Хожу аж 2 месяца, результата 0, наверно нужна программа...

  1. ТС
     
    GoldJunge
    Оффлайн

    GoldJunge Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост: 183.
    Вес: 77.
    Возраст: 20.
    Жира вроде нету, не очень четкие кубики есть.
    Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил. Кажется только в силовых и выносливости добавилось и то только кажется.
    Сколько на раз жму не знаю, кг 80 наверно, а так 4*10раз*30кг с минутой отдыха.
    Приседать и тянуть только начал, поэтому тоже данных нет. Раз 60 от пола, 30 на брусьях, 20 подтягиваюсь.
    Цели стать качком вроде шварца нету, примерно таким хочу стать (как вы их там называете пляжники или атлетичные?) cs301407. vk .me/v301407275/a21/vvHN9MUX-Mo.jpg
    Если верить нету, то мне нужно еще 13-15кг чистых мышц.
    Посоветуйте программу тренировок и желательно ткните в питание, а то я уже задолбался ЖРАТь гречку с грудкой и яйцами. Хотя толку как я уже сказал выше - нету (может есть предположения почему ни на грамм не прибавил?).
    Спасибо.
  2.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    776
    Симпатии:
    295
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    По сути программа для новичка не важна. Главное работать в зале а не сидеть. Есть тема о программах. Выбири любую к примеру 3-х дневную с акцентом на базу. 50-60% процентов роста это питание))) если ты не растешь значит мало ещь. делай акцент на еду. минимум 6 раз в день белок и сложные угли.
  3.  
    samuel
    Оффлайн

    samuel Спортсменчик

    Регистрация:
    23 авг 2014
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    16
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Default City
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/65/34
    Мое предположение - недостаточная калорийность дневного рациона. Распиши дневной рацион, сколько приемов пищи, сколько получается белков, жиров и углеводов?
    Я когда для себя просчитывал получилась такая формула
    на 1 кг собственного веса нужно:
    2-2,4гр белков
    4-6гр углеводов
    0,7-0,8гр жиров
    Как видно из формулы, в основном калорийность рациона регулируется за счет углеводов.

    Сначала делаешь по минимуму, если за месяц не прибавил веса, увеличиваешь в первую очередь углеводы (медленные), смотришь дальше, если прибавки нет, еще увеличиваешь. Если видишь, что существенно прибавляешь в жире, немного уменьшай и т.д. Нужно добиться прибавки 1-1,5кг веса в месяц.

    PS а вообще рано ты жрать задолбался :)), лучше сразу готовься к тому, что придется выстроить правильное 5-6 разовое питание и довольно строго соблюдать режим питания по времени и по рациону.
  4. ТС
     
    GoldJunge
    Оффлайн

    GoldJunge Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А как понять прибавляю я жир или мышцы? А можно только мышцы без жира?
  5.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Можно.
  6.  
    samuel
    Оффлайн

    samuel Спортсменчик

    Регистрация:
    23 авг 2014
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    16
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Default City
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/65/34
    Я определяю по талии, если вижу, что штаны свободно в талии сидели, а после прибавки массы уже плотнее сидят :), значит 1-2см прибавил в талии, а следовательно - жирка поднабрал, можно немного уменьшить калорийность и дальше смотреть на результат. Тут только практически можно поймать тот оптимум калорийности, который дает прибавку мышц с небольшой прибавкой жира. Кроме этой аккуратной стратегии есть еще другая - просто существенно, с запасом увеличить калорийность дневного рациона - это даст максимально возможный рост мышц, но с существенной долей жира, а потом после сушка.

    Еще была идея с помощью спец. весов Tanita следить за % жира, но на практике делая замеры в течение нескольких месяцев я получал цифры от 7% до 17%, очевидно, что система измерения на моем теле дает существенную погрешность.

    Хорошим результатом считается набор массы с сохранением имеющегося процента жира в теле, т.е. все-таки набор жира будет. Читал интересную книгу, в ней описывался как раз физиологический процесс набора мышечной массы, автор книги написал, что в любом случае набор мышечной массы сопровождается набором жира, но у каждого человека индивидуальная пропорция, в которой калории полученные сверх необходимого распределяются в мышцы и жир. Что интересно, также индивидуально у каждого, есть другая пропорция - соотношение сжигаемых мышц и жира при недостатке калорий.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    "...Хожу аж 2 месяца..." дальше читать не стал... как ты выдержал то целых два месяца?

    поделись секретом?
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Проп по сто через день,винс по полтосу через день,мона оксаны добавить по 50мг в день .
    mihhhail нравится это.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    ну и так чтоб наверняка добавить по 10ед гр
    serub нравится это.
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    +1
  11.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    776
    Симпатии:
    295
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Отличники по химии)))) DNE06lpRvcg.jpg
    serub нравится это.
  12.  
    brazwoor
    Оффлайн

    brazwoor Новичок

    Регистрация:
    6 май 2015
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Г. Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/90/25
    За два месяца вам никогда не накачаться, и тем более не увеличить силовые показатели. Процесс строительства сильного, накаченного тела скурпулезный, требует терпения и настойчивости. Два года регулярных занятий в тренажерном зале, это тот, минимальный срок, от которого надо отталкиваться. Накачаться не сложно, сложно поставить цель и идти к ней не смотря ни на что, поэтому наберитесь терпения, и результат вас не заставит ждать!
  13.  
    Саня Белый
    Оффлайн

    Саня Белый Новичок

    Регистрация:
    21 май 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Если кому нужна программа тренировок по лифтингу могу скинуть программу в лс. Составлял мне и моему другу тренер, который воспитал чемпиона европы и вица чемпиона мира по лифтингу.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А чтоб, просто не кинуть программу в раздел пауэрлифтинг тренировок?
  15.  
    Саня Белый
    Оффлайн

    Саня Белый Новичок

    Регистрация:
    21 май 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Держите)

    Вложения:

    • tmp8A.pdf
      Размер файла:
      525,8 КБ
      Просмотров:
      188
    • tmp14A.pdf
      Размер файла:
      605,5 КБ
      Просмотров:
      270
    SportYoLife и serub нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)