Не идет масса

  1. ТС
     
    Yurkov
    Оффлайн

    Yurkov Новичок

    Регистрация:
    19 янв 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый день!
    Проблема в том, что не могу набрать массу. В зале уже года два. Кушаю я нормально, раз 4-5 в день. Кушать вообще могу тоннами, но быстрый обмен веществ, наверное, все в энергию переваривается) Из-за проблем с позвоночником не делаю базовые присед и становую.
    Рост: 200 см
    Вес: 82 кг.
    До зала занимался плаванием два года. Подкачал плечи, появились "крылья", пресс стал получше. Сейчас, занимаюсь-занимаюсь в тренажерке, вроде с виду что-то набираю, а потом стоит пропустить пару недель и все куда-то улетучивается, а то, что набрал в бассейне, остается всегда. И вот тут я задумался и решил поменять схему тренировок. Не гнаться за большим весом, а взять 60-70% от рабочего веса и увеличить количество подходов и повторений до отказа. Полазил в инете, пишут, мол, это раньше все считали, что для массы нужны ВЕСА, но в реале мышцам нужно не много веса, а повторений до изнеможения.
    Короче, кто-нибудь занимается по такой схеме? Или может есть другие предложения?
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    1. Питание у тебя недостаточное, вероятно мало жиров и углеводов.
    2. 60-70% от РВ вполне нормально.
  3. ТС
     
    Yurkov
    Оффлайн

    Yurkov Новичок

    Регистрация:
    19 янв 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Покупал себе гейнер давно. Объедался им каждый день, естественно и кушал нормально, и занимался, результата ноль. А потом в течении месяца делал себе коктейли из сухого молока, творога, сгущенки, какао. И за месяц набрал 8 кг. Но с ума сойдешь в таких количествах все это есть и пить. Это не нормально. Пил коктейли даже когда не хотел есть, вообще не хотел. Через силу, аж до тошноты. В итоге со временем набранное, почти все, ушло. Во мне жира 0. Зато энергии куча. Может плюнуть на эти углеводы, есть в нормальных количествах, а упор делать на сухую массу и белок? Так чуть по чуть и наберется качественное мяско)
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе, подход правильный, просто есть в нормальных количествах нужно чаще 6-8 раз, включая перекусы.
    Для массы важны белки, для энергии сгодятся, как белки, так и жиры с углеводами.
    Белок слишком дорогой, чтобы просто пускать его на энергию или выжигать уже имеющиеся мышцы.

    Что за гейнер такой был, бесполезный?
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    чем питаешься обычно... если не сложно распиши свой рацион
  6.  
    AlekS_36rus
    Оффлайн

    AlekS_36rus Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2016
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Прошу прощения у ТС, что присоединяюсь к теме. Вот такая же точно проблема, только росту во мне меньше, а веса и того меньше... Ем-ем, а массы и объема не прибавляется. В белого друга всё... Ускоренный обмен веществ - вот и вся проблема. Есть способы замедлить его?
  7. ТС
     
    Yurkov
    Оффлайн

    Yurkov Новичок

    Регистрация:
    19 янв 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Чтоб в белого друга всё не уходило, ешьте меньше, но чаще. Еда просто не успевает усваиваться.
    Я коктейли делал из молока, сухого молока, сгущенки, творога и какао (или ванили) для вкуса. За месяц 8 кг прибавил. Потом 2-3 кг ушло. Но я пил его три раза в день по 700 мл. вместе с едой этого было оочень много. Иногда даже двигаться больно было из-за полного живота. Но результат был.
  8.  
    Sey76lemi
    Оффлайн

    Sey76lemi Новичок

    Регистрация:
    30 июл 2016
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    -1
    мне кажется,нашему форуму не помешал бы свой чат. как вы думаете,возможно ли это и нужно ли это?
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Чат можно установить, только ИМХО - прошлый век для форума.
    Zebo нравится это.
  10.  
    survelors
    Оффлайн

    survelors Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2017
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Почитай про Желчегонные процедуры, ничего не советую, просто почитай.
  11.  
    petrucco
    Оффлайн

    petrucco Новичок

    Регистрация:
    9 ноя 2017
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    значит не судьба
  12. ТС
     
    Yurkov
    Оффлайн

    Yurkov Новичок

    Регистрация:
    19 янв 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Лучший ответ на вопрос трёх летней давности.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Витамин
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.250
  2. Chelovek1995
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.912
  3. Umaxero
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    4.062
  4. Барклай де Толли
    Ответов:
    25
    Просмотров:
    9.238
  5. easy
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.289
Загрузка...