Что кушать, пить в раздевалке?

Что посоветуете пить-есть после тренеровки? Я сьедаю бананчик, пью молоко.

Я лично после трени молоко и фрукты ем

я обычно сразу коктейль намешиваю и беру с собой на тренировку а наливаю в обычный пакет из под кефира или ряженки с крышечкой

а я в киоск напротив забегаю и мини рулеты покупаю )))

мини рулеты не вариант так как опять же очень много углеводов,белка забросил в себя а дома уже как следует поел

Я сразу ВСАА пью, потом минут через 30 хорошо едой заправляюсь

Аминки пью еще в зале перед последним подходом, а уже в раздевалке протеинчик принимаю, ведь первые 20 мин. после тренировки белок организмом лучше всего усваивается. А нормально поесть можно и дома.

В течении 15 минут после тренировки нужно принять быстрые углеводы, в виде яблок, бананов. + выпить йогурт или молоко с белым хлебом тоже подойдут. А через час нужно сложные углеводы и белки! И побольше!

GOODMAN, это конечно хорошо, но получается ли у вас РЕАЛЬНО такое питание? Прям тренировка закончилась и сразу едите бананы с яблоками и пьете йогурт? "Надо" не значит "получается", хотя если у людей постоянно бананы и яблоки в сумке, то я с Вами согласен

Я с собой почти всегда беру бананы или яблоки, сейчас, осенью, беру яблоки. для меня это не сложно. А потом уже ем что то более сложное. Вот йогурты у меня не всегда получается принимать, дорогие все таки для студента!

Это то что Вам нужно вкратце после тренировки. Быстрые углеводы по средствам банана (можно другие фрукты), молоко - превосходный источник белка. Можно его заменить йогуртом!

Ещё советую в раздевалке сразу съесть варённое яйцо а лучше 2

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.

Поскольку после занятий "открывается" белково-углеводное окно, то в добавок к молоку, бананчик не будет лишним!

После хорошей тренировки открывается на углеводно-белковое окно, а здоровые такие углеводно-белковые ворота на целые сутки

Я уже давно не худею, а "вырисовываю" теперь тело моей мечты Так что мне немного углеводов не помешает!

Пью гейнер сразу после тренировки.