скрутитесь влево, повторить 10 раз

    :bull: Лег-кел
    Возьмите гриф, используйте его как посох, стоя на одной ноге, сгибайте другую в колене назад, 3 сета по 8 сгибаний.

    :bull: Растяжка спины
    Руки на колени, выполните прогиб спины вверх и вниз.
    Задержитесь в каждом положении по 30 секунд.

    :bull: Дэдлифт
    Аналогичное упражнение есть в билдинге (не стану углубляться).
    Упражнение в режиме 4-4 выполняется 7 раз, после в режиме 2-2 выполняется 10 раз, затем 3-1 10 раз и в заключение 20 раз на каждый счет.

    :bull: Тяга к животу
    Выполняется после каждой смены режима.
    Всеми известное упражнение, выполнить в режиме 2-2 на 10 раз.

    :bull: Lean and press
    (что-то типа..закидываем штангу на плечи, делаем 3 раза "гудмонинг").
    Или выполните в режиме 2-2 10 приседаний, постановка ног на ширине таза, затем выпады в режиме 2-2 сделайте 7 выпадов каждой ноги, 4 сета чередуя ноги.

    :bull: Вайд-сквот
    Поставьте ноги шире плеч, стопы разверните под углом примерно 45 градусов и выполняйте присед. Это не плие, таз в таком приседе движется как и в классическом приседании. Подходы и повторы как в Дэдлифт.
    Выполните все по классической схеме Хот Айрон (4-4 7 раз, 2-2 10 раз, затем 3-1 10 раз, затем 20 раз на каждый счет)

    :bull: Дэдлифт и роуинг
    Комбинация тяги к животу и становой тяги выполняется как разминка, вес штанги для новичка – 5 кг.

    :bull: Ноги
    Выполнить последовательно все режимы обычного приседания, выпада и вайд-сквот. Завершить подход одним подходом приседаний (7 раз 1-1)

    :bull: Бицепс
    Выполните подъем на бицепс, последовательно во всех режимах.
    В конце упражнения добавьте дополнительно 7 пружин и 7 повторов 1-1.

    :bull: Грудь
    Жим лежа, режимы как при упражнениях на бицепс.
    NB! штангу с пола перетащить к бедрам, используя небольшой мост опуститься в положение лежа со штангой, выжать штангу вверх (использовать классический режим Хот Айрон)

    :bull: Трицепс:
    (жим узким хватом и французский жим)
    Комбинация выполняется аналогично дэдлифт - роуинг по режимам, начинать нужно с жима на трицепс узким хватом (локти сгибаются параллельно корпусу). Французский жим выполняется строго до лба. Здесь всё просто))

    :bull: Пресс
    В заключении скручивания в аналогичных Хот Айрон режимах.

    В конце тренировки - растяжка всех крупных групп мышц.

    Напоминаю, что в Hot Iron по возможности нужно увеличивать рабочие веса!

    Вложения:

    • 2.jpg
      2.jpg
      Размер файла:
      132,1 КБ
      Просмотров:
      7.872
  2.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Интересная методика. Вообще, сама идеология метаболики интересна.
    Я думаю, что силовую подготовку, которую включают в свои тренеровочные программы лыжники, легкоатлеты, представители игровых видов спорта тоже можно отнести к методикам такого вида. Я знаю, что они работают не на подходы, а на время, выполняя упражнение как можно быстрее, чтобы за определенный промежуток времени сделать как можно больше повторений. А сама тренировка строится по круговой схеме, когда от упражнения к упражнению переходят почти без отдыха, не останавливаясь и так кругами.
    Также, возможно, кроссфит задействует отдельные принципы метаболики.

    В любом случае, классная статья. Как только выдастся более-менее свободные месяцы, надо будет попробовать включить хот айрон в программу. А кто пробовал, наверняка отпишется в этой теме.
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я пробовал и могу сказать, что за час тренировки, которай проходит под музыку, нужно быстро выполнять упражнения.
    С кроссфитом сходство есть в плане типа нагрузки.
    В Хот Айрон - жёсткая схема, порядок упражнений схож с билдингом.
  4.  
    LadyFit
    Оффлайн

