Весь бодибилдинг от бывалых

Сегодня прежде чем зайти на этот форум я представил что я ничего не знаю и мне нужно узнать про бодибилдинг азы, найти хоть какие нибудь советы. Но бодибилдинг это целая наука и придется потратить не один час что бы просмотреть хотя бы половину этого форума и все прочитать, отобрать умные мысли и советы от "воды" . И поэтому я предлагаю коллективно, знающих бодибилдинг и бывалых форумчан в этой теме по чуть чуть писать самое главное всё по порядку и немножко расшифровывать. (Если администратор посчитает эту тему не нужной, то можно удалить)
Нучну с самого начала:
1) Обязательно нужно завести дневник тренировок и записывать туда весь тренировочнуй процесс, питание, самочувствие и прислушиваться к организму и все записывать в дневник.
2) Постоянно следить за собственным весов и взвешиваться раз в неделю, в одно и тоже время утром на голодный желудок.
Продолжаем бывалые

SportYoLife спасибо что поддержал тему, похоже что больше никто не в силах добавить полезные советы.
Продолжу сам:
5) Качество тренинга (Нужно научиться выполнять упражнения чисто и выкладываться на все 100%)
6) Заниматься под вашу любимую музыку что бы она вас стимулировала.

7) Стимул

Найти себе такой стимул в тренировках, который в самые тяжелые дни, когда нет желания тренироваться заставлял все-таки пойти в зал и выполнить все упражнения, насколько бы тяжело это ни было.

9) Делайте базу
10) Меняйте программу каждые 4-6 недель

Знатоки, вы где? Что посоветовать новечкам нечего?
11) Отдых между сетами не более 1-1,5 минут(это на объем, а не на силу), на силу не меньше 3-5 минут.
12) Используйте различные виды выполнения упражнения(частичные повторы, негативы, форсированные повторы, негативы, дроп-сеты, суперсеты, трисеты, гиганские сеты, пирамида и т.д.)
13) Сон должен быть не менее 8-10 часов.

15 совет повторяется с 5, модераторы подредактируйте пожалуйста
18) Правильное питание: а) прием пищи не меньше 5-7 раз, б)2-3 грамма белка на кг веса, в) за один прием не более 35-40грамм белка, г) Основу рациона составляют медленные углеводы(крупы, фрукты), д) быстрые углеводы принимают после тренировки 40-80гр и 40-60 сывороточного белка.
19) не допускайте никогда чувства голода

20) Всегда учись и учись. Бодибилдинг сложная система, которая постоянно совершенствуется и всегда есть чему учиться.

Позволю себе предложить обратное - составить список того, чего делать НЕ НАДО
Начну: 1) Не загоняйтесь по изолирующим упражнениям.
2) Не делайте изолирующие упражнения перед базовыми.

Naviger 7) Не употребляйте запрещенных препаратов - я считаю это дело каждого.
8) Не нужно выполнять упражнение если ты не знаешь правильной техники и не знаешь на какую группу мышц оно направленно.

Я начал с "НЕ НАДО", потому что год за годом наблюдаю одно и тоже - приходят молодые ребята, качают бицепс, у них ничего не получается. Они разочаровываются и бросают заниматься.

Naviger я не употребляю, но отношусь нормально к этому, если делать все с умом. Во всем нужно знать меру, хорошие знания и голову на плечах. Сам не отрицаю того что возможно начну. Но подходить буду с осторожностью.
10) Не употребляйте спортпит или химию если ничего про это не знает(
как часто бывает, друг сказал так и будет то, разберитесь сами)