Здрасьте. Начал я заниматься значит в зале,немного пошерстил ынтернеты,форум, и решил попробовать 3х дневный сплит. Суть в том что,как я понял,мне эта прога не подходит,потому как у каких то групп мышц получается слишком большой отдых. Видел тут ёlife расписывал программу для графика 2-2 но она мне не подошла. У меня ноги не успевают восстановиться за 3дня плюс я не использую становую,а присяд делаю с ооочень маленьким весом потому как грыжи и тд. и плечо левое изза сколеоза болеть начинает. Я вот думаю как составить грамотно,может кто подскажет. Еще такой момент: я так понимаю изза моей сутулости я очень плохо чувствую сиськи, всю нагрузку воруют дэльты и трицуля,это ощущается. Я сначала старался придерживаться своего сплита,но получалось все как то как получится)) в итоге тренил по ощущениям,что не болит то и делаю,но это все не серьёзно и расхлябано как то. Я прошу вас добрые люди помочь мне с прогой. В итоге если ризюмировать: Надо программу 2-2, с упором на грудь т.к. я ее вообще не чувствую, хочу расправить плечи и выровнять горбатость,желательно без осевых нагрузок. 183/72/25годков. Сразу извиняюсь за сумбур :/
это не из-за сутулости... мне кажется что дело в рабочем весе и в неправильной амплитуде движения... рекомендую сначала посмотреть ролик Д. Борисова затем в зале использовать пирамиду, т.е. начинаешь упражнении с минимума т.е. с пустого грифа(можно использовать самые лёгкие гантели, блины) и прибавляешь по 2,5 - 5 кг... смысл не пожать максимальный вес, а попадание нагрузкой на рабочую мышцу.
По себе скажу, что чувствую грудь только в разводке гантелей в наклоне скамьи 30% вверх, при простом жиме лёжа в горизонтали, действительно дельты и трицепсы обкрадывают грудь. При всём этом важно выбрать подходящий угол для разворота рук, у меня оптимальным (на грудь) получается ~45°. Т.е. рекомендую именно кроссоверы, а не жимы.
Жим гантелей,и в самом деле оказался хорошим вариантом,сиськи болят что надо))) осталось разобраться с вращением кистей. У всех разное мнение на этот счет,кто то говорит пронация, кто то супинация,а кто то категорически против
Я не про разворот в движении, я писал про положение кистей. Я выбираю наиболее комфортный для суставной сумки угол разворота и работаю в таком положении, без всяких разворотов поворотов и неправильных биомеханических амплитуд.
за вращение кисти грудь не отвечает, так что при самом жиме не вижу смысла вертеть кистью, но периодически меняю хват... хорошо чувствую жим гантелей практически обратным хватом, чуть болше чем параллельный ...
Такой кроссовер можно делать в блочном тренажёре, через нижние блоки, хват практически обратный. Практикую раз в 2 недели, тема рабочая
у меня сейчас блока нет, только гантели и штанга... так что гантелями гружу... кстати тоже тема рабочая
Не забываем, что для исправления сутулости рекомендуется делать упор не на грудь, а на спину ))) разные тяги в тренажёрах должны помочь!
Жим гантелей,и в самом деле оказался хорошим вариантом,сиськи болят что надо))) осталось разобраться с вращением кистей. У всех разное мнение на этот счет,кто то говорит пронация, кто то супинация,а кто то категорически против