    LadyFit Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Hot Iron - это тренировка, направленная на наращивание мышечной массы. В клубах ее еще часто заявляют как жиросжигающую, но это будет заметно только для тех, у кого реально есть хотя бы 5-7 лишних кг. При ваших параметрах этого эффекта не будет. А вот мышцы подтянутся, немножко могут и подрасти. По поводу штанги - не бойтесь, подойдите перед тренеровкой к инструктору, скажите об этом. Обычно Hot Iron ведут с "полным весом" (штанги), может быть в первый раз вам предложат облегченный вариант, либо просто сразу расскажут, что делать, если уж совсем не в моготу. Вообще есть 3 варианта этих тренировок Hot Iron 1, Hot Iron 2 и Iron Cross - это по нарастающей (опыта, силы, выносливости и, соответственно, нагрузки). Вам на первый уровень.
    А про аэробику - зря вы так. Я бы рекомендовала чередовать Hot Iron со степ-аэробикой например. Только нужно найти такого тренера, с занятий которого вы будете выходить мокрой насквозь, как из бассейна)) На таких тренеровках из организма выходит лишняя жидкость, сжигается подкожный жир. Т.е. тело подтягивается и становится более упругим. Благодаря же Hot Iron мышцы приобретут красивую форму. И даже если в первый раз что-то где-то ен получится - ни в коем случае не останавливайтесь - все когда-то начинали))
  5.  
    nnatawka
    Оффлайн

    nnatawka Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Tallinn, Estonia
    Репутация:
    0
    Здравствуйте!

    А где проводятся в Таллинне тренировки по Iron Cross?
  6. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Привет землячка! В Мустакиви есть и в Идакескусе, там и там ведет тренировку Макс.
  7.  
    nnatawka
    Оффлайн

    nnatawka Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Tallinn, Estonia
    Репутация:
    0
    Максим ведет просто Hot Iron, а я бы хотела попробывать Iron Cross
  8. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Точно не скажу, думал что он ведёт все типы Hot Iron.
    Ели у вас главная задача сбросить лишние килограммы, то вам в первую очередь нужно вымотаться на все 100% на тренировке. Мне кажется все эти ответвления Хот Айрона придуманы лишь для того, что бы разнообразить тренировки. Если мышцы начинают привыкать к тренировке определённого типа, они начинают работать оптимально и экономно в плане расхода калорий.
    По большому счёту важно "не чем вы занимаетесь", важно "как".
    Т.е. Bodypump, Body Step, Les mills, BodyAttack, Hot Iron, Bodycombat, Bodyfitness, Thai Bo и ещё пол сотни красивых названий и описаний к ним, дают лишь разнообразие фитнес нагрузок, при этом не факт что одни из тренировок сжигают жир быстре других. Всё зависит от особеностей вашего организма (состояния мышц, запущености фигуры, манеры дышать, метаболизма) Если у вас к примеру не очень крепкая спина, то возможно, что Iron Back для вас даст больший результат в похудении, чем Iron Cross.

    Ну как-то так)) Если найдете и посетите тренировку, прошу вас отписаться в этой теме.
  9.  
    nnatawka
    Оффлайн

    nnatawka Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Tallinn, Estonia
    Репутация:
    0
    Спасибо большое за информацию ;)
  10.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Пробовал я этот хот айрон - нудное скажу я вам занятие, хоть и динамичное. Каждый раз одни и те же упражнения в течении нескольких месяцев. Только вес разный.
  11.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    надо поробовать
    никогда не слышал
    спасибо,что подкинул тему SportYoLife
  12.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    А говоришь в твоём фитнес клубе всё есть)))
  13.  
    Nelly
    Оффлайн

    Nelly Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    0
    Hot Iron это super!!!! SportYoLife полностью поддерживаю Вас, в плане эффективности данной программы! Сама являюсь тренером, буду рада ответить на интересующие вопросы...
  14.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Для девочек этот хот айрон ))
  15.  
    Nelly
    Оффлайн

    Nelly Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    0
    ))))) Данная программа расчитана как для женщин, так и для мужчин!
    (Добавление)
  16.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Я в курсе. Я имею ввиду по сути своей. Я лично чувствовал бы себя там как на какой-нибудь степ-аэробике - нелепо.
  17.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Было бы нелепо, если бы силы кончились через 20 минут такой тренировки, а бабы продолжали скакать и жать.
  18.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Это вряд ли. Курс начинается с малых весов.
  19.  
    Nelly
    Оффлайн

    Nelly Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    0
    Опыт показывает, что на первой тренировке мужчины выдыхаются уже примерно к середине занятия, занимаясь с минимальным весом!
  20.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Если отправить на занятия среднестатистического качка, который, кроме тягания железа ничем не занимается, то это разумеется. Он даже километр еле-еле пробежит.
    Из аэробных нагрузок я предпочитаю единоборства - гораздо разнообразнее и увлекательнее. Может я так рассуждаю потому что не страдаю проблемой чрезмерно лишнего веса!?

Прокачался - прокачай и друзей :)