Фарма на любой вкус

Жим лежа...застой

  1.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Кажется наооборот нагрузка на позвоночник больше
  2.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    no pain no gain когда жмешь стоя в роботу включается больше мышц, оно становится базовым. Правильная техника и постепенное увлечение весов и нечего позвоночнику не грозит.
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Не люблю стоя делать) ЧТобы нагрузки на позвоночник не было, нужно либо швунги делать либо веса небольшие. Лучше уж сидя)
  4.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    сидя позвоночник зафиксирован за счёт спинки, стоя в свободном полёте ::wink24.gif::
    (P.S.)
    сидя я тоже считаю базовым!
  5.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    И еще под жопой лавкой...
  6.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Дык, вы не в тот раздел пошли надо было к лифтерам идти и выяснять - как и что?
    В теме много чего написано, я с чем то согласен, а с чем то нет. некоторые комментарии даже насмешили, например про жимовые майки, интересно а человек который писал про них хоть раз в ней жал? думою что нет, ведь сказать человеку не освоившему технику жима ПЛ и заявить что майка поможет в наработке силовых просто бред.
    Давайте разбираться - что нужно что бы увеличить жим лежа?
    1) Это программа, естественно силовая, с желательно приседаниями и тягой, ведь мышцы растут быстрее когда они растут все.
    2) техника, советую лифтерскую - с прогибом в пояснице и обязательно с опущенной на скамью задницей.
    3) правильный отдых+ сон+питание
    программу можно взять для ПЛ практически любую, но важно знать, что вы должны подбирать веса в соответствии тяжелый легкий тяжелый, причем жимы - это УПРАЖНЕНИЯ, как со штангой в разнообразных вариантах хватов и опусканий, режимах и темпах, так и упражнения с гантелями в разных вариациях.

    Так что берите лифтерскую программу и жмите и тогда все получиться.






    ГЛАВНАЯ ЛИФТЕРСКАЯ МУДРОСТЬ ЧТО БЫ МНОГО ЖАТЬ - НУЖНО МНОГО ЖАТЬ!
  7.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Не думаю что билдеру нужен сильный прогиб в пояснице. Цель прокачать целевую мышцу а для этого полная безопасная амплитуда самое оно.
  8.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Нет, это конечно все понятно, но в теме был вопрос как пожать больше, или избавиться от застоя
  9.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    ::biggrin24.gif::
    (P.S.)
    да какой может быть застой если чел занимается всего два - три месяца?
  10.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Да, прям глаза открыл, а я эту деталь то и упустил. Не, ну анекдот блин!



    оооо, у меня присед падает, мышцы згарают, кажется я перегорел.
    может подскажите как переходить на двухступенчатый цикл?
    Вася Пупкин стаж 3 дня
  11.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
  12.  
    Pendalf
    Оффлайн

    Pendalf Новичок

    Регистрация:
    9 апр 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/95/21
    Задам вопрос здесь!
    Делаю жим лёжа, но мне для развития грудных помогают жим с гантелями лежа или отжимания, так как растягивают мышцы.

    Как совмещать жим со штангой и отжимания\жим гантелий
    при условии того, что я тренирусюь 3 раза в неделю (грудь в среду)
    ::unsure.gif::
  13.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    По мне, так отжимания это не упражнение, как разминка перед жимом еще может пройти, а вот как отдельное упражнение - думаю нет. Я вам советовать как вам лучше - не буду, скажу как сделал сам - жим лежа 2 раза в неделю, первый - с тяжелым весом, второй с легким. причем тяжелый вес это 80% от максимального веса, на 6 раз 5 подходов, затем жим гантелями 6 раз на 4 подхода. Легкий вес - на жиим под углом 30 градусов с весом 65- 70% от максимума - на 8 раз 3-4 подхода
  14.  
    kalabatka
    Оффлайн

    kalabatka Новичок

    Регистрация:
    19 май 2014
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    При любом застое, жим лёжа это или какое другое базовое упражнение, всегда помогает сброс веса на снаряде до среднего рабочего, это доказано не раз. Как писал Стюарт Макроберт - "чтоб высоко прыгнуть, необходимо низко присесть". И не забывайте менять на тренировках комплексно менять интенсивность тренировок, тоже очень помогает при застоях.
    SportYoLife нравится это.
  15.  
    Flex
    Оффлайн

    Flex Новичок

    Регистрация:
    20 сен 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Пробивать... Бери 80 кг и делай на максимум, каждую тренировку, пока не дойдешь до рабочего количества повторений.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 205 сек.
    Не зацикливайся на весах, 1 месяц застоя - это не застой, это норма. Пол года это застой.
  16.  
    Lesondak
    Оффлайн

    Lesondak Новичок

    Регистрация:
    19 сен 2018
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    я бы попробовал жать с пола определенное количество времени, потом попробовать вернуться к обычному жиму лежа на скамье, но в силовой раме ну или между двух лавок если нет рамы и опять же не до груди, но уже чуть ниже и так далее думаю что можно совсем до нижней точки не доходить. возможно поможет л-флай. От проходки я бы отказался вообще.

    У меня соотношение весов 20 к жиму стоя, то есть если пожал 70 жим стоя на определенное количество раз, то при прочих равных пожму 90 жим лежа на то же количество раз, предположу что за счет сокращения амплитуды соотношение может быть и 25 кг.
  17.  
    CERG75
    Оффлайн

    CERG75 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2018
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    на счет грудных ты не пробовал делать так-в последнем раб. подходе и повторе поднимаешь штангу и опускаешь ее до середины амплитуды и держишь сколько можешь пока мышцы гореть не начнут и она сама не упадет на грудь,а ты сопротивляйся сколько сможешь.И еще вариант делаешь раб. повторы по пол амплитуды т.е. поднимаешь до середины -опускаешь.поднимаешь полностью -опускаешь до середины и опять поднимаешь и т.д.Рост пойдет (особенно на АС)моментально.
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. ЮрикО
    Ответов:
    29
    Просмотров:
    5.005
  2. Данил
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.758
  3. Mao
    Ответов:
    45
    Просмотров:
    3.436
  4. Илья
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    4.023
  5. skiper
    Ответов:
    72
    Просмотров:
    12.154
Загрузка...