Подскажите. Хочу немного скинуть жирка, но с утра натощак, да и вообще утром, бегать не получаеться... а скоро и погодка будет не ухты, так что решил бегать после тренировки с железом. И сразу же возник вопрос о питании. Обычно после трени нужно поесть белок+быстрые углеводы, что бы там все востановилось... тут то все понятно... но вот сразу после бега, кушать углеводы не рекомендуют, так как все скушаные угли буквально вернуться назад. И так как у меня получаеться, что я и тренируюсь и бегаю, то я немножко растерялся. С одной стороны угли нужны, но и с другой, они не нужны ))) В общем подскажите, кто совмещал бег и железо, можно или нужно есть быстрые углеводы сразу после тренировки, да и вообще углеводы, после тренировки "железо+бег" ? Цель моя избавиться от жирка, но и хочу прогрессировать в весах.
Лучше бегать в свободные от тренек дни, можно не натощак, только в дни кардио никаких углей. Жир уходит на диете, а на диете сохранить рабочие веса трудно, а уж прогрессировать почти нереально.
это да... но я спрашивал не как будет лучше, а конкретно бег после железа. а точнее о том, стоит ли кушать угли. кстати да... на счет диеты я не сказал... диета такая: на 1 кг веса беру: углей 3г, белка 2-2.5г; питание 5 разовое, сутра больше углей, на ночь вообще без них. Взял, так сказать, "золотую" средину между питанием на массу и сушкой. и худеть собераюсь за счет того, что буду сжигать жир при беге после железа, за счет того, что на тренировке с железом использую весь гликоген с мышц и печени, и пойду на дорожку, или орбитрек и там буду, по идее, сжигать только жир. бегаю по пульсу. вот такие планы.
Mr.awkward, тренировками сжигать жир конечно сложнее, чем диетой. Но в принципе, всё должно получиться, по твоей схеме. После трени углями не балуйся 1.5-2 часа. Питание на массу, не противоречит сушке. На массу - это большое количество белков, а для сушки нужно исключать по максимуму углеводы. Посмотри похожую тему.
