Как накачать пресс

Какое упражнение на пресс вы считаете самым эффективным (или парочку упражнений для пресса)?
Дело в том, что я не делаю акцент на прокачку мышц живота, но парой остается время в конце тренировки, которое я могу посвятить накачке пресса.
Как вы качаете пресс?
Повторюсь, нужно 1-2-а вида упражнений на пресс, больше я не осилю

Кто пресс качает?
Подскажите эффективные упражнения на пресс?

скручивания - думаю все согласятся

Для "кубиков" не так важны упражнения, как диета. Если у вас есть жировая прослойка на животе, ваши мышцы будут просто не видны.

Полностью согласен с Владимиром. Если у вас жирок на пузике не видать вам пресса

Также хочу добавить, что программа на проявление мышц пресса несовместима с набором массы. Это 2 абсолютно противоположных комплекса упражнений: набор массы и сушка. Если хотите нарастить мышечную массу, на время забудьте про кубики. Потом при необходимости зарельефитесь питанием и подсушитесь, если есть такое желание.

Для того чтобы появились кубики , как уже было сказано выше , нужны 2 типа упражнений - направленные на мышцы пресса и аэробные нагрузки - для уменьшения жировой прослойки , только так можно добиться заметных результатов.****<br>На мой взгляд сначала нужно набрать массу которая нужна вам, а потом сужить тело и рельефиться,т.е. делать аэробные нагрузки. ЛУчше упраждения это качать прес на римском стуле, делать скручивания, скакалка, обруч и конечно же бег!! Нужно так же уделять работу всем группам мышц.

скручивания и подьём ног

Прочтите Курт Брунгардт `` Идеальный пресс``. Книга читается на одном дыхании, о мотивации при тренировках на пресс, дабы побороть лень, некоторые упражнения. Как дочитаю, отпишусь

самое лучшее это скручивание

У меня проблемка с "пивным животиком"
Ну так вот хотелось бы узнать ваше мнение по поводу "бодифлекса" -это комплекс дахательных упражнений, который вроде говорят сжигает жир и мыщцы .... так вот стоит ли пробывать этот бодифлекс??? для образования "кубиков" или я от него вобще в скелета превращусь?

Ролик для пресса и больше ничего не надо=)

)))) возможно, но меня интересовало именно стоит ли добавлять еще и бодифлекс и как это отразится на организме

Главное упражнение на пресс - правильная еда <br>А так - римский стул на верха, в конечной точке лучше схватиться за сам стул и очень очень сильно скрутиться чтобы было не "4 кубика сверху" а "6 кубиков сверху", иными словами - задействовать пресс"от ребер".<br>На турнике - низа, очень хорошо. Главное - медленно и подконтрольно.<br>Ну и собственно - косые с гантелями. Тут очень важно прочувствовать, сам полгода их делал поясницей xD<br>Лично для меня на косых главное - правильно согнуть спину, чуть чуть откинуться назад и делать.<br>И еще раз - меньше жиров дамы и господа ) И будут у вас 8 кубов с косыми

Пресс требует чрезвычайно много внимания! Если Вы его забрасываете, то он достаточно быстро может привратиться в живот, но стоит пару недель поработать, он снова прорисовывается! Главное не лениться и делать по 100-150 скручиваний. <br>Есть такой момент. Когда Вы подымаете корпус к коленям глубоко выдыхнете и напрягите пресс еще сильнее, Вы почуствуете, что прямые мышцы пресса сократились максимально сильно!

Немного не соглашусь, можно делать 5 подходов по 15 раз но делать их так, чтобы работать только прессом. Огромнешная проблема большинства - тело на скамье можно "раскачивать" и поясницей. Большинство именно так и делает

Это да, про это не следует забывать.
Также не забывайте про нижнюю часть пресса, потому что 4 кубика без низа выглядат смешно.

Конечно такой вариант, тоже может быть. Я просто забыл уточнить, что это просто для работает, когда я делаю 100 раз, это получается для верхней части, а для нижней я делаю подъемы ног по 10-20 раз. Ну люблю это упражнение.

Для верхней части - классические скручивания (можно с отягощениями), <br>для нижней - подъемы ног! <br>Для косых - наклоны в стороны. <br>Этих упражнений вполне достаточно, что бы создать прекрасный пресс!

Повороты со штангой или гантелями. Для прорисовки косых мышц. Наклоны дают массу, а вот прорисовать можно при помощи поворотов!

Какие существуют упражнения для пресса максимально не затрагивающие мышцы спины!
В детстве была серьезная травма спины и поэтому после не долгих упражнений на пресс начинаются долгие боли в спине.
Спасибо, всем откликнувшимся!