Жим ногами с акцентом на ягодицы.

  1. ТС
     
    Kira
    Оффлайн

    Kira Новичок

    Регистрация:
    12 янв 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте!
    Можно ли нарастить массу ягодиц жимом ногами в тренажере? Некоторые тренеры говорят, что жим ногами в тренажере с акцентом на ягодицы плохо качает ягодицы. Хочу узнать - так ли это? Уж очень хочу себе красивую попу! Заранее спасибо за ответы!!!
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    здравствуйте.
    можно и жимом накачать, просто мне кажется, что есть более эфективные для этого упражнения. а почему именно жим ногами в тренажере, а не классические приседания, выпады, становая тяга ?

    demotivator_13488272681.jpeg
  3.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Если Вам важна чистота эксперемента, то можете попробовать делать только жимы. (Потом нам отпишитесь -получилось ли) Здесь важна техника. Жимы выполняются с высокой и узкой постановкой ног.
    Посмотрите вот эту тренеровку:




    Я лично делаю много упражнений на ноги и ягодицы: различные приседы, жимы, выпады,становая тяга, сгибания-разгибания, сведения-разведения, отведение ноги назад, в сторону с нижнего блока, обратная гиперэкстензия.
    В этом случае нет морального утомления от тренеровок, да и мышцы развиваются гармоничнее.

    Удачи! Красивая попа - это ::thumb::
  4.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Имхо.
    Что бы подобрать эффективное движение для ягодиц, мне кажатся стоит сосредоточиться на вращении в тазобедреном суставе, это прямая работа мышц пятой точки, наряду с зажиманием и удержанием на пике сокращения данной мышцы , тогда и будет круглая)
    Шикарное попадание туды, описывал Винс Тейлор, как он боролся с отстающей задницой.
    На нижнем блоке кроссовера, разместиться спиной к блоку, взять удобно ручку двумя руками, нахилившись низко, и тянуть блок выпрямляясь, создав два рычага, тело- ноги, врашаясь только в тазобедреном, в верху зажимать с задержкой пару сек.
    кулаки ходят между ног, в верху оказываясь у... кроче у паха)
  5.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Я делала такой вариант... Честно - на понравилось, попу не почувствовала, больше чувствуется разгибатель спины.
    МУАММАР нравится это.
  6.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Я как бы, девчёнок тренирую порой в индивидуальном порядке.
    Думаю, в данном движении, стоит создать два прямых рычага, без прогиба в пояснице, как бы с шарниром в тазобедренном суставе, если смотреть с боку, и осуществлять в нем вращение только при помощи ягодиц исключив попутчиков.
    Этот нюанс, часто заметен , когда отводят ногу назад на маятнике, с прогибом в пояснице, насколько я плохо знаю, это только портит поясницу и уводит нагрузку с ягодицы, лучше в ущерб весу пробовать только вращать в суставе.Имхо
    Трудность на блоке больше представляет некомфортное удержание ручки, они разные и я например приматываюсь лямками, что бы не отвлекаться.
    Ну как бы В. тейлору доверяю))
  7.  
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Хорошо наприседала) интересно а как долго надо приседать чтоб результат стал заметен?
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Найс_Элли
    : iF_L0ZaIYGI.jpg
  9.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Смотря какие исходные данные. Всё очень индивидуально.
    Из своего опыта хочу сказать, что попу можно привести в порядок только сочетая все рекомендуемые средства.
    Это : 1 - Тренеровки регулярные и качественные.
    2 - Питание.
    3 - Массаж, сраб, крема.


    О тренеровках и питании говорить ничего не буду, здесь и так всё ясно, а вот о третьем пункте скажу. Мало подкачать мышцы, нужно, чтобы и кожа была гладкой и упругой. В этом случае кофе - незаменимый помощник. Кофейная гуща - лучший скраб, который можно только себе представить, добавляете туда эффирных масел, и вперёд... После душа массаж и крем. Массажа достаточно 2-3 минут для усиления кровообращения, а потом нанести крем.

