Фарма на любой вкус

Задача сбросить вес дома

  1. ТС
     
    RamireZ
    Оффлайн

    RamireZ Постоялец

    Регистрация:
    25 май 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Всем привет! Мне нужен комплекс упражнений для занятий дома. У меня имеется штанга, гантельки, гиря и груша=)
    Мне нужно сбросить вес и приобрести рельеф (мой рост178, вес 92)
    Буду очень благодарен за помощь!
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Штанга, блины к ней, гиря, гантельки, по сколько все кг? Просто некоторые упражнения с маленькими весами не поделаешь.
  4. ТС
     
    RamireZ
    Оффлайн

    RamireZ Постоялец

    Регистрация:
    25 май 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    штанга 60 -70 кг(самодельная), гантельи по 15 кг (разбирающиеся, гирька 16 кг. Вроде так.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну вроде бы минимум инвентаря есть, думаю должно хватить на первое время.
    Выберите части тела которые вы хотите поправить и на основании этого подберите программу тренировок здесь
    Покажите в этой теме, так легче будет сделать и поправки и дополнения::smile24.gif::
  6.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Инвентарь то вроде и есть, но веса то какие. Если ты примерно такими и занимался, то есть ли у тебя из чего рельеф то делать?<br>Нет, жирок то согнать можно, но что там под ним есть то.
  7.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    RamireZ: Тебе нужны еще брусья и турник......
    Пока не научишся заниматься на брусьях и турнике........за железо можно не браться
  8.  
    начинающий атлет
    Оффлайн

    начинающий атлет Новичок

    Регистрация:
    26 авг 2009
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Астрахань
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/63/17
    в принципе вес такой что бы делать не на массу , а на сгонку, если делать по 20 раз и по 4-5 подходов, думаю современем если хорошо старатся то будет нормально, ещё тебе поможет бегать по утрам по 1- 5 кл на скорость если здоровье позволит, а так мне бы массу я бы расскачался до предела , а так у меня худое тело для качка, мой рост 175см и вес 65кг.
  9.  
    BoDy
    Оффлайн

    BoDy Постоялец

    Регистрация:
    3 сен 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Иркутск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/87/39
    1.приседания 5х20
    2.жим лежа 5х12
    3.тяга к поясу штанга 5х12
    4.подьем гантелей через стороны 4х8
    5.пресс 5хмакс
  10.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Какой? ) Верхний? Нижний? Косые? )
    а так программа хороша, за исключением приседаний. 5х20? Не многовато раз?
  11.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Если нужно сбросить вес я предложил бы для начала пересмотреть твое питение и больше времени уделять бегу!!! Дадада именно бегу! В теплой одежде или той которая заставляет потеть лучшего упражнения, что бы вспотеть и сбросить вес тяжело найти. Если у Вас большая прослойка жира то как бы Вы не занимались на объем мышц Вы их не увидите!
  12.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    ...а помимо этого желательно качать самые объемные мышцы, ноги, спинку, прессик чтобы постепенно подводить к кубикам, ну и так далее. А вообще - почему автор не может пойти в зал?
  13.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Не знаю зачем нужно дома мудровать самодельную штангу, гантели. Пойди в спортзал, не стесняйся! Ты там не один такой будешь, это я гарантирую. К новичкам все относятся нормально, никто никого гнобить не будет.
  14.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    жим лежа есть на чем делать?
    ширина штанги позволяет делать жимы?
    напиши, придумаем что нибудь::wink24.gif::
  15.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Видимо ТС уже потерялся где то. Любят зайти, задать вопрос и больше не появляться. А Вы тут старайтесь и расписывайте им, что да как делать!
  16.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Возможно и так. Но я все же напишу.
    Начинайте Ваше утро с часовой пробежки в плотной одежде, в которой Вы будете потеть. Потом делайте комплекс из занятий с штангой и гантелями, с большим количеством упражнений.
  17.  
    Sportsmen27
    Оффлайн

    Sportsmen27 Новичок

    Регистрация:
    4 фев 2011
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Рыбинск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/60/27
    Здесь есть простой путь и сложный:
    Простой- делаете большое количество повторений с малым весом 3 раза в неделю.
    1 раз руки
    2 раз все тело
    3 раз ноги
    Пьем L- карнитин и занимаемся ходьбой по 30 минут в день
    Сложный- делаете большое количество повторений с малым весом раза в неделю.
    1 раз руки
    2 раз все тело
    3 раз ноги
    4 раз на Ваше усмотрение.
    Принимаем жиросжигатели и занимаемся ходьбой по 40-50 минут в день
  18.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    При таком наборе купи себе диск по Хот Айрону и занимайся перед теликом. Груша в этом деле тоже поможет, если будешь работать интенсивно хотя бы минут 40 в день с ней.
  19.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Я тоже считаю что вначале надо тренить на турнике и брусьях а потом переходить к железо.
  20.  
    anabolikfarma
    Оффлайн

    anabolikfarma Новичок

    Регистрация:
    9 дек 2018
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    не плохо

Прокачался - прокачай и друзей :)