    Только ни в коем случае не ходите к массажисту, который скажет вам, что жир надо разбивать. Этого категорически нельзя делать, после их массажей вы будете вся синего цвета, и сама процедура будет похожа на пытку. Синяки - это внутренние кровоизлияния, как это может быть полезным в борьбе с излишними жировыми отложениями? Это что для того, чтобы вы забыли про целлюлит и переключились на борьбу с синяками?:) Представьте какой это стресс для сосудов.
    Полезен здесь только ручной лимфодренаж, нежный и грамотный, который усилит обменные процессы в коже.
    И ещё, быстро только кошки родятся, как говорит пословица. Настройтесь на длительный и упорный труд.
    Моё любимое высказывание - ЭТО НЕ ЛЕКГО, ИБО ЕСЛИ БЫ БЫЛО ЛЕГКО - ЭТО ДЕЛАЛИ БЫ ВСЕ.
    и у всех были бы красивые * ОПЫ.
    Удачи!
  10.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    У меня ушло больше месяца на то что бы увидеть первый видимый результат, как мне объяснили позже, ягодичные мышцы довольно быстро привыкают к регулярным физическим нагрузкам, советовали менять виды нагрузок, ну и как уже озвучивалось выше важно питание + массаж
    МУАММАР нравится это.
  11.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Чтобы максимально загрузить ягодичные мышцы советую включить в вашу тренеровку вот эти упражнения.

    Первое - приседания со штангой стоя на коленях:

    приседания.jpeg
    приседания. 2.jpeg
    И второе - ягодичный мост:

    ягодичный мост .jpeg

    ягодичный мост .j2peg.jpeg

    Во втором упражнении будьте осторожны, отработайте технику, не берите сразу большой вес, наращивайте вес постепенно.
    МУАММАР и mihhhail нравится это.
  12.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    А будут ли при этом качаться руки? Не хотелось бы потерять возможность носить майки
    МУАММАР нравится это.
  13.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    ))))) Девчонки , вы стебётесь сегодня что ли?))))
    Одна боится, что бицы раздует, тут мужики то годами ничего не могут изменить))
    В первом упражнении ягодицам не больше толку, чем от утренней гимнастики, рукам тем более. (могу обосновать) можно просто ягодицы стоя позажимать, тонус повысить.
    А вот второе, одно из редких, где совпадает пик сокращения и пик напряжения, в отличии от основной массы двжений на данную область, это в тему. Трудности в принятии исходного положения и удержании снаряда, как мне видится, мужику неудобно будет)). Рукам то же ни какго толку.
    mihhhail и oksanka.oxygen нравится это.
  14.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Знаешь как говорят береженого бог бережет)))) А тут уже и весна не за горами и хочется сделать что то действительно действенное и не навредить
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    каким же надо быть мужиком, чтоб целенаправленно булки качать :) вроде как от приседа и становой, уже не знаешь куда деваться...
    Nice_Allye и МУАММАР нравится это.
  16.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Не боись, не накачаешь, разве что на олимпии в десятку войдешь)) , костлявые руки только бабушке с косой к лицу, а если майку начнут руки разрывать, покажешь позавидовать и плюнешь мне в лицо.))

    Миша то же стебёт)))
    Кстати элита целенаправлено булки качает если выпадают с пропорций, да еще продемонстрировать норовят, задирая плавки))), мужики вроде.::biggrin24.gif::
    Я имел в виду, мужику во втором упражнении есть, что прищемить , девушке нечего, вот они и любят такие фишки.::drink1::
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Муаммар, в том то и дело :) мужик справится со штангой и без рук :)
  18.  
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    а что за массаж? Какой то специальный?
  19.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Лучше конечно специальный, но я почти все время работаю и не успеваю к массажистам, поэтому купила вибромассажер и по 30 минут перед сном на проблемные зоны
  20.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    А что, вы услышали волшебное слово "массаж" ? И, наверное, обрадовались и обнадёжились?
    Конечно - специальный, очень специальный.......

Прокачался - прокачай и друзей :